সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: গর্ভবতী অবস্থায় ভ্রমণ করার সতর্কতা টিপস
- ক্যালসিয়াম কি?
- কেন ক্যালসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ?
- কত ক্যালসিয়াম প্রয়োজন হয়?
- গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি ভাল ক্যালসিয়াম সম্পূরক কি?
- ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য উৎস
মেডিকেল ভিডিও: গর্ভবতী অবস্থায় ভ্রমণ করার সতর্কতা টিপস
গর্ভাবস্থায়, আপনার গর্ভের ভ্রূণকে শক্তিশালী হাড় ও দাঁত গঠনের জন্য ক্যালসিয়াম গ্রহণের প্রয়োজন হবে। ক্যালসিয়াম আপনার হার্ট রেট স্থির এবং স্নায়ু এবং পেশী সঠিকভাবে কাজ করার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।
ক্যালসিয়াম কি?
ক্যালসিয়াম মানুষের মধ্যে জীবন্ত জিনিসের জন্য গুরুত্বপূর্ণ একটি খনিজ। মস্তিষ্ক এবং শরীরের বিভিন্ন অংশগুলির মধ্যে সুস্থ হাড় এবং সুস্থ যোগাযোগের গঠন এবং বজায় রাখার জন্য আমাদের কিছু ক্যালসিয়াম ব্যবহার করতে হবে।
কেন ক্যালসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ?
যখন আপনি গর্ভবতী হন, তখন আপনার বিকাশকারী শিশুর শক্তিশালী হাড় ও দাঁত গঠনের জন্য ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়; উন্নয়নশীল হৃদয়জি, স্নায়বিক, এবং শক্তিশালী পেশী; এবং হৃদয় rhythms এবং রক্ত clotting ক্ষমতা বিকাশ স্বাভাবিক এক। এছাড়াও, ক্যালসিয়াম গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ (হাইপারটেনশন) অনুভব করার ঝুঁকিও কমিয়ে দেয় এবং গর্ভাবস্থার বিপজ্জনক জটিলতাগুলির মধ্যে একটি, যেমন গর্ভাবস্থা বিষক্রিয়া বা প্রাক-একচেম্পিয়া সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে। আপনি যদি গর্ভবতী অবস্থায় আপনার খাবারে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পান না, তবে আপনার সন্তান আপনার হাড় থেকে ক্যালসিয়াম শোষণ করবে যাতে এটি ভবিষ্যতে আপনার নিজের স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
কত ক্যালসিয়াম প্রয়োজন হয়?
18 বছরের বেশি মহিলার গর্ভধারণের আগে, তার ও পরে একটি দিন 1,000-1,000 মিলিগ্রাম (মিগ্রা) খাওয়া উচিত। 18 বছরের কম বয়সী মহিলাদের আরো ক্যালসিয়াম খাওয়া উচিত, যা 1,300 মিগ্রা।
বেশিরভাগ মহিলারা এই গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যথেষ্ট না। এটিকে ঘিরে ফেলার জন্য, একদিনে কমপক্ষে চারটি ডেভিড পণ্য বা অন্যান্য ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাবেন।
এমনকি যদি আপনি আর দুধ খাওয়ানো না হয়, আপনার ক্যালসিয়াম খাওয়ার রাখুন। হাড়গুলি জোরদার করতে ও হাড়ের ক্ষতি (অস্টিওপরোসিস) প্রতিরোধ করতে আপনাকে ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হবে।
জন্মগত ভিটামিনগুলি সাধারণত আপনার প্রতিদিনের চাহিদাগুলির জন্য কমপক্ষে 150 থেকে 200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে। আপনি বিভিন্ন ক্যালসিয়াম সম্পূরক চেষ্টা করতে পারেন, তবে মনে রাখবেন আপনার শরীরটি কেবলমাত্র প্রায় 500 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম শোষণ করতে পারে। তাই আপনাকে দিনে দিনে কয়েকবার ছোট পরিমাণে আপনার ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ প্রতিদিন 500 বার এলজি ক্যালসিয়াম খাওয়ার দিন।
কিন্তু মনে রাখবেন, ক্যালসিয়াম overdo করবেন না। অত্যধিক ক্যালসিয়াম কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করতে পারে, কীডনি পাথরের ঝুঁকি বাড়ায় এবং শোষণকে বাধা দেয় আপনার শরীরের জন্য খাদ্য থেকে লোহা এবং দস্তা.
খাদ্য, সম্পূরক এবং পানি মোট হিসাব 2,500 মিগ্রা অতিক্রম না নিশ্চিত করুন। বোতলজাত খনিজ জলের গড় লিটার 208 মিগ্রি, এবং বোতলজাত বিশুদ্ধ পানি সাধারণত খুব কম ক্যালসিয়াম থাকে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি ভাল ক্যালসিয়াম সম্পূরক কি?
ক্যালসিয়াম সম্পূরক বিভিন্ন ফর্মগুলিতে পাওয়া যায়, যা সাধারণত ক্যালসিয়াম কার্বোনেট এবং ক্যালসিয়াম সিট্রেট পাওয়া যায় যা শরীরের দ্বারা সহজে শোষিত হয়।ক্যালসিয়াম কার্বনেট সবচেয়ে ক্যালসিয়াম রয়েছে, কিন্তু এটি প্রয়োজন পেট এসিড দ্রবীভূত সাহায্য অতিরিক্ত, তাই খাওয়া যখন খাওয়া ভাল। কারণ ক্যালসিয়াম সিট্রেট শোষণের জন্য পেট এসিডের প্রয়োজন হয় না, এটি খাবারের মধ্যে খাওয়া যায় এবং পেট অ্যাসিড হ্রাস করলে আলসার ঔষধ গ্রহণ করলে ভাল পছন্দ হয়।
উপরন্তু, সীসা মুক্ত ট্যাবলেট পণ্য সন্ধান করুন। কিছু ক্যালসিয়াম সম্পূরক (যেমন হাড় খাবার, ডলোমাইট, বা প্রবাল ধারণকারী) সামান্য সীসা থাকতে পারে, যা আপনার শিশুর বৃদ্ধির জন্য ক্ষতিকারক।
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য উৎস
ক্যালসিয়াম খাদ্য এবং পানীয় বিভিন্ন পাওয়া যায়। পুষ্টিবিদরা সুপারিশ করেন যে আপনি কেবল এক খাদ্য উৎস থেকে ক্যালসিয়াম খাওয়াতে পারবেন না তবে বিভিন্ন ধরণের থেকে।
নীচে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার এবং পানীয় হয়:
- দুধ
- পনির
- দই
- ডুমুর
- ব্রোকলি
- শাক
- জানা
- Dandelion পাতা
- ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য
- সয় দুধ এবং বিভিন্ন ফল জুস সহ সমৃদ্ধ পানীয়
- ডিম ভাজা - ডিমগুলোকে উষ্ণ পানিতে উষ্ণ করা, তারপর পাউডারের মধ্যে মাটি এবং খাদ্য এবং / বা পানীয় যোগ করা যেতে পারে।
