সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: বড়লোকদের 10 টি ফালতু খরচ | দেখুন বড়লোকরা তাদের টাকা কিভাবে খরচ করে | Taza News
- সবজি ছাড়াও, অন্যান্য ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার রয়েছে যা খাওয়া যায়
- 1. সয়াবিন্স
- 2. Avocados
- 3. পears
- 4. দাও
- 5. নারকেল
- 6. পাঁচ মটরশুটি
- 7. বাদাম এবং আখরোট
- 8. Flaxseed
মেডিকেল ভিডিও: বড়লোকদের 10 টি ফালতু খরচ | দেখুন বড়লোকরা তাদের টাকা কিভাবে খরচ করে | Taza News
সুস্থ জীবনকে সমর্থন করার জন্য আপনাকে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় বিভিন্ন পুষ্টি পূরণ করতে হবে। অবশ্যই ফল এবং সবজি তাদের উচ্চ ফাইবার কন্টেন্ট কারণ অত্যন্ত সুপারিশ করা হবে।
যাইহোক, যারা আপনার জন্য সবজি পছন্দ না, এটি একটি চ্যালেঞ্জ। চিন্তা করবেন না, আপনি এখনও ফাইবার সমৃদ্ধ সবজি ছাড়া অন্য খাবার খেতে পারেন। আপনি দৈনন্দিন যে সবজি ব্যবহার করতে পারেন তার পাশাপাশি ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের বিভিন্ন ধরণের পর্যালোচনাগুলি দেখুন।
সবজি ছাড়াও, অন্যান্য ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার রয়েছে যা খাওয়া যায়
সবজি, ফল, বাদাম, বা বীজ, ফাইটোকেমিক্যাল এবং ফাইবার রয়েছে যা সম্পূরক সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা যাবে না। স্বাস্থ্যকর খাওয়ানো এসএফ গেট থেকে রিপোর্ট করা, এই খাবারগুলিতে থাকা ফাইবারগুলি পাচক সিস্টেমের কার্যকারিতা, কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করে, চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং ক্ষুধার্তকে বেশি চাপিয়ে দেয়, এভাবে পুষ্টিকে আরও ভালভাবে শোষণ করতে সহায়তা করে।
কারণ উপকারগুলি প্রচুর পরিমাণে, যদি আপনি সবজি পছন্দ না করেন তবে আপনি এখনও বিকল্প হিসাবে ফল, বাদাম বা বীজ খাওয়ার মাধ্যমে ফাইবার পেতে পারেন।
এই খাবারগুলি আপনাকে বিভিন্ন রোগ, যেমন পাচক রোগ, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্থূলতা থেকে রক্ষা করে।
সুতরাং, ভাল জীবনযাপন করা কিন্তু স্বাস্থ্যকর হওয়া সত্যিই কঠিন নয়। বিশেষত আপনার মধ্যে যারা সবজি পছন্দ করে না তাদের জন্য, আপনার পুষ্টিগত খাদ্যগুলি বিভিন্ন ধরনের খাবারের সাথে সমৃদ্ধ ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ করুন, যেমন:
1. সয়াবিন্স
সয়াবিনগুলি অন্যের তুলনায় উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের একটি ভাল উত্স। সয়াবিনে থাকা পুষ্টির মধ্যে রয়েছে সেলেনিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন বি 6, ফোলেট এবং ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিড। এই সমস্ত পুষ্টিগুলি শরীরের স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয়। সয়াবিন থেকে তৈরি অনেক খাবার রয়েছে, এমনকি দুধ এবং খাবারের আকারেও পাওয়া যায় crispy যা আসলে খাওয়া হয়।
2. Avocados
Avocados ধারণকারী ফাইবার ধরনের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। উপরন্তু, এভোকাডোসগুলিতে সুস্থ চর্বি থাকে এবং ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, ভিটামিন বি 6, ভিটামিন কে এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ। এই ফলটি সহজে মেশানো বা প্রক্রিয়া করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, রস তৈরি করা বা যোগ করা হয় স্যান্ডউইচ বা টোস্ট।
3. পears
এই মিষ্টি এবং সরস ফলটি ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং পটাসিয়ামের সাথে উচ্চ ফাইবার থাকে। এই কোষ এবং মস্তিষ্কের ফাংশন এবং নার্ভ ফাংশন উন্নয়নের জন্য ভাল। সর্বাধিক ফাইবার পেতে, ত্বক সঙ্গে একবারে pears খাওয়া।
4. দাও
বেরিতে ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ম্যাঙ্গানিজ সমৃদ্ধ ফাইবার থাকে। এটি হাড়ের ঘনত্ব, ত্বকের স্বাস্থ্য বৃদ্ধি এবং রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
5. নারকেল
নারকেলটি সিলিয়াম ফাইবার সমৃদ্ধ এবং নারকেল মাংসে ম্যাগানিজ, ফোলেট এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে এবং এতে কম গ্লাইসমিক সূচক রয়েছে। আপনি যে খাদ্য বা স্ন্যাক মেনুতে তৈরি করেন তাতে মাথার আটা বা খেজুর নারকেল ব্যবহার করতে পারেন।
6. পাঁচ মটরশুটি
এই মটরশুটি লোহা, ম্যাঙ্গানিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ, তামা, ফোলেট, ফসফরাস, প্রোটিন, ভিটামিন বি 2 এবং ভিটামিন বি 6 প্রদান করে। আপনি আপনার খাদ্য পাঁচটি মটরশুটি যোগ করতে পারেন।
7. বাদাম এবং আখরোট
এই মটরশুটি ফাইবার সমৃদ্ধ এবং প্রোটিন, ভিটামিন ই, ম্যাগনেসিয়াম, রিবোফ্ল্যাভিন এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। আখরোট প্রোটিন, ম্যাঙ্গানিজ, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ওমেগা -6, ফসফরাস, এবং তামার ধারণ করে। বাদাম বাদামের চেয়ে ক্যালোরি কম। উভয় স্নায়বিক এবং মস্তিষ্কের ফাংশন জন্য ভাল এবং সরাসরি খেয়ে বা দই বা oatmeal সঙ্গে মিশ্রিত করা যাবে।
8. Flaxseed
এই বীজগুলিতে থাকা গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি প্রোটিন, থিয়ামিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম, তামা এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড। এই কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস এবং মেনোপজাল উপসর্গ নির্মূল করতে সাহায্য করে।
আপনি ভিতরে flaxseed যোগ করতে পারেন Smoothies, সালাদবা স্যুপ।
আপনি খাওয়া খাদ্য পুষ্টির কন্টেন্ট সামঞ্জস্য করা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা অনুসারে উপযুক্ত খাদ্য মেনুর সাথে আরও আত্মবিশ্বাসী হতে, একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদকে পরামর্শ করা সর্বোত্তম পদক্ষেপ। পর্যাপ্ত পানির অপচয় করতে ভুলবেন না যাতে স্টুল নরম এবং সরানো সহজ হয়ে যায়।
