সামগ্রী:
মেডিকেল ভিডিও: 12 Healthy Smoothies
আপনি ওজন হারাতে চান, বা কেবল স্বাস্থ্য বজায় রাখতে চান কিনা, একটি খাবার মেনু প্রতিস্থাপন করার জন্য মসৃণতা সঠিক পছন্দ। সমস্যা হল, অনেক লোক মনে করে যে মসৃণতা যথেষ্ট নয়, এবং আমরা শীঘ্রই আবার ক্ষুধার্ত বোধ করব। যদিও, এটা সবসময় যে উপায় হতে হবে না।
"ফাইবার এবং প্রোটিন দুইটি পূর্ণতা অনুভব করতে সাহায্য করার জন্য দুটি কী - এবং চর্বি রক্তের শর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি করে না, কারণ ফ্যাট খালি কার্বোহাইড্রেট ক্রভিংগুলিকে ট্রিগার করবে না", ক্যাথরিন ব্রুকিং, এমএস, আরডি, দ্য রিয়েল চিনির সহ-লেখক, উদ্ধৃত করেছেন নিবারণ.
স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিন থেকে অতিরিক্ত পুষ্টিকর সহায়তার জন্য, আপনার মসৃণ ঘনত্বের জন্য আভাকাডো, চিনাবাদাম মাখন, অথবা গ্রিক প্লেইন দই ব্যবহার করুন। এই ছোট্ট কৌশলটি মনে রাখুন: আপনার মসৃণতার গঠনটি পুরু, আপনার পেটটি আরও বেশি পরিমাণে পূর্ণ হবে এবং আপনি আর ক্ষুধার্ত হওয়া এড়াতে পারবেন।
ক্ষুধার্ত বিলম্বের স্বাস্থ্যকর মসৃণতাগুলির 12 টি সুপারিশগুলির মধ্যে আপনার নির্বাচিত মসৃণতাগুলির মধ্যে একটি মিশ্রন করুন
1. গাজর আম মসৃণতা
অংশ: 1 ব্যক্তি
২90 কেজি, প্রোটিন 9 গ্রাম
আপনি কি প্রয়োজন:
- বাদাম দুধ 240 মিলিমিটার
- 1.5 টেবিল চামচ বাদাম মাখন
- ভাজা গাজর 120 গ্রাম
- 160 গ্রাম তাজা আম, কিউব মধ্যে কাটা
- আইস কিউব (যদি আপনি চান)
কিভাবে তৈরি করবেন:
- পুরু টেক্সচার পর্যন্ত সব উপাদান এবং ব্লেন্ডার যোগ করুন
2. আপেল কুমারী সেলিব্রিটি মসৃণতা
অংশ: 2 মানুষ
420 কেজি, 1২ গ্রাম ফাইবার, 17 গ্রাম প্রোটিন
আপনি কি প্রয়োজন:
- 125 গ্রাম লাল দ্রাক্ষারস রস (বিকল্প: কমলা রস বা প্রাকৃতিক নারকেল জল)
- ২5 গ্রাম বাচ্চা স্পিচ / কেল, স্টেম বর্জন করুন
- 1 বড় লাল আপেল (200 গ্রাম), বীজ অপসারণ এবং প্রায় কাটা
- কাটা 130 গ্রাম চিনি
- 1 মাঝারি আকারের সেলিব্রিটি লাঠি (85 গ্রাম), প্রায় কাটা
- 30-40 গ্রাম সূর্যমুখী বীজ / কুমড়া বীজ / আখরোট / চিয়া বীজ
- 55 গ্রাম কাটা আম
- তাজা পুদিনা পাতা 4 গ্রাম
- 1 1/2 চা চামচ কুমারী নারকেল তেল (যদি থাকে)
- আইস কিউব (যদি আপনি চান)
কিভাবে তৈরি করবেন:
- পুরু টেক্সচার পর্যন্ত সব উপাদান এবং ব্লেন্ডার যোগ করুন
3. রাস্পবেরী smoothies
অংশ: 1 ব্যক্তি
325 কেজি, 1২ গ্রাম প্রোটিন, ২5 গ্রাম ফাইবার
আপনি কি প্রয়োজন:
- 1 চা চামচ চিয়া বীজ
- চিয়া বীজ বিকাশ, 1 টেবিল চামচ
- 190 গ্রাম তাজা / হিমায়িত রাস্পবেরি
- 400 গ্রাম রেশম টফু
- 1 কাপ পানি
- আইস কিউব (যদি আপনি চান)
কিভাবে তৈরি করবেন:
- চিনা বীজটি 1 টেবিল-চামচ পানি দিয়ে মিশিয়ে দিন, যতক্ষণ না এটি একটি জেল পেস্ট (± 2 মিনিট) গঠন করে।
- চিয়া জেল এবং ব্লেন্ডার এবং পুষ্টির সব অবশিষ্ট উপাদান যোগ করুন
4. কাঁচা কলা মসলা
অংশ: 1 ব্যক্তি
403 কেজিএল, 9.5 গ্রাম প্রোটিন, 6 গ্রাম ফাইবার
আপনি কি প্রয়োজন:
- বাদাম বাদাম 40 গ্রাম
- 1 মাঝারি হিমায়িত কলা (আপনি রাতারাতি রাতারাতি এটিকে ফ্রিজ করতে পারেন)
- ননফাট দুধ 240 মিলিমিটার
- জীবাণু গম 2 টেবিল চামচ (বিকল্প: oats)
- 1 চা চামচ প্রাকৃতিক মধু
- আইস কিউব (যদি আপনি চান)
কিভাবে তৈরি করবেন:
- পুরু টেক্সচার পর্যন্ত সব উপাদান এবং ব্লেন্ডার যোগ করুন
5. সবুজ আপেল এবং PEAR মসৃণতা
অংশ: 1 ব্যক্তি
388 কেজি, 13 গ্রাম প্রোটিন, 12 গ্রাম ফাইবার
আপনি কি প্রয়োজন:
- 1 মাঝারি পশম
- 1 ছোট সবুজ আপেল
- 1 ছোট আকারের কুমড়া
- 30-40 গ্রাম সূর্যমুখী বীজ / কুমড়া বীজ / আখরোট / চিয়া বীজ
- ½ লেবু রস
- Parsley 20 ডালপালা
- আইস কিউব (যদি আপনি চান)
কিভাবে তৈরি করবেন:
- পুরু টেক্সচার পর্যন্ত সব উপাদান এবং ব্লেন্ডার যোগ করুন
6. কলা মটরশুটি চকলেট smoothies
অংশ: 1 ব্যক্তি
370 কেজি, 26 গ্রাম প্রোটিন, 6 গ্রাম ফাইবার
আপনি কি প্রয়োজন:
- 1 মাঝারি কলা
- গ্রিক প্লেইন 150 গ্রাম গ্রাম
- কোকো গুঁড়া 1 টেবিল চামচ
- 1 চা চামচ প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন
- আইস কিউব (যদি আপনি চান)
কিভাবে তৈরি করবেন:
- পুরু টেক্সচার পর্যন্ত সব উপাদান এবং ব্লেন্ডার যোগ করুন
7. আদা পশম মসৃণতা
অংশ: 1 ব্যক্তি
256 কেজি, 1২ গ্রাম প্রোটিন
আপনি কি প্রয়োজন:
- 1 কাপ পানি
- 1 1/2 টেবিল চিনা বীজ
- কাটা তাজা আদা 2 টেবিল চামচ
- তাজা বাদাম দুধ 60 মিলিমিটার
- 1/2 কলা
- 1/2 PEAR
- 225 গ্রাম স্পিচ, স্টেম বাতিল
কিভাবে তৈরি করবেন:
- পুরু টেক্সচার পর্যন্ত সব উপাদান এবং ব্লেন্ডার যোগ করুন
8. অ্যাপল পাই smoothies
অংশ: 1 ব্যক্তি
354 কেজি, প্রোটিন 11 গ্রাম
আপনি কি প্রয়োজন:
- ওটা 45 গ্রাম, রাতারাতি পানিতে ভিজিয়ে নিন এবং ড্রেন
- 1/2 চা চামচ দারুচিনি গুঁড়া
- 1/2 চা চামচ জায়ফল গুঁড়া
- 1 টেবিল চামচ বাদাম মাখন
- 1/2 আপেল, diced
- তাজা নারকেল দুধ 125 মিলিমিটার
- আইস কিউব (যদি আপনি চান)
- 1/2 কাপ পানি
কিভাবে তৈরি করবেন:
- পুরু টেক্সচার পর্যন্ত সব উপাদান এবং ব্লেন্ডার যোগ করুন
9. কলা মসলা মসৃণতা
অংশ: 1 ব্যক্তি
316 কেজি, 6 গ্রাম প্রোটিন, 4 গ্রাম ফাইবার
আপনি কি প্রয়োজন:
- 1 কলা
- গ্রিক প্লেইন ডাল 125 গ্রাম
- ছায়া 225 গ্রাম, স্টেম বাতিল
- 1/2 চা চামচ নারকেল তেল
- মধু, শুধু sweeteners জন্য যথেষ্ট
- আইস কিউব (যদি আপনি চান)
কিভাবে তৈরি করবেন:
- পুরু টেক্সচার পর্যন্ত সব উপাদান এবং ব্লেন্ডার যোগ করুন
10. আভাকাডো আম সন্ধ্যায়
অংশ: 1 ব্যক্তি
২88 কেজি, 5 গ্রাম প্রোটিন, 5 গ্রাম ফাইবার
আপনি কি প্রয়োজন:
- 150 গ্রাম আমাজন
- 80 গ্রাম খাঁটি মাটি avocado
- 1/2 কাপ আম রস
- গ্রিক প্লেইন দই 70 গ্রাম
- চুন রস 1 টেবিল চামচ
- 1 টেবিল চামচ চিনি
- আইস কিউব (যদি আপনি চান)
কিভাবে তৈরি করবেন:
- পুরু টেক্সচার পর্যন্ত সব উপাদান এবং ব্লেন্ডার যোগ করুন
11. স্ট্রবেরি avocado smoothies
অংশ: 1 ব্যক্তি
404 কেজিএল, 15 গ্রাম প্রোটিন, 10 গ্রাম ফাইবার
আপনি কি প্রয়োজন:
- 1/4 কাপ তাজা দুধ
- 190 গ্রাম ভ্যানিলা / তাজা দই
- 1 কলা
- হিমায়িত স্ট্রবেরি 300 গ্রাম (আপনি রাতারাতি রাতারাতি তাদের ফ্রিজ করতে পারেন)
- 1/4 avocado
- 1/4 চা চামচ ভ্যানিলা নির্যাস
কিভাবে তৈরি করবেন:
- দই দ্বারা অনুসরণ, একটি ব্লেন্ডার দুধ রাখুন।
- কলা এবং avocados যোগ করুন, পুরু পর্যন্ত মিশ্রন। অবশেষে, একটি সময় জন্য স্ট্রবেরি এবং ব্লেন্ডার রাখুন।
12. কাশি কফি মসৃণতা
অংশ: 1 ব্যক্তি
361 কেজি, 7.5 গ্রাম প্রোটিন
আপনি কি প্রয়োজন:
- কাটা বাদাম 40 গ্রাম, 6 ঘন্টা বা রাতারাতি জল পান
- 1/2 কলা, টুকরা কাটা
- 1 টেবিল চামচ ভাজাভুজি
- আইস ঘনক্ষেত্র (ঐচ্ছিক)
- ঠান্ডা কফি 1/2 কাপ
- তাজা বাদাম দুধ 1 কাপ
কিভাবে তৈরি করবেন:
- পুরু টেক্সচার পর্যন্ত সব উপাদান এবং ব্লেন্ডার যোগ করুন
আরও পড়ুন:
- 3 সালাদ রেসিপি যা আপনাকে সুস্বাদু করে তোলে
- 5 টি ফল যা আমাদেরকে দীর্ঘতর করে তোলে
- 5 টি ফল যা আমাদেরকে দীর্ঘতর করে তোলে
