সামগ্রী:
- উচ্চ হরমোন কর্টিসোলের কারণে কী হতে পারে স্বাস্থ্য সমস্যা কি?
- রক্তের চিনি সুষম হয় না
- রক্তবাহী জাহাজ স্বাস্থ্য ব্যাধি
- পেট bulges
- ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হয়
- প্রজনন স্বাস্থ্য ব্যাধি
- সংক্রমণ চ্যানেল সিস্টেম বিঘ্ন
- জ্ঞানীয় দুর্বলতা
- হরমোন cortisol হ্রাস বিভিন্ন সহজ উপায় খুব বেশী
- 1. পর্যাপ্ত ঘুম সময়
- 2. আপনার stressors জানতে পান
- 3. শান্ত হতে শিখুন
- 4. স্বাস্থ্যকর খাবার খান
- 5. ক্রীড়া, কিন্তু নিজেকে ধাক্কা না
কর্টিসোল একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে শরীরের প্রতিক্রিয়া ফাংশন উন্নত করার জন্য অ্যাড্রেনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হরমোন একটি ধরনের। আমরা চাপ দ্বারা আঘাত হয় যখন হরমোন কর্টিসল উচ্চ হতে ঝোঁক, যা সাধারণত উদ্বেগ এবং উদ্বেগ অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এমনকি পরিমাণ একটি দীর্ঘ সময় থাকতে পারে এবং গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
উচ্চ হরমোন কর্টিসোলের কারণে কী হতে পারে স্বাস্থ্য সমস্যা কি?
হরমোন দীর্ঘস্থায়ী বৃদ্ধি কর্টিসল শরীরের শারীরবৃত্তীয় ফাংশন কিছু হস্তক্ষেপ, সহ:
রক্তের চিনি সুষম হয় না
কোরিটোসোল রক্তের গ্লুকোজের আকারে শক্তসমর্থ অবস্থার মুখোমুখি হওয়ার জন্য প্রস্তুতির একটি ভূমিকা পালন করে তবে দীর্ঘসময় ধরে এটি যদি ক্ষতিগ্রস্থ হয় এবং ডায়াবেটিস মেলিটাসের বিকাশকে ট্রিগার করতে পারে।
রক্তবাহী জাহাজ স্বাস্থ্য ব্যাধি
রক্তে উচ্চ হরমোন কর্টিসোল রক্তকে অক্সিজেন ধারণকারী রক্ত সরবরাহের জন্য কঠিন করে তোলে এবং রক্তবাহী জাহাজে চাপ বাড়ায়। এইভাবে রক্তবাহী জাহাজ এবং বিভিন্ন হৃদরোগের ক্ষতি ঘটায়।
পেট bulges
অস্পষ্ট চোখ ছাড়াও, একটি distended পেট সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যা অনেক সংরক্ষণ করে। পেট অন্যান্য শরীরের অংশ তুলনায় আরো চর্বি কোষ আছে। হরমোন কর্টিসোল ফ্যাট কোষের পরিপক্বতার জন্য ট্রিগারগুলির মধ্যে একটি, যা পেটে চর্বি দ্রুত জমা দেয়। চিকিৎসা বিশ্বের, distended পেট কেন্দ্রীয় স্থূলতা হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়।
ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হয়
হরমোন কর্টিসোল শরীরের প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া কমাতে কাজ করে। কিন্তু একই সময়ে, এই হরমোনটি শরীরকে প্রকাশ করে এমন জীবাণুগুলির উপস্থিতির প্রতিরক্ষা প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে প্রতিরোধ ব্যবস্থায়ও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির প্রভাব ফেলে।
প্রজনন স্বাস্থ্য ব্যাধি
এন্ড্রোজেন যৌন হরমোনগুলি একই কোল্ডিসল্ট কোরিটোসোল হরমোন হিসাবে উত্পন্ন হয়। তাই যখন স্ট্রেস হরমোন কর্টিসোল অত্যধিক উত্পাদিত হয়, তখন যৌন হরমোনের স্রোত হ্রাস পাবে।
সংক্রমণ চ্যানেল সিস্টেম বিঘ্ন
শরীরের উচ্চ কর্টিসল খাদ্য শোষণ করার জন্য শরীরের প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে, যার ফলে পাচক সিস্টেম সঠিকভাবে খাদ্য হজম করতে অসুবিধা হয়। সঠিকভাবে ডাইজেস্ট হওয়া খাবারগুলি অন্ত্রের মকোজাল পৃষ্ঠকে ক্ষতি করতে পারে, যা পেটে আলসার সৃষ্টি করে, যেমন জ্বলন্ত পেটের সিন্ড্রোম এবং কোলাইটিস।
জ্ঞানীয় দুর্বলতা
হরমোন কর্টিসোলের অত্যধিক স্রোত মস্তিষ্ককে অপেক্ষাকৃত ভালভাবে কাজ করতে দেয় না, এটি স্মরণে অসুবিধাগুলির মতো ট্রিগারগুলিকে ট্রিগার করে এবং মস্তিষ্ক কুয়াশা, শ্রমিকের মস্তিষ্কও সম্ভাব্য মানসিক ব্যাঘাত এবং বিষণ্নতা সৃষ্টি করে।
হরমোন cortisol হ্রাস বিভিন্ন সহজ উপায় খুব বেশী
হরমোন করটিসোল বৃদ্ধি করার কারণে সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যা এড়ানোর জন্য, এখানে কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি করতে পারেন:
1. পর্যাপ্ত ঘুম সময়
সময়কাল এবং ঘুমের গুণমানের পর্যাপ্ততা হরমোন কোর্টিসোলের স্রোতকে সরাসরি প্রভাবিত করে এমন চাপের অবস্থার প্রতিক্রিয়া জানায়। কোর্টিসোল মুক্তি শরীরের জৈবিক ঘড়ি দ্বারা প্রভাবিত হয়। সর্বাধিক স্তর সকালে এটি আরও সতর্ক এবং উত্থাপন করা হবে, এবং তারপর ঘুম সহজতর যাতে রাতে হ্রাস। কিন্তু যখন কেউ রাতে ঘুরে বেড়ায় বা অনিদ্রা অনুভব করে, তখন আপনার কর্টিসোল হরমোন মাত্রা ২4 ঘন্টার জন্য বৃদ্ধি পেতে পারে।
ঘুমের সময় পরিচালনা করার সমস্যাগুলি সমাধান করুন যেমন বেশ কিছু জিনিস করুন:
- সক্রিয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ - সচেতনতার সময় সক্রিয়ভাবে চলন্ত থেকে ক্লান্ত বোধ করলে রাতে ঘুমাতে আপনার পক্ষে সহজ হবে যাতে আপনি আপনার ঘুমের সময়সূচিকে সর্বোত্তমভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারেন।
- রাতে কফি খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
- আপনার ঘুমের জন্য এটি কঠিন করে তোলে এমন আলো এবং বিভ্রান্তির এক্সপোজার সীমিত করুন।
কিন্তু যদি আপনার শিফট বারের সাথে কাজ থাকে যাতে রাতের ঘুমের সময়টি পূরণ করা কঠিন হয়ে যায়, ঘুমের অভাবের ঝুঁকি কমায় দিনের বেলা নিদ্রা নিতে সময় নিন।
2. আপনার stressors জানতে পান
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা হতাশার অনুভূতি হরমোন কোর্টিসোলের বৃদ্ধিের প্রধান চিহ্ন। এটি স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি দীর্ঘস্থায়ী চাপ অনুভব করতে পারেন এবং তাত্ক্ষণিকভাবে তীব্র চাপ সৃষ্টি করে তা নিয়ে চিন্তা করুন। এই ভাবে, আপনি দীর্ঘস্থায়ী চাপ ছাড়া সমস্যা সমাধানে আরো সহজে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
3. শান্ত হতে শিখুন
মূলত শান্ত হওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যখন আমরা সম্পূর্ণরূপে এমন জিনিসগুলিকে বুঝতে পারি যা আমাদেরকে বিষণ্ণ মনে করে। এটি এমন কিছু কাজ করে যা স্ট্রেসকে উপশম করতে পারে, যেমন অন্য লোকেদের সাথে আলাপচারিতা, পোষা প্রাণীদের সাথে খেলা, গান শোনার বা খোলা জায়গায় ব্যয় করার সময়। এক মুহুর্তের জন্য বিষণ্ণ হওয়ার অনুভূতি উপেক্ষা করা হরমোন করটিসোলের ক্রমাগত পাশাপাশি চাপ নিয়ন্ত্রণের কার্যকর উপায় রোধে সক্ষম হতে প্রমাণিত হয়।
4. স্বাস্থ্যকর খাবার খান
চাপ সাধারণত মিষ্টি এবং উচ্চ-ক্যালোরি খাবার খেতে cravings ট্রিগার। কিন্তু এটি এড়ানো ভাল। উচ্চ চিনি খাওয়ার হরমোন কর্টিসোলের ট্রিগারগুলির মধ্যে একটি, বিশেষত যদি আপনি মেদবহুল সিনড্রোম যেমন স্থূলতা অনুভব করেন। পরিবর্তে, কালো চকোলেট, ফল, সবুজ চা বা কালো চা, প্রাইবায়োটিক এবং প্রোবোটিক্স এবং খনিজ জলের সমৃদ্ধ খাবারের মতো কোরিসিসলের মাত্রা হ্রাস করার জন্য গ্রহণযোগ্য উপসর্গের ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। পরিপূরক ব্যবহারের পাশাপাশি মশালের মতো মস্তিষ্কের কাজকে সহায়তা করতেও স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া সাহায্য করতে পারে এবং হরমোন কর্টিসোল বৃদ্ধি বাড়ায়।
5. ক্রীড়া, কিন্তু নিজেকে ধাক্কা না
ব্যায়াম খুব বেশী ভারী হরমোন কর্টিসোল বৃদ্ধি করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি মূলত নিয়মিত ব্যায়াম না। যাইহোক, করটিসোল হরমোন প্রতিক্রিয়া শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য শরীরের অভিযোজন বরাবর হ্রাস ঘটায়। এজন্যই যদি আপনি ব্যায়াম করার জন্য ব্যবহার করেন তবে প্রথম আলোতে ব্যায়ামের ধরনটি নির্বাচন করুন।
