শরীরের কোলেস্টেরল হ্রাস 6 উপায়

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: কোলেস্টেরল কমান আজই! চর্বি কমানোর উপায়! বাদামের ১০টি ঔষধি গুন! Health tips 2018
  
• 1. ড্রাগ ব্যবহার করুন
  
• 2. আপনার ওজন কমানোর
  
• 3. আপনার শরীর সরান
  
• 4. আপনার ডায়েট মনোযোগ দিতে
  
• ফাইবার খাবার
  
• মাছ খাও
  
• জলপাই তেল চয়ন করুন
  
• 5. ধূমপান বন্ধ করুন
  
• 6. চাপ এড়িয়ে চলুন
  

মেডিকেল ভিডিও: কোলেস্টেরল কমান আজই! চর্বি কমানোর উপায়! বাদামের ১০টি ঔষধি গুন! Health tips 2018

কোলেস্টেরল শরীরের দ্বারা প্রয়োজনীয় একটি উপাদান এবং শরীরের ক্ষতি করতে পারে। শরীরের খুব বেশি মাত্রায় খারাপ কলেস্টেরল হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদি আপনার এলডিএল কোলেস্টেরল মাত্রা 200 মিলিগ্রাম / ডিএল থেকে বেশি হয় তবে আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। তবে, চিন্তা করবেন না কারণ আপনি বিভিন্ন উপায়ে আপনার শরীরের কলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে পারেন, সহ ...

1. ড্রাগ ব্যবহার করুন

আপনি যদি এমন কোনও ব্যক্তি হন যে কোনও প্রক্রিয়ার সাথে উদাসীন হয় তবে আপনি এই পদ্ধতিটি চয়ন করতে পারেন। কলেস্টেরল কমিয়ে দেওয়া ওষুধগুলি গ্রহণ করে, যেমন স্ট্যাটিনস, আপনি 50% এর বেশি দ্রুত আপনার শরীরের কলেস্টেরলকে কমিয়ে আনতে পারেন।

তবে, এই ড্রাগ উপর নির্ভর না সতর্ক থাকুন। সাধারণত, আপনি যদি ড্রাগ ব্যবহার বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনার কলেস্টেরলের মাত্রা বেশি হবে যাতে আপনি আবার এই ঔষধটি ব্যবহার করবেন। ওষুধের ব্যবহার গ্যারান্টি দেয় না যে দীর্ঘ সময় ধরে আপনার কলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক হবে। তাছাড়া, কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী ওষুধের গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে, যেমন পেশী প্রদাহ এবং লিভার এনজাইম বৃদ্ধি।

2. আপনার ওজন কমানোর

ওজন হারাতে আপনি আপনার শরীরের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারেন। পাতলা পর্যন্ত আপনার ওজন হারাতে হবে না, কেবলমাত্র 5 কেজি ওজন কমানোর ফলে আপনার কলেস্টেরলের মাত্রা 8% হ্রাস পেতে পারে। কিন্তু, আপনার মনে রাখা উচিত, ওজন বাড়িয়ে রাখা, আবার যেতে না। প্রকৃতপক্ষে বজায় রাখা এটি শুরু থেকে কম কঠিন।

আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কেজি ওজন হ্রাস করুন। আপনি ওজন হ্রাস করার জন্য প্রতিদিন 500 ক্যালোরি দ্বারা আপনার খাদ্য গ্রহণ কাটাতে পারেন।

3. আপনার শরীর সরান

আপনার ওজন এবং কোলেস্টেরল হারান করতে চান? আপনি যদি এখনও টিভি দেখেন তবে কেমন হতে পারে? অর্থাৎ, আপনি সক্রিয়ভাবে প্রতিদিন প্রতিস্থাপন করা আবশ্যক। আপনি যদি ওজন এবং আপনার কোলেস্টেরল হারাতে চান তবে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট ব্যায়াম করতে হবে। এটি ভাল কলেস্টেরলের মাত্রা (এইচডিএল) বৃদ্ধি এবং খারাপ কোলেস্টেরল (এলডিএল) এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে যথেষ্ট, যেমন WebMD থেকে উদ্ধৃত।

4. আপনার ডায়েট মনোযোগ দিতে

আচ্ছা, আপনার কোলেস্টেরল হ্রাস করার জন্য এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনার মধ্যে সর্বাধিক কলেস্টেরলের মাত্রা রয়েছে তাদের খাদ্যের সমস্যা। এখন থেকে, আপনি কি খেতে মনোযোগ দিতে হবে।

আপনার রক্তের কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করতে পারে এমন খাবারগুলি এড়িয়ে যান বা সীমাবদ্ধ করুন, যেমন:

• ফ্যাটি মাংস
• সসেজ
• মাখন
• ক্রিম
• ইসলাম, বিস্কুট, চকোলেট, এবং মিষ্টি

আরো ভোজন দ্বারা আপনার খাদ্য ভোজনের পরিবর্তন করুন:

ফাইবার খাবার

সবুজ শাকসবজি, টমেটো, গাজর, বেগুন, ফল (যেমন আপেল, আঙ্গুর, স্ট্রবেরি এবং কমলা), ওটামেল, এবং বাদাম (যেমন বাদাম, চিনাবাদাম, সোয়াইবান এবং বাদাম) যা ফাইবার এবং স্টেরোলগুলিতে উচ্চ হয় আপনার শরীরের কোলেস্টেরল শোষণ। উপরন্তু, রেশমযুক্ত খাবারগুলি আপনাকে আরও পূর্ণ করতে সক্ষম হয়, যাতে আপনার খাদ্য গ্রহণ খুব বেশী না হয়। প্রতিদিন আপনার খাবার মেনু উপর ভাস্বর খাবার ঢোকা দ্বারা শুরু করুন।

মাছ খাও

হ্যাঁ, মাছ খাওয়া, বিশেষত মাছ যা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড (যেমন সালমন এবং টুনা) ধারণ করে, আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। একটি মাছ মেনু দিয়ে আপনার মাংস মেনু প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। সপ্তাহে 2-4 বার মাছ খাওয়ানো আপনার কোলেস্টেরলকে কমিয়ে তুলতে যথেষ্ট।

জলপাই তেল চয়ন করুন

আপনি আপনার রান্না জন্য মাখন তুলনায় জলপাই তেল নির্বাচন করতে পারেন। অলিভ তেল যতটা 15% দ্বারা কলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস প্রমাণিত হয়। জলপাই তেল ভাল চর্বি কন্টেন্ট আপনার হৃদয় স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারেন। টাইপ সঙ্গে জলপাই তেল চয়ন করুন অতিরিক্ত কুমারী এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল যে আরো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ রয়েছে।

5. ধূমপান বন্ধ করুন

আপনি ধূমপান করলে, আপনার ধূমপান অভ্যাসগুলি বন্ধ করা উচিত। ধূমপান আপনার শরীরের ভাল কলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে, সুতরাং আপনার শরীরের খারাপ কলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি পাবে। উপরন্তু, ধূমপান আপনার রক্তবাহী জাহাজকেও জ্বালিয়ে দিতে পারে।

6. চাপ এড়িয়ে চলুন

আপনি যদি জোর করেন, আপনি জানেন, আপনার কলেস্টেরল মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে? হ্যাঁ, তাই, আপনি চাপ এড়াতে এবং আরো শান্ত হতে হবে। আপনি বিভিন্ন উপায়ে আপনার চাপ উপশম করতে পারেন, যেমন বন্ধুকে মিলিত করা, সঙ্গীত শোনার, খেলাধুলা করা এবং আরও অনেক কিছু। আপনার চাপ কমাতে উপকারী কার্যক্রম খুঁজুন।

আরো পড়ুন

• স্বাভাবিক কোলেস্টেরল মাত্রা শরীরের কত হওয়া উচিত?
• ডাইসলিপিডেমিয়া, উচ্চ কোলেস্টেরলের লক্ষণ যা থিনের আক্রমণ করে
• রক্তের কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করতে বাধ্যতামূলক খাবার 4