শুধু স্ট্রেস ড্রাইভ না, ভ্যাকেশন শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: 7 PRINCIPLES OF SELF HELP BOOKS THAT CAN HELP YOUR LIFE AS IT HAS WITH MY PLASTIC SURGERY PRACTICE
  
• মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ছুটির উপকারিতা
  
• শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ছুটির উপকারিতা
  
• একটি অবকাশ মুক্ত রুটিন স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়
  
• ছুটির সময় এবং পরে মাপসই থাকার জন্য টিপস
  

মেডিকেল ভিডিও: 7 PRINCIPLES OF SELF HELP BOOKS THAT CAN HELP YOUR LIFE AS IT HAS WITH MY PLASTIC SURGERY PRACTICE

সবারই নিজস্ব রুটিন রয়েছে যা সারা বছর ধরে এমনকি সারা মাসেও করা হচ্ছে। এটা অনুধাবন ছাড়া, এই দীর্ঘায়িত চাপ হতে পারে। কিছুক্ষণের জন্য চাপ বন্ধ করার এক উপায় ছুটি নিতে হয়, এবং এটি এর শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। কিন্তু আপনি কি জানেন যে ছুটির বেনিফিট মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য নয়?

মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ছুটির উপকারিতা

মানসিক স্বাস্থ্য আপনি যখন স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয় চাপের সম্মুখীন হন তখন আপনার প্রথম অভিজ্ঞতা। হতাশার উত্থানের উপর চাপের প্রভাব এবং কার্যক্রমে পরিচালিত রুটিনগুলির কারণে ক্লান্ত হওয়ার কারণে ক্রিয়াকলাপগুলি পরিচালনা করার ক্ষমতা হ্রাস পায়। উইসকনসিনের এক গবেষণায় একবারে দুই বছরেরও বেশি অবকাশের ব্যক্তিদের মধ্যে বিষণ্নতার ঝুঁকি বেশি দেখা দেয়। উপরন্তু, পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের অন্যান্য গবেষণায় দেখা যায় যে বিনোদনমূলক এবং ছুটি কার্যক্রমগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে ইতিবাচক আবেগ বৃদ্ধি করতে পারে।

শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ছুটির উপকারিতা

ছুটি শুধুমাত্র মন শান্ত করার জন্য উপকারী নয় তবে সামগ্রিক শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল। অনাক্রম্যতা ক্ষেত্রে গবেষক, অধ্যাপক ড। Fulvio ডি Acquisto (হিসাবে রিপোর্ট dailymail) একটি নতুন এবং আনন্দদায়ক পরিবেশ ভাল কাজ করার জন্য প্রতিরক্ষা সিস্টেম উদ্দীপিত করতে পারেন যুক্তি।

D'Acquisto দ্বারা মাউসের সাথে পরীক্ষার ফলাফলগুলি দেখায় যে একটি সুন্দর পরিবেশ সাদা রক্ত ​​কোষের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে যা মাদক প্রশাসনের সংক্রামক এজেন্টগুলির সাথে সংক্রামিত হওয়ার সময় শরীরের সুরক্ষার জন্য উপযোগী। তিনি যুক্তি দেন, মাদক গ্রহণ ছাড়াও, অসুস্থ অবস্থায় পরিবেশ পরিবর্তন করলে রোগীর সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হতে পারে।

অনাক্রম্যতা ছাড়াও, অবকাশ হৃদরোগের জন্যও ভাল কারণ এটি চাপের কারণে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিকে কমাতে পারে। এটি বিভিন্ন গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে, যার মধ্যে একটি ফ্রেমিংহাম হার্ট স্টাডি যা দেখায় যে নিয়মিত ছুটি কাটাতে কেউ হৃদরোগের রোগ এবং কার্ডিওভাসকুলার অবস্থার সাথে সম্পর্কিত রোগগুলির থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি কমায়।

একটি অবকাশ মুক্ত রুটিন স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়

ছুটির দিনগুলি স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণের এক উপায়, এবং হরমোন কর্টিসোল দ্বারা সৃষ্ট স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি, যা সাধারণত রক্তবাহী পদার্থে অনাক্রম্যতা এবং প্রদাহের সাথে যুক্ত থাকে। চাপ একটি মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি যা দীর্ঘস্থায়ী থাকতে পারে যখন মস্তিষ্ক নির্দিষ্ট চাপ অনুভব করে। এই কারণে রোগের বিকাশ ব্যক্তির দ্বারা অভিজ্ঞ চাপের অবস্থার সাথে ঘটতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী চাপটি এমন একজন ব্যক্তির দ্বারা অভিজ্ঞ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে যা প্রতিদিন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না বা খুব ঘন রুটিন দিয়ে কাজ করে। অবশেষে, চাপের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে বিষণ্ণতার অবস্থার সৃষ্টি হতে পারে যা কারও কারও কার্যকারিতা এবং জীবনের গুণমানের হার হ্রাস করে।

ছুটির দিনটি দীর্ঘ সময়ের জন্য বা ভ্রমণের জন্য করা উচিত নয়, তবে এটি শান্ত করার এবং মনের সময় ব্যবহার করে করা যেতে পারে, যেমন বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপগুলি করা বা কাজ করার সময় যা করা সম্ভব নয় এমন শখ করা। যদিও শিথিলতার প্রভাবগুলি শুধুমাত্র একটি মুহূর্তের জন্য অনুভূত হতে পারে তবে অবকাশের সময় চাপের সময় আপনার সময় সংশ্লেষ হ্রাস করতে পারে।

ছুটির সময় এবং পরে মাপসই থাকার জন্য টিপস

একটি ছুটির লক্ষ্য এক শান্তির একটি মুহূর্ত পেতে হয়। কিন্তু বাস্তবে, আমরা প্রায়ই সুস্থ শরীরকে বজায় রাখি না এবং ছুটিতে থাকাকালীন চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না। এটি ছুটির দিনটিকে কম সুখী করে তোলে এবং ক্লান্তিকর হতে থাকে যাতে অবকাশের পরে এটি ইতিবাচক প্রভাব দেয় না। আপনি অবকাশে থাকাকালীন ফিট থাকার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল:

1. সময় এবং পরিবহন টাইপ পরিকল্পনা - এটি আপনার চাহিদার প্রস্তুতি নির্ধারণ করবে এবং আবহাওয়া এবং রাস্তা অবস্থার সাথে তাদের সামঞ্জস্য করবে। প্রস্তুতি ছাড়াই, অনেক দীর্ঘ ভ্রমণ সময় হিসাবে বিভিন্ন জিনিস আপনি ট্রিপ সময় চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
2. যথেষ্ট ঘুম পান - এই প্রচেষ্টা ছুটিতে যাচ্ছে আগে যথেষ্ট ঘুম পেয়ে সঙ্গে শুরু হয়। একটি সুস্থ রাতের ঘুমের প্যাটার্ন ঘুমের অসুবিধা বা হ্রাস করবে জেট ল্যাগ ছুটিতে যখন। রাতে ঘুমের অভাব থাকলে দিনের বেলা বিরতি নিতে এবং একেবারে প্রয়োজনে ক্যাফিনের ব্যবহার সীমিত করতে চেষ্টা করুন।
3. সক্রিয় থাকুন - একটি দীর্ঘ যাত্রা সময় চলন্ত থেকে আপনি সীমাবদ্ধ করা হবে, তাই আপনি স্থানান্তর করতে পারেন যখন সুযোগ ব্যবহার করুন প্রসারিত এবং হাঁটা। এই আপনি নিরুদ্বেগ এবং energized রাখা জন্য দরকারী।
4. পূরণ এবং পুষ্টির চাহিদা সমন্বয় - কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিগুলির ক্যালরিগুলির প্রয়োজনীয়তাগুলি সামঞ্জস্য করুন যা ছুটিতে থাকার সময় বিশেষ করে সীমাবদ্ধ থাকে, যদি বেশিরভাগ সময়ই বসার মতো এবং ঘুমানোর মতো একাকী কার্যকলাপে সীমাবদ্ধ থাকে। উপরন্তু, ছুটির সময় ধৈর্য বজায় রাখার জন্য ভিটামিন এবং জল চাহিদা পূরণ।
5. রুটিন সঙ্গে যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন - কাজ করার সময় সাধারণত আপনি যা গ্যাজেট এবং ক্রিয়াকলাপ ব্যবহার সীমাবদ্ধ। আপনার জন্য শিথিল করা কঠিন হয়ে যাওয়ার পাশাপাশি, ছুটিতে থাকার সময় কাজ করার সময় আপনার অবকাশের গুণগত মান হ্রাস পাবে এবং সম্ভবত আপনি ছুটির দিনগুলিতে চাপের মুখে চাপ দেওয়ার মতো কাজ করার পরিবর্তে অবকাশ নিতে নির্বাচন করে দোষী বোধ করবেন।

আরও পড়ুন:

• 9 ছুটিতে যখন একটি খাদ্য বজায় রাখার জন্য টিপস
• ক্যাম্পিং যখন 6 সাধারণ ভুল
• এসপিএফ কি, এবং সানস্ক্রীন এবং সানব্লক মধ্যে পার্থক্য কি?