সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Chinnadana Nee Kosam (2014) Latest Telugu Full Movie || HD 1080p || Nitin, Mishti Chakraborty
- ফিরে ব্যথা মোকাবেলা একটি ভাল ঘুমন্ত অবস্থান
- 1. আপনার হাঁটু উপর একটি বালিশ পিনিং বা একটি bolster hugging যখন পাশ মুখোমুখি ঘুম
- 2. আপনার পা পাশ দিয়ে মুখোমুখি একটি অবস্থানে ঘুমান আপ curled আপ
- হাঁটু নীচে বালিশ সঙ্গে আপনার ফিরে ঘুম
- 4. আপনার পেট অধীনে একটি বালিশ সঙ্গে আপনার পেট ঘুম
- 5. একটি সোজা শরীরের সঙ্গে আপনার পিঠ ঘুম
- বালিশ নির্বাচন
- গদি নির্বাচন
মেডিকেল ভিডিও: Chinnadana Nee Kosam (2014) Latest Telugu Full Movie || HD 1080p || Nitin, Mishti Chakraborty
আপনি কম ব্যাক ব্যথা সম্মুখীন হয় (কম ব্যাক ব্যথা)? আপনি ঘুমাতে চান এমনকি আপনি নির্যাতন অনুভব? Relax, আপনার ব্যাক ব্যথা মোকাবেলা কিছু ভাল ঘুমন্ত অবস্থান আছে সক্রিয় আউট। ঘুমের স্বাচ্ছন্দ্য ছাড়াও, ঘুমানোর সময় যে ব্যথা দেখা দেয় তা হ্রাস করার জন্য ঘুমন্ত অবস্থানও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ঘুম ভাল এবং ভাল মানের হচ্ছে। আসুন, অবিলম্বে পিছনে ব্যথা জন্য ভাল ঘুমের অবস্থান দেখুন।
ফিরে ব্যথা মোকাবেলা একটি ভাল ঘুমন্ত অবস্থান
1. আপনার হাঁটু উপর একটি বালিশ পিনিং বা একটি bolster hugging যখন পাশ মুখোমুখি ঘুম
- ডান দিকে বা বামে একটি দিক নির্বাচন করে আপনার পাশে ঘুমানো।
- আপনার মাথায় একটি বালিশ ব্যবহার করুন এবং বালিশের স্টিকিংয়ের পরিবর্তে আপনার কাঁধের অবস্থানটিকে সরাসরি গদিতে রাখুন।
- আপনার শরীরের tilted সঙ্গে, আপনার হাঁটু আপনার পায়ে বাঁক যাতে আপনার হাঁটু এগিয়ে leaning হয়। উপরে থেকে দেখলে, আপনার পায়ের অবস্থানটি তীক্ষ্ণ কোণের মত দেখায়, হাঁটুটি তার কোণের মতো অবস্থান করে।
- আপনার ডান এবং বাম পায়ে দাঁত থাকে, আপনার ডান ও বাম পায়ের হাঁটুগুলির মধ্যে বালিশ বা বোল্টটি টাক করুন।
- আপনার কোমর এবং আপনার গদি মধ্যে একটি ফাঁক আছে, ফাঁক পূরণ করতে একটি ছোট বালিশ যোগ করুন।
এই অবস্থানের সঙ্গে কুশন একটি ভাল অবস্থানে আপনার পোঁদ, পেলেভি এবং মেরুদণ্ড সমর্থন করবে। উপরন্তু, আপনি ঢাল অবস্থান পরিবর্তন করা উচিত, সর্বদা ডান না বা বাম সবসময় সবসময়।
2. আপনার পা পাশ দিয়ে মুখোমুখি একটি অবস্থানে ঘুমান আপ curled আপ
যারা আপনার পক্ষে ঘুমানোর পক্ষে ঘুমাতে চান তাদের জন্য, আপনি ব্যথা ফিরে যাওয়ার এড়াতে এই অবস্থানটি করতে পারেন:
- আপনার শরীরের সঙ্গে বাম বা ডান দিকে সম্মুখীন ঘুম।
- মাথা এবং ঘাড় সমর্থন pillows অবস্থান।
- আপনার ফিরে সোজা হতে থাকে না হওয়া পর্যন্ত বুকে দিকে আপনার হাঁটু বাঁক।
হাঁটু নীচে বালিশ সঙ্গে আপনার ফিরে ঘুম
কিছু লোক যারা ব্যথা অনুভব করে এবং তাদের মাথায় বালিশ ছাড়াই ঘুমাতে পছন্দ করে, ঘুমানোর সময় আপনি এই ভাল ঘুমাতে পারেন।
- বিছানা উপর সরাসরি ঘুম।
- হাঁটু যৌথ অধীনে একটি বালিশ রাখুন এবং ঘুমন্ত যখন আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। এই বালিশ আপনার নীচের ফিরে বাঁক বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- অতিরিক্ত সহায়তার জন্য আপনি আপনার পিঠের নীচে ঘূর্ণিত একটি ছোট টোয়েলও লাগাতে পারেন।
এই অবস্থানের সাথে, আপনার ওজন সমানভাবে ছড়িয়ে পড়বে, যাতে এটি কেবল এক বিন্দুতে বিশেষভাবে নিচের দিকে নয়। আপনি আপনার মেরুদণ্ড জন্য একটি সমান্তরাল অবস্থান পেতে পারেন
4. আপনার পেট অধীনে একটি বালিশ সঙ্গে আপনার পেট ঘুম
এই অবস্থানে, আপনার মেরুদণ্ড সমান্তরাল রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনার নিচের পেট এবং পোঁদ অনুপস্থিত একটি পাতলা বালিশ নির্বাচন করুন।
- আপনার পেট এবং পা সোজা সঙ্গে ঘুম
- আপনার পেট অধীনে একটি পাতলা বালিশ রাখুন। নিখুঁতভাবে, আপনার শরীরের মধ্য অংশ উত্তোলন কোমর সঙ্গে নিম্ন পেটে অংশ একটি বালিশ ঢোকান
- আপনার মাথা জন্য একটি সমতল বালিশ ব্যবহার করুন, অথবা যদি আপনি চান, আপনি মাথা একটি বালিশ ছাড়া ঘুমাতে পারেন। আপনার মাথা ডান বা বাম দিকে দেখতে পারেন।
5. একটি সোজা শরীরের সঙ্গে আপনার পিঠ ঘুম
এটি সবচেয়ে বাস্তব অবস্থান এক। আপনি শুধুমাত্র একটি বালিশ ব্যবহার করতে হবে এবং আপনার পায়ের সাথে আপনার পিঠ ঘুমিয়ে সোজা। যাইহোক, যদি আপনি এই ঘুমন্ত অবস্থান করতে চান, আপনার গদি সমর্থন শর্ত নিশ্চিত করুন। গদি অবস্থান এটি সমর্থন করে, গদি সোজা আপনি সমর্থন করতে পারেন।
বালিশ নির্বাচন
মেডিক্যাল নিউজ টুডে পৃষ্ঠাতে রিপোর্ট করা হয়েছে, বালিশ ব্যবহার করা উচিত গলার অবস্থান থেকে প্রাকৃতিক অবস্থান বজায় রাখতে এবং মেরুদণ্ডকে সমর্থন করতে পারে। আদর্শভাবে, আপনি একটি আরামদায়ক বালিশ চয়ন করা উচিত, সহজে বিভিন্ন অবস্থানের সমন্বয় করা, এবং বালিশ আকৃতি সবসময় কোনো অবস্থানে ব্যবহার করার পরে স্বাভাবিক ফিরে। বালিশ প্রতি 12-18 মাস প্রতিস্থাপন করা উচিত।
যে কেউ তার পেছনে ঘুমাতে পছন্দ করে সেটি একটি পাতলা ধরনের বালিশ ব্যবহার করা আরও উপযুক্ত। বালিশ খুব বেশী হলে এটি ঘাড় এবং পিছনে টান হতে পারে।
গদি নির্বাচন
খুব নরম না একটি গদি চয়ন করুন, কিন্তু এখনও কঠিন না। খুব নরম যে একটি গদি খুব সামান্য সমর্থন প্রদান করবে। অতএব, এমন একটি গদি বেছে নিন যেটি এখনও নরম থাকে তবে এখনও আপনার ঘুমন্ত অবস্থানকে সোজা করে তোলে, শরীরটি খুব গভীরভাবে গদিতে প্রবেশ করে না।
উপরন্তু, এটি এখনও সোজা যে গদি জমিন বজায় রাখা ভাল, আপনি প্রতি 10 বছর গদি প্রতিস্থাপন করা উচিত।
