সামগ্রী:
মেডিকেল ভিডিও: Manush মানুষের Jonno ভূপেন হাজারিকার দ্বারা
২003 সালে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে একটি হাইপারটেনশন কন্ট্রোল শরীরের যৌথ জাতীয় কমিটির সপ্তম প্রতিবেদন নির্ধারণ করে যে, তার সিস্টোলিক রক্তচাপ সংখ্যা (উপরে নম্বর) 120-139 mmHG বা diastolic রক্তচাপ (নীচে নাম্বার) 80- 90 mmHg।
বেঞ্চমার্ক প্রত্যেকের জন্য একটি অনুস্মারক হয়ে। আপনার হয়তো এই রোগটি ছিল না, তবে এটি একটি হলুদ আলো হয়ে উঠেছে যেটি আপনি যে কোনও সময়ে বিভিন্ন রোগের সম্মুখীন হতে পারেন।
নেচার রিভিউ কার্ডিওলজি পত্রিকায় প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে, উচ্চ রক্তচাপের মানুষ স্বাভাবিক চাপের চেয়ে ২3 গুণ বেশি উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিপূর্ণ।
সৌভাগ্যক্রমে, উচ্চ রক্তচাপ এখনও প্রতিরোধ করা যেতে পারে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি সনাক্ত করা হলে আপনি উচ্চ রক্তচাপের অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এটি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য, আপনি একটি নিয়মিত পদ্ধতিতে জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে।
Prehypertension পরাস্ত স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নীতি 3F হিসাবে পরিচিত হয়, যেমন। খাদ্য (খাদ্য), জুত (ফিটনেস), এবং মজা (মজা হচ্ছে)।
খাদ্য (খাদ্য)
DASH ডায়েট (ক্লিনিকাল প্রমাণিত উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম। DASH জন্য দাঁড়িয়েছে উচ্চ রক্তচাপ থামাতে খাদ্যতালিকাগত দৃষ্টিভঙ্গি উচ্চ রক্তচাপ বন্ধ করার জন্য aka খাদ্যতালিকাগত পদ্ধতি।
ডিএএএসএইচ ডায়াবেটি আপনাকে প্রাণীর ফ্যাট এবং পণ্য এবং প্রসেসযুক্ত খাবার সীমাবদ্ধ করার নির্দেশ দেয় যা এভাবে প্রক্রিয়া করা হয়েছে যে সোডিয়াম স্তর খুব বেশি। পুরো গম, ফল এবং সবজি, এবং চর্বি মুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য গ্রহণে ফোকাস হয়।
এই ডায়েটে, আপনার প্রতিদিন সোডিয়াম সীমা ২300 মিগ্রি সীমা, 1 চা চামচ / 6 গ্রাম লবণের সমান। কারণ সর্বাধিক সোডিয়াম লবণ, নোনা খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে প্রাপ্ত হয়।
তবে, আপনি যদি সোডিয়াম খরচ প্রতিদিন 1500 মিগ্রা সোডিয়ামে সীমাবদ্ধ রাখতে সক্ষম হন তবে এটি আরও ভাল হবে, যা প্রায় ¾ চা চামচ লবণের সমান। আরো বিস্তারিত জানার জন্য, আপনার জন্য সঠিক সোডিয়াম সীমা নির্ধারণ করতে একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদকে পরামর্শ করুন।
জুত (ফিটনেস)
দ্রুত হাঁটা মত ক্রীড়া (দ্রুত হাঁটা) 30 মিনিটের জন্য প্রতিদিন 4-9 mmHg তে টান কমতে পারে। যাইহোক, ব্যায়াম নিয়মিত করা আবশ্যক যাতে ফলাফল অনুকূল।
২005 সালে গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বাভাবিক চাপের চেয়ে প্রহরী মানুষের রক্তচাপ কমতে মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আরও কার্যকর ছিল।
যদি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে মিলিত হয় যেমন DASH ডায়েট, নিয়মিত ব্যায়াম একটি আদর্শ শরীরের ওজন অর্জন ও বজায় রাখতে সহায়তা করে। কারণ স্থূলতা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে স্থূলতার লোকেদের প্রাইপেরটেনশনের ঝুঁকি কমিয়ে ২0 শতাংশ করা যেতে পারে।
মজা (মজা আছে)
চাপের কারণে টেনশনে অস্থায়ী বৃদ্ধি হতে পারে, তবে যদি অবিরত থাকতে দেওয়া হয় তবে উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে। সুতরাং আপনার জন্য মানসিক চাপ ভালভাবে পরিচালনা করা এবং মজা করা গুরুত্বপূর্ণ।
অনেক উপায় আছে। গান শোনার, ম্যাসেজ, প্রার্থনা, ধ্যান, অঙ্কন মত শখ করছেন, এবং ব্যায়াম থেকে শুরু।
এই স্বাস্থ্যকর এবং সুখী জীবনের জন্য নির্দেশিকা মেনে চলতে চেষ্টা করুন। এছাড়াও, আপনার রক্তচাপ সংখ্যার নিয়মিতভাবে নিরীক্ষণ করতে ভুলবেন না, আপনি যখন ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করেন বা বাড়িতে পরীক্ষা করেন। লাইফস্টাইল পরিবর্তন শুধুমাত্র উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ, কিন্তু আপনার মঙ্গল উন্নত।
