মধ্য ও উচ্চ বিদ্যালয়ে তরুণদের দৃশ্যত আরো ঘুম প্রয়োজন, আপনি জানেন!

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: Computational Thinking - Computer Science for Business Leaders 2016
  
• একটি কিশোর কি ঘুম প্রয়োজন?
  
• কেন তের ঘুম প্রয়োজন?
  
• ঘুমানো তের জন্য গুরুত্বপূর্ণ
  
• জ্ঞানীয় সমস্যা
  
• আচরণগত এবং সামাজিক সমস্যা
  
• মানসিক সমস্যা
  

মেডিকেল ভিডিও: Computational Thinking - Computer Science for Business Leaders 2016

খাবারের মতোই, ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আসলে, ঘুম মস্তিষ্কের জন্য একটি খাবার। ঘুমের সময়, মস্তিষ্কের দ্বারা পরিচালিত অনেক ক্রিয়াকলাপ। সুতরাং, ঘুম কাটানো বা দেরিতে থাকার সময় বিপজ্জনক হতে পারে। যদি শিশুরা এবং কিশোরীরা দেরী করে থাকে তবে স্কুলে তাদের কৃতিত্ব হ্রাস পাবে না।

তারপর, তের থেকে ঊনিশ বছর জন্য ঘুমের জন্য এটা আদর্শ কত? এটা কি প্রাপ্ত বয়স্ক ঘুমের মতো?

একটি কিশোর কি ঘুম প্রয়োজন?

প্রত্যেক সন্তানের ঘুম প্রয়োজন যে তার বয়স অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়। জুনিয়র হাই স্কুল (13-15 বছর বয়সী) এবং উচ্চ বিদ্যালয় (16-18 বছর বয়সী) বয়ঃসন্ধিকালেও বিভিন্ন ঘুমের সময়ের প্রয়োজন

জুনিয়র হাই স্কুল শিক্ষার্থীদের জন্য যথাযথ ঘুমের সময় প্রতিদিন 9-11 ঘণ্টা। এটি প্রতিদিন সাত বার এবং তার চেয়েও বেশি বার না হওয়া উচিত।

উচ্চ বিদ্যালয় বয়ঃসন্ধিকালে প্রতিদিন প্রতিদিন 8-10 ঘন্টা ঘুমের সময় প্রয়োজন। এর অর্থ হল এটি এক ঘণ্টার মধ্যে সাত ঘণ্টারও বেশি সময় এবং 11 ঘন্টা বেশি নয়।

পর্যাপ্ত ঘুম না পেলে বাচ্চাদের স্থূলতা, ডায়াবেটিস, আঘাত, দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্য, এবং উচ্চ ঘনত্ব এবং আচরণের সমস্যা।

কেন তের ঘুম প্রয়োজন?

প্রাপ্তবয়স্কদের সঙ্গে তুলনা করা হলে, তের বেশি ঘুম প্রয়োজন। সাধারণত, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 6-9 ঘন্টা ঘুমানোর প্রয়োজন। যদিও তের প্রতি দিন 9-11 ঘন্টা প্রয়োজন।

যখন তারা জাগ্রত হয় তখন তাদের ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পন্ন করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির প্রয়োজনীয়তা পূরণের জন্য তেরজনকে বেশি ঘুমের সময় দরকার।

সাধারণত, তের থেকে ঊনিশ বছর একটি অনিয়মিত ঘুম সময়সূচী আছে। তের আগের দিন ঋণ ঘুম থেকে পুনরুদ্ধার একটি উপায় হিসাবে সপ্তাহান্তে দেরী ঘুম ঝোঁক।

যাইহোক, দেরী ঘুমাতে শুধুমাত্র তাদের জৈবিক ঘড়ি আরো বিশৃঙ্খল করতে হবে, এটি সপ্তাহের স্বাভাবিক ঘুমের ঘন্টা সময় ঘুমিয়ে কঠিন করা। সুতরাং, আপনি বলতে পারেন তারা খারাপ ঘুমের নিদর্শনগুলির বৃত্তে রয়েছে। স্কুলে দিনে, তারা প্রতি বিকেলে জেগে উঠতে এবং শেষ পর্যন্ত সপ্তাহের শেষে জমায়েত হয়।

এই তের সপ্তাহান্তে ক্লান্ত এবং সব সময় ঘুম তোলে। আপনি আবার সপ্তাহের শুরুতে প্রবেশ করেছেন, উর সোমবার, কিশোর চক্র পুনরাবৃত্তি করবে।

ঘুমানো তের জন্য গুরুত্বপূর্ণ

ঘুম দৈনন্দিন দৈনিক স্বাস্থ্য এবং ফাংশন জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। জীবনের সমস্ত পর্যায়ে, মস্তিষ্ক ঘুমের সময় সক্রিয় থাকে, স্মৃতি এবং আবেগ প্রক্রিয়া করে, কোষগুলি রিফ্রেশ করে এবং মস্তিষ্কে ফাংশনকে ধীর করে বা ক্ষতি করতে পারে এমন বর্জ্য অবশিষ্টাংশগুলিকে পরিষ্কার করে।

বয়ঃসন্ধিকালে, মস্তিষ্ক এখনও উন্নতিশীল, এবং যথেষ্ট ঘুম পাচ্ছে মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য। মস্তিষ্কে প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের অংশ মস্তিষ্কের শেষ অংশগুলির মধ্যে একটি যা কৈশোরের সময় উন্নয়ন এবং পরিপক্বতা অনুভব করে। মস্তিষ্কের এই অংশটি জটিল চিন্তাভাবনা এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং আবেগগত নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে। মস্তিষ্কের এই অংশ ঘুমের বঞ্চনার প্রভাবগুলির জন্য খুবই সংবেদনশীল।

অল্প ঘুমানোর সময়কালীন বাচ্চাদের বুদ্ধিজীবী, সামাজিক, মানসিক এবং আচরণগত সমস্যাগুলির সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। বয়ঃসন্ধিকালে অপর্যাপ্ত ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে:

জ্ঞানীয় সমস্যা

• স্মৃতি সঙ্গে সমস্যা
• কম ফোকাস এবং মনোযোগ
• শেখার অসুবিধা
• সিদ্ধান্ত নিতে কঠিন
• সমস্যার সমাধান কঠিন

আচরণগত এবং সামাজিক সমস্যা

• ধূমপান ও মাদক ব্যবহারের সহ ঝুঁকিপূর্ণ আচরণে ব্যস্ত হওয়ার জন্য বৃহত্তর প্রবণতা
• দেশে এর
• আক্রমনাত্মক
• পরিবেশ থেকে প্রত্যাহার
• এটা অন্যদের সাথে বরাবর পেতে কঠিন

মানসিক সমস্যা

• Irritability এবং মেজাজ রোগ
• প্রায়ই নেতিবাচক চিন্তা
• আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে কঠিন
• বিষণ্নতা, উদ্বেগ, এবং আত্মহত্যার চিন্তা ঝুঁকি বাড়ায়
• একাডেমিক সমস্যা