রোযা আপনি ব্যায়াম অলস হতে একটি কারণ নয়। সকালে এবং বিকালে আপনার শরীর খুব দুর্বল হলে তাই এটি ব্যায়াম করতে শক্তিযুক্ত হয় না, তারপর রাতে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রুটিন বিনিময় করুন। উপবাসের সময় নাইট স্পোর্টস আপনাকে চাপের উপশম করতে এবং দিনের মধ্যে যা ঘটবে তা আপনার মনকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করতে পারে। এবং শুধুমাত্র যে। ২011 সালে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা বিছানায় যাওয়ার আগে 35 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করেন, তারপরে আরও ভাল ঘুমাবেন।
রাত্রি রোযা ব্যায়াম কি ধরনের আপনার শরীরের জন্য ভাল?
রোযা মাসে আপনি যদি ব্যায়াম করতে চান তবে রোযা ভেঙ্গে বা এমনকি তাওয়ায়েহ নামাজ আদায় করার পরেও রাতে আপনি বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম করতে পারেন। সাবধানে এটা মনে রাখবেন!
1. যোগ
যোগব্যায়াম আপনাকে তার চলাচলের পাশাপাশি শরীরের মনের সাথে শ্বাসের তালের সমন্বয় সাধন করতে শিক্ষা দেয়। এই কারণেই যারা যোগ দেয় তাদের জন্য যোগব্যায়াম শান্তি ও সুখের অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে
আপনি যোগব্যায়াম যান, আপনি শরীরের মধ্যে সেরোটোনিন, অক্সিটোকিন, এবং GABA মাত্রা বৃদ্ধি। এই সমস্ত হরমোন রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া যা আপনার শরীর এবং মনকে সুখী করার জন্য দায়ী। অনুশীলনের যোগব্যায়াম এছাড়াও রক্ত চাপ, শরীরের করটিসোল, এবং স্ট্রেস হরমোন কমাতে পারে।
2. হালকা কার্ডিও
বিছানা আগে কার্ডিও ব্যায়াম ক্যালোরি বার্ন এবং চর্বি কাটা করতে পারেন। ড্যুক ইউনিভার্সিটির গবেষণাগারটি এমনকি এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে এরোবিক ক্রিয়াকলাপের কার্যকারিতা ওজন কমানোর জন্য অনেক বেশি দক্ষতার প্রশিক্ষণের হার হ্রাস করতে পারে - যেমন push-ups, squats, বা lift weight।
রাতে বাইকিংয়ের আগে রাতে রাতে কিছু হালকা কার্ডিও ব্যায়াম করতে পারেন, যার মধ্যে টিভিতে (ইউটিউব বা জিমেস্টিক্স ডিভিডি এর মাধ্যমে) প্রশিক্ষক নির্দেশনা অনুসরণ করে রাতে বাইকিং, এ্যারোবিকগুলি, দড়িগুলি উপরে এবং নিচে সিঁড়িগুলি ঝাঁপিয়ে পড়ে। উদাহরণস্বরূপ, এক মিনিট এবং 30 সেকেন্ড বিশ্রামের জন্য বুরপিসগুলি করার চেষ্টা করুন এবং পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি 60 সেকেন্ডের জন্য জায়গা চালাতে এবং দুই মিনিটের জন্য বিশ্রাম চালিয়ে যেতে পারেন।
কার্ডিও সংক্রামক হয়, তাই আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে রাতে একটি ছোট কার্ডিও সেশন করতে পারেন এবং পরবর্তী দিন সকালে চলতে থাকুন, বরং দীর্ঘ প্রশিক্ষণ অধিবেশন করার পরিবর্তে আপনি দ্রুত ক্লান্ত হন।
3. শক্তি প্রশিক্ষণ (শক্তি প্রশিক্ষণ)
স্ট্রেংথ ট্রেনিং শারীরিক ব্যায়ামের একটি প্রকার যা শক্তি, অ্যানোবিক প্রতিরোধের এবং শরীরের কঙ্কাল পেশীগুলির আকারের পেশী সংকোচনগুলি ট্রিগার করতে ধৈর্যের ব্যবহারে বিশেষজ্ঞ। আপনার বাইসেপকে প্রশিক্ষণের জন্য ওজন ত্রাণ (বারবেল, ডাম্বল বা পেইন্ট ক্যান) ব্যবহার করার জন্য নিজের শরীরের শক্তি (ধাক্কা-আপ, স্কোয়াট, প্লেক, পুল-আপস ইত্যাদি) ব্যবহার করে বাড়িতে শক্তি প্রশিক্ষণ করার অনেক উপায় রয়েছে।
বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে সপ্তাহে 2 দিন বা তার বেশি সময় আমরা 8 থেকে 10 ধরনের শক্তি প্রশিক্ষণ দিই, যদি আপনি করতে পারেন। আপনি কোথায় শুরু করতে অনিশ্চিত, আপনি এই সহজ গাইড অনুসরণ করতে পারেন:
- 20 ধাক্কা আপ
- 20 সেকেন্ড কনুই ফাঁক
- 20 সেকেন্ড বামে পার্শ্বে ফাঁকা
- 20 সেকেন্ড ডানদিকে পার্শ্বে ফাঁকা
- 20 squats
- 20 ফুসফুসের, বিকল্প পার্শ্ব
- 20 লাফ squats
4. হাঁটা
সপ্তাহে তিনবার হাঁটার রুটিন 350 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। খাওয়ার পর 15 মিনিটের জন্য হাঁটা শরীরের বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে, এইভাবে আপনার পচন উন্নত করতে সাহায্য করে এবং ক্ষত বা কোষ্ঠকাঠিন্য যেমন পাচক রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
হাঁটা আমাদের মস্তিষ্কের এন্ডোরিফিন বৃদ্ধি করতে সক্ষম যা আমাদের আরও ভাল করে তোলে। সুতরাং হাঁটা বিষণ্নতা যুদ্ধ সাহায্য করতে পারেন যে বিস্ময়কর নয়। এবং শুধুমাত্র যে, রোযা যখন রাতে ক্রীড়া বিকল্প হিসাবে হাঁটা হার্ট স্বাস্থ্য জন্য ভাল। কারণ, রুটিন হাঁটা শরীর জুড়ে রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি সাহায্য করতে প্রমাণিত।
পর্যাপ্ত খাদ্য গ্রহণ এবং শরীরের শীতলকরণ সম্পর্কে ভুলবেন না
আপনার দ্রুত কার্যকর যখন রাতের ক্রীড়া জন্য, আপনি মিস করবেন না এমন অনেক কিছু আছে। প্রথমত, রাতের ক্রীড়াগুলি ঘুমানোর সময় না হওয়া উচিত যাতে ঘুমের গুণাবলি নষ্ট না করা যায়। যদি আপনি তরওয়াইহ প্রার্থনা করার পরে ব্যায়াম করতে চান, ব্যায়াম করতে বিছানায় যাওয়ার আগে দুই থেকে তিন ঘন্টা সময় মুক্ত করুন এবং আপনি ঘুমানোর আগে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য প্রায় এক ঘন্টা সময় দিন।
দ্বিতীয়, উচ্চ পুষ্টিকর খাদ্য সঙ্গে ব্যায়াম পরে ক্লান্ত শক্তি রিচার্জ করতে ভুলবেন না। আপনি যদি ব্যায়াম করেন এবং কিছু খাইয়ে ঘুমাতে যান তবে আপনার শরীরের ক্ষতিগ্রস্ত পেশী টিস্যু মেরামত করতে পর্যাপ্ত পুষ্টি নেই।
অবশেষে, ব্যায়াম পরে ঠান্ডা সম্পর্কে ভুলবেন না। রোজা রাখার সময় রাত্রি ক্রীড়াগুলির পরে আপনার শরীরকে ভালভাবে প্রসারিত করুন, এবং ঘুমিয়ে যাওয়ার আগে ধ্যানের সেশন এবং গভীর শ্বাসযন্ত্রের সাথে এটি সংযুক্ত করুন যাতে আপনি দ্রুত ঘুমাতে পারেন।
এছাড়াও অনুকূল শরীর পুনরুদ্ধারের জন্য কমপক্ষে সাত বা আট রাত ঘুমাতে ভুলবেন না। অনিয়মিত ঘুম নিদর্শন শরীরের চর্বি বার্ন এবং পেশী নির্মাণ ক্ষমতা বাধা দেয়। উল্লেখ্য, ঘুমের অভাব পরবর্তী দিনে আপনার শক্তিকে নষ্ট করে দেবে, বিশেষ করে যদি আপনি রোজা রাখেন।
