সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Age of Deceit: The Transagenda Breeding Program - CERN - NAZI BELL - baphonet - Multi Language
- আপনি ঘুম থেকে যখন শরীরের ব্যথা প্রতিরোধ কিভাবে
- 1. ঘুমন্ত অবস্থান পরিবর্তন করুন
- 2. ডান বালিশ চয়ন করুন
- 3. পাখা গতি বা এসি তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করুন
- 4. গরম জল দিয়ে গোসল
মেডিকেল ভিডিও: Age of Deceit: The Transagenda Breeding Program - CERN - NAZI BELL - baphonet - Multi Language
সবাই শরীরের অনুভূতি মাপসই সঙ্গে আপ পেতে উত্সাহিত, অধিকার? কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, প্রায়ই কি বিপরীত হয়। একটি নতুন অবস্থায় জেগে উঠার পরিবর্তে, আপনি এমনকি পুরো শরীরের ব্যথা অভিযোগ করতে পারেন। যাতে আপনি দিনের শুরুতে আরও উত্সাহী হতে পারেন, আপনি যখন জেগে উঠবেন তখন শরীরের ব্যথা এড়াতে নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি অনুসরণ করুন।
আপনি ঘুম থেকে যখন শরীরের ব্যথা প্রতিরোধ কিভাবে
1. ঘুমন্ত অবস্থান পরিবর্তন করুন
ডান ঘুমন্ত অবস্থান আপনাকে পরের দিন ঘুম থেকে উঠলে আপনি বিরক্তিকর শরীর থেকে দূরে থাকতে পারেন। আপনি যদি আপনার পেটে ঘুমাতে অভ্যস্ত হন, তবে আজ থেকে শুরু করে আপনার বাম বা সুদর্শন দিকে ঘুমাতে চেষ্টা করুন। দীর্ঘ সময় ধরে তার পেটের উপর ঘুমন্ত গলায় পেশীকে চাপিয়ে দেবে যাতে এটি সকালে বা শক্ত হয়ে যায়।
2. ডান বালিশ চয়ন করুন
একটি ভাল বালিশ আপনি পরের দিন সকালে "ভুল বালিশ" অভিযোগ ছাড়া ভাল ঘুম সাহায্য করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, তলিয়ে যাওয়া একটি বালিশ ব্যবহার করে আপনার মাথাটি সহজেই পাশে স্থানান্তর করতে পারে। সুতরাং, একটি বালিশ বেছে নিন যা কঠিন তবে এখনও নরম যাতে আপনি সারা রাত ধরে আপনার মাথার অবস্থান ভালভাবে বজায় রাখতে পারেন। এছাড়াও খুব পুরু এবং উচ্চ যে pillows ব্যবহার এড়ানো, যা ঘাড় পেশী সকালে শক্ত করা করতে পারেন।
3. পাখা গতি বা এসি তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করুন
স্টাফ বায়ু সঞ্চালন ঘুম সময় তাপ কারণ আপনি স্নায়বিক করে তোলে। ভাইস বিপরীত। খুব ঠান্ডা যে বেডরুমের তাপমাত্রা এছাড়াও ধীরে ধীরে ঘুমিয়ে তোলে কারণ আপনি ক্রমাগত shivering হয়। ফলস্বরূপ, পরের দিন সকালে পেশীগুলি শক্ত, শক্ত এবং বেদনাদায়ক হয়।
গবেষণা অনুযায়ী, রাত্রে ঘুমের সময় আদর্শ ঘরের তাপমাত্রা 18-22 ডিগ্রি সেলসিয়াস। আপনি একটি ফ্যান সঙ্গে ঘুম, নিশ্চিত করুন যে ফ্যান আপনার বিছানার খুব কাছাকাছি না। আমি জেগে উঠার সময় ক্রমাগত বায়ু এক্সপোজার শরীরের আচমকা করতে পারেন।
4. গরম জল দিয়ে গোসল
শরীরের ব্যথা যখন আপনি জেগে উঠেন কারণ আপনার পুরো শরীরের পেশী একই অবস্থানে ঘন ঘন শক্ত হয়ে থাকে। বিশেষত যদি বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি প্রথম রাতে ব্যায়াম। আচ্ছা, যখন আপনি আগামীকাল জেগে উঠবেন শরীরের ব্যথা প্রতিরোধ করতে, আপনি ঘুমানোর আগে গরম পানি দিয়ে ঝরনা নিন।
উষ্ণ তাপমাত্রা রক্তবাহী জাহাজকে আরও বিস্তৃত করে তুলতে পারে যাতে রক্তে অক্সিজেন সরবরাহ সহজেই প্রভাবিত এলাকায় পৌঁছে যায়। এই কালশিটে পেশী শিথিল এবং ব্যথা হ্রাস বা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে। একটি গরম স্নান এছাড়াও কঠোরতা কমাতে এবং শরীরের বেদনাদায়ক অংশ গতির পরিসীমা বৃদ্ধি হবে।
স্নান করার পর, আপনার শরীর শুকিয়ে এবং আলগা ঘুমের পোশাক পরেন। ধ্যানের মাত্র 10 মিনিট চেষ্টা করতে ভুলবেন না। আপনি ভাল ঘুমাতে পারেন যাতে আপনার শরীর এবং মন হ্রাস করা হয়। সকালে জেগে ওঠা আরো মনে হবে উচ্ছলতা!
