সামগ্রী:
- 1. জাল ক্ষুধা জানতে পান
- 2. ধীরে ধীরে খাওয়া
- 3. খাবার এড়িয়ে যান না
- 4. একটি সুস্থ জলখাবার প্রদান করুন
- 5. নিয়মিত অংশ এবং খাবার সময়সূচী ব্যবস্থা
কন্ট্রোল ছাড়াই প্রচুর খাওয়া অভ্যাস হ'ল আপনার ওজনও কমবে না, এমনকি ক্রমাগত বাড়ছে। হয়তো আপনি জানেন, এই সব সময় যদি আপনার প্রচুর খাবার খাওয়ার অভ্যাস থাকে তবে তা এখনও বন্ধ করতে পারে না। আপনি যদি এই খারাপ অভ্যাসগুলি বন্ধ করতে চান তবে আপনি এই টিপস এবং কৌশলগুলি অনুসরণ করার চেষ্টা করতে পারেন।
1. জাল ক্ষুধা জানতে পান
আপনি সবসময় ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন যাতে আপনি ক্রমাগত খেতে চান এবং অবশেষে অতিরিক্ত পরিমাণে খায়। আসলে, এটি শুধু ক্ষুধার্ত ক্ষুধার্ত ক্ষুধার্ত হতে পারে মিথ্যা ক্ষুধা, এই ক্ষুধা আপনি যখন উদাস, রাগ, বা দু: খিত অনুভব করতে পারেন। সুতরাং, আপনার মস্তিষ্ক খাদ্য রানওয়ে তোলে। ফলস্বরূপ, আপনি অতিরিক্ত খাওয়ানো এবং আপনি চান আদর্শ ওজন সঙ্গে দূরে পেতে।
যখন আপনি ক্ষুধার্ত অনুভব করতে শুরু করেন এবং একটি বড় অংশ খান তখন আপনি নোট তৈরি করতে পারেন, তারপরে সে সময়ে আপনি যা অনুভব করেন তা লিখুন, দুঃখী, তীব্র বা বিষন্ন বোধ করবেন কিনা তা লিখুন। এই ভাবে, আপনি সঠিকভাবে জানতে পারবেন যে ক্ষুধা কি আসে এবং আপনি পরে এটি পরাস্ত করতে পারেন।
2. ধীরে ধীরে খাওয়া
যখন ক্ষুধা আসে - এটি জাল ক্ষুধার্ত কিনা বা প্রকৃতপক্ষে আপনার পেট rumbling হয় - আপনি ravenously এবং দ্রুত খেতে পারে। আসলে, এই ধরনের খাওয়ার অভ্যাস আপনার খাবারকে আরও বাড়িয়ে তোলে।
কারণ, আপনার পেটের মস্তিষ্কে একটি সাইন দিতে জানাতে প্রায় 12-20 মিনিট সময় লাগে কিনা তা পূর্ণ কিনা বা না। অতএব, যদি আপনি আপনার পেটকে খাদ্যের সাথে ক্রমাগত পূরণ করেন, তবে আপনার পেটে বিভ্রান্তি সৃষ্টি হবে যখন সেটি সত্তাটির একটি চিহ্ন পাঠাতে হবে। অবশেষে, আপনি ক্ষুধার্ত মনে অবিরত হবে।
3. খাবার এড়িয়ে যান না
আচ্ছা, এই অনুমান প্রায়ই ভুল। অনেকেই সময় কাটাতে বাধা দেয় যাতে তারা অত্যধিক খাবার খায় না। যদি আপনি এটি করেন, আসলে কি হয় বিপরীত, ক্ষুধা আপনি পরবর্তী খাবার পূরণ যখন আপনি বৃদ্ধি হবে, তাই আপনি অনেক খেতে সহ্য করতে পারবেন না। আপনি বলতে পারেন যে আপনি 'প্রতিশোধ' করছেন কারণ আপনি আগে খেলেনি।
এটি ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে, যা প্রকাশ করে যে, যারা দিনে দিনে 3 বার খেতে চায় তাদের খাদ্যের সাথে সন্তুষ্টি রয়েছে এবং 24 ঘন্টার জন্য পূর্ণতা অনুভব করে। এদিকে, যারা দিনে মাত্র ২ বার খেতে পারে, তারা পূর্ণ অনুভব করবে না।
4. একটি সুস্থ জলখাবার প্রদান করুন
আরেকটি কৌশল যা আপনাকে অনেক কিছু খেতে দেয় না তা হল খাবার খাওয়া। শুধু কোন snack, অবশ্যই আপনি স্বাস্থ্যকর এবং খাবার ভরাট করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, আপনি উপর নির্ভর করতে পারেন SOYJOY খাওয়ার আগে ২ ঘন্টা খাওয়া যায়, যাতে বড় খাওয়ার সময় আপনি অতিরিক্ত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করবেন না।
SOYJOY সয়াবিন থেকে তৈরি উচ্চ ফাইবার এবং প্রোটিন ধারণ করে, ধীরে ধীরে ডাইজেস্ট করা হয়, তাই আপনি পূর্ণ দীর্ঘ অনুভব করবেন এবং আপনার পেটে দ্রুত যাওয়া সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না
5. নিয়মিত অংশ এবং খাবার সময়সূচী ব্যবস্থা
নিয়মিত খাদ্যাভ্যাসের সময় আপনাকে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, তাই আপনার পেট নির্দিষ্ট খাওয়ার সময়গুলিতে ব্যবহৃত হয়। এটি জাল ক্ষুধা যা আপনাকে অনেক খেতে পারে প্রদর্শন এড়ানো।
উপরন্তু, আপনি ব্যবহার করে খাদ্য অংশ সমন্বয় করতে পারেন খাদ্য ধারক স্বাভাবিক চেয়ে ছোট। সুতরাং, আপনার খাদ্য ধারক শুধুমাত্র একটি সামান্য খাদ্য রাখা এবং অতিরিক্ত খাওয়া থেকে আপনি প্রতিরোধ করতে পারেন।
