সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: প্রোস্টেট ক্যান্সারের কারণ, লক্ষণ ও প্রতিরোধ করার উপায় কি
- ভাল পুষ্টি প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন
- ভাল পুষ্টি পেতে কি করা উচিত?
- 1. সবজি এবং ফল খান
- 2. আপনার চর্বি ভোজনের সীমাবদ্ধ
- 3. পশু উত্সের পরিবর্তে উদ্ভিজ্জ উত্স থেকে চর্বি গ্রহণ করুন
- 4. মাছ খাওয়া
মেডিকেল ভিডিও: প্রোস্টেট ক্যান্সারের কারণ, লক্ষণ ও প্রতিরোধ করার উপায় কি
প্রোস্টেট ক্যান্সার এক ধরনের ক্যান্সার যা পুরুষদের লুকিয়ে রাখে। 65 বছর বা তার বেশি বয়সী পুরুষ বা পুরুষ বা যাদের সন্তান বা প্রোস্টেট ক্যান্সার আছে তাদের পরিবার (বাবা অথবা শিশু) প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি বেশি। তবে, আপনি প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারেন। সঠিক পুষ্টি পেতে একটি ভাল খাদ্য প্রয়োগ করা আপনাকে প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
ভাল পুষ্টি প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন
ভাল পুষ্টি প্রয়োগ করে, অবশ্যই আপনি প্রোস্টেট ক্যান্সার সহ বিভিন্ন রোগ, এড়াতে পারেন। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস সামগ্রিক স্বাস্থ্যে অবদান রাখতে পারে এবং সকল রোগের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ব্যবস্থাকেও সহায়তা করতে পারে।
একটি সুস্থ খাদ্য আপনি লাইকোপিন, সেলেনিয়াম এবং অন্যান্য পুষ্টি সহ প্রতিটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে সাহায্য করতে পারেন। সবজি এবং ফল থেকে এই পুষ্টির চাহিদা পূরণে আপনি প্রোস্টেট ক্যান্সার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারেন। পরিবর্তে, দরিদ্র খাওয়ার অভ্যাসগুলি প্রয়োগ করা, যেমন চর্বিযুক্ত এবং প্রচুর চিনিযুক্ত খাবার প্রচুর খাওয়ানো, প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
উপরন্তু, ভাল খাওয়ার অভ্যাস বজায় রাখা আপনার ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনার জানা দরকার যে ওভারওয়েট হচ্ছে প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকির কারণ। ওজন বা মোটা হওয়ার কারণে প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়তে পারে।
ভাল পুষ্টি পেতে কি করা উচিত?
আপনাকে যা করতে হবে তা হল স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস। খরচ জন্য স্বাস্থ্যকর যে খাবার নির্বাচন করুন। এই ভাবে, আপনি আপনার শরীরের প্রয়োজন যে বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি পেতে পারেন। যাতে আপনার স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণ করা হয় এবং আপনাকে প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করে।
প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধে একটি প্রচেষ্টাতে ভাল পুষ্টি পেতে আপনি কিছু করতে পারেন:
1. সবজি এবং ফল খান
আরো সবজি এবং ফল খেতে, আপনি আরো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি পেতে পারেন। শাকসবজি এবং ফলগুলি এমন অনেক পদার্থ রয়েছে যা ক্যান্সারের সাথে লড়াই করতে পারে এবং ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, পলিফেনল, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ফাইবারের মতো প্রদাহ কমাতে পারে।
প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধের প্রচেষ্টার জন্য আপনার ব্যবহৃত সবজি এবং ফলগুলির কিছু উদাহরণ হল টমেটো (ল্যকোপিন ধারণকারী), গাজর (বিটা-ক্যারোটিন এবং ফ্যালক্যারিনল), ব্রোকোলি (সালফারফেন ফাইটোকেমিক্যালস), মাশরুম (বিটাগ্লুকান এবং লেকটিন), সোয়িবান (ফাইটোটোজেন), দারুচিনি ( অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ), এবং আরো অনেক কিছু।
2. আপনার চর্বি ভোজনের সীমাবদ্ধ
বেশ কয়েকটি গবেষণায়, প্রতিদিন যারা উচ্চ পরিমাণে চর্বি খায় তারা প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। প্রমাণ প্রমাণিত হয় না যে অতিরিক্ত চর্বি প্রোস্টেট ক্যান্সার হতে পারে, তবে আপনি যদি আপনার চর্বি খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস না করেন তবে এটি আঘাত করে না। এটি আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।
চর্বিযুক্ত খাবার, ভাজা খাবার, উচ্চ-চর্বিযুক্ত দুধ এবং অন্যদের মতো উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবারের আপনার ব্যবহার সীমিত করা সর্বোত্তম। এবং চর্বিহীন খাবার, যেমন চর্বিযুক্ত মাংস, কম চর্বিযুক্ত দুধ, বা চর্বিহীন রান্না করা খাবার (যেমন তেল বা মার্জিনে ভাজা) খাবার পছন্দ করুন।
3. পশু উত্সের পরিবর্তে উদ্ভিজ্জ উত্স থেকে চর্বি গ্রহণ করুন
একটি গবেষণায় দেখা যায় যে পশুদের চর্বি খাওয়ার সম্ভাবনা প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকির সাথে যুক্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। সুতরাং, আপনি প্রাণীদের চেয়ে উদ্ভিদের (সবজি চর্বি) থেকে চর্বি উত্স নির্বাচন করুন। আপনি রান্না করার জন্য মাখনের সাথে জলপাই তেল ব্যবহার করে স্বাভাবিকগুলি থেকে আপনার রান্নার অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা শুরু করতে পারেন। আপনি আপনার সুস্থ চর্বি উত্স হিসাবে বাদাম এবং ফল (যেমন avocados) থেকে চর্বি ব্যবহার করতে পারেন।
4. মাছ খাওয়া
মাছ, বিশেষত ফ্যাটি মাছ (যেমন সালমন, টুনা, সার্ডিন এবং হেরিং) উচ্চ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। এই ফ্যাটি অ্যাসিড প্রোস্টেট ক্যান্সারের হ্রাস ঝুঁকি সঙ্গে যুক্ত করা হয়েছে। শরীর থেকে সংশ্লেষিত না হওয়ার কারণে আপনাকে এই ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি খাদ্য থেকে পেতে হবে।
