সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: কষা পায়খানা নরম করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে আপনাকে আরাম দেবে--Removes constipation
- কোষ্ঠকাঠিন্য চিকিত্সার জন্য সেরা ফল তালিকা
- বেরি
- কিউই
- Plums, বাদাম এবং আপেল
- কমলা
- শুকনো ফল
মেডিকেল ভিডিও: কষা পায়খানা নরম করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে আপনাকে আরাম দেবে--Removes constipation
কোষ্ঠকাঠিন্য সবচেয়ে সাধারণ পাচক রোগ এক। প্রত্যেকে অন্তত একবার তাদের জীবনকালের অভিজ্ঞতা লাভ করেছে। কোষ্ঠকাঠিন্য সবচেয়ে সাধারণ কারণ একটি দরিদ্র খাদ্য। কিন্তু কিছু অন্তর্নিহিত চিকিৎসা শর্ত আছে,যেমন হাইপোথাইরয়েডিজম এবং অন্ত্রের রোগ, পেইনকিলারস বা এন্টিডিপ্রেসেন্টগুলির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। অতএব, আপনি মূল কারণ খুঁজে বের করতে প্রথমে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। কনসুল সময়সূচী জন্য অপেক্ষা করার সময়, আপনি ফাইবার সমৃদ্ধ সমৃদ্ধ ফল খাওয়ার গুণগত মান দ্বারা কোষ্ঠকাঠিন্য অতিক্রম করতে পারেন। কোষ্ঠকাঠিন্য উপসর্গ অতিক্রমকারী কার্যকর যে ফল কি?
কোষ্ঠকাঠিন্য চিকিত্সার জন্য সেরা ফল তালিকা
ফাইবার প্রধান পুষ্টি যা হজম সহজে সহায়তা করতে পারে। কারণ ফাইবার শরীরের শোষণের শরীরের ক্ষমতা বাড়ায় যাতে এটি পাকস্থলীর ট্র্যাক্টের চূড়ায় আটকে যায়।
ফল, শাকসবজি, শস্য এবং বাদাম সহ সমস্ত উদ্ভিদ খাবার ফাইবার থাকে। থেকে পুষ্টিবিদরা একাডেমীর পুষ্টি ও ডায়াবেটিস প্রতিদিন মহিলাদের সুপারিশের জন্য মহিলাদের জন্য ২5 গ্রাম ফাইবার এবং 38 গ্রাম ফাইবার ব্যবহার করি।
এখানে ফাইবারের উচ্চতম পাঁচটি ফল রয়েছে:
বেরি
পারিবারিক berries (স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, blackberries) আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য চিকিত্সা একটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক করতে পারেন। কেইথানল উচ্চ ফলক কন্টেন্ট আছে যে একটি ফল। কমপক্ষে 72 গ্রাম তাজা স্ট্রবেরি আপনাকে ২ গ্রাম ফাইবার গ্রহণ করতে দেয়। একই আকারের ব্ল্যাকবেরী 3.8 গ্রাম ফাইবার দেয়, রাশিবেরি 4 গ্রাম ফাইবার দেয়।
আপনি পুরোটা খেয়ে ফেলতে পারেন, ফল সালাদে মেশান, নাকি সকালের নাস্তাের জন্য প্যানকেক টপিং করতে পারেন।
কিউই
মাঝারি আকারের কিউই ফলটিতে ২.5 গ্রাম ফাইবার রয়েছে এবং এতে অনেক ভিটামিন এবং পুষ্টি রয়েছে যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রাপ্তবয়স্কদের উপর পরিচালিত একটি গবেষণা রিপোর্ট করা হয়েছে খাদ্য ও পুষ্টি গবেষণা অগ্রগতি যে Kiwifruit খাওয়ার নিয়মিতভাবে ক্ষয় আপনার ফ্রিকোয়েন্সি প্রসারিত। তাইপেই গবেষকদের দ্বারা আগের গবেষণায় পাওয়া যায়। তারা দেখেছেন যে দিনে দুইটি কিউইফুট খাওয়ার ফলে প্রাপ্তবয়স্কদের অন্ত্রের আবর্তনের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি পায়।
Plums, বাদাম এবং আপেল
কোষ্ঠকাঠিন্য কখনও কখনও একটি distended পেট করতে এবং অসুস্থ বোধ করতে পারেন। পাম্প, পশুর, এবং আপেল ফল অন্যান্য সেরা পছন্দ যে আপনি আপনার অতিরিক্ত সময় খাদ্যাভাস মোকাবেলা করতে পারেন। সমস্ত তিনটি ফল উচ্চ ফাইবার কন্টেন্ট সমৃদ্ধ হয়। উপরন্তু, prunes, বাদাম, এবং আপেলPectin উচ্চ, যা শরীর স্বাভাবিকভাবেই ফাইবার রূপান্তর। তাদের ত্বকের পেঁয়াজ ছোট টুকরা 4.4 গ্রাম ফাইবার আছে। মাঝারি আকারের আপেল ত্বকে 3.3 গ্রাম ফাইবার থাকে।
কমলা
এক বড় কমলার মধ্যে মাত্র 86 ক্যালোরি দিয়ে চার গ্রামের ফাইবার রয়েছে। সাইট্রাস ফলগুলিতে naryingenin নামক ফ্ল্যাভনোল রয়েছে, যা কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সায় সহায়তা করার জন্য প্রাকৃতিক রেখাচিত্রের মতো কাজ করে।
শুকনো ফল
শুকনো ফল, যেমন তারিখ, prunes, apricots, এবং বাদাম, খাদ্যশস্য ফাইবার আরেকটি উৎস যে কোষ্ঠকাঠিন্য অতিক্রম করতে পারেন। বিশেষত শুকনো পাম্প আন্ত্রিক মসৃণকরণের জন্য খুব ভাল কারণ এটি শুধুমাত্র উচ্চ ফাইবার থাকে না, তবে এতে সেরবিটল থাকে যা প্রাকৃতিক রেচকটিভ। Sorbitol একটি ধরনের কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি অনুরূপ একটি আণবিক গঠন আছে।
কিন্তু মনে রাখবেন: কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে সম্পূর্ণ মুক্ত হতে, উচ্চ-ফাইবার ফল খাওয়ার পাশাপাশি পর্যাপ্ত পানি গ্রহণের সাথে সুষম থাকতে হবে। আপনি কম জল পান, অতিরিক্ত ফাইবার আসলে উপসর্গ বাড়াতে পারে।
