সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: প্রতিদিন ১টি আপেল খাওয়ার ১০টি স্বাস্থ্য উপকারিতা!//Apeler Upokarita//আপেল এর উপকারিতা
- অতিরিক্ত পরিমাণে বলা হয় যে ফাইবার ভোজনের পরিমাণ কি?
- অতিরিক্ত ফাইবার থাকলে শরীরের কী হবে?
- শিথিল হোন, নিরাপদভাবে উচ্চ-ফাইবার ডায়েট প্রয়োগ করা যায়
মেডিকেল ভিডিও: প্রতিদিন ১টি আপেল খাওয়ার ১০টি স্বাস্থ্য উপকারিতা!//Apeler Upokarita//আপেল এর উপকারিতা
একটি উচ্চ-ফাইবার ডায়েট স্বাস্থ্যের সুবিধার অভাব রয়েছে, এতে কলেস্টেরল এবং রক্তের শর্করা হ্রাস এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। কিন্তু সতর্কতা অবলম্বন করুন, যদি আপনি খুব বেশি ফাইবার ব্যবহার করেন তবে এটি ভাল নয়, এটি এমনকি কিছু স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। সুতরাং, দিনে ফাইবার খাওয়ার জন্য নিরাপদ সীমা কত? এখানে ব্যাখ্যা আছে।
অতিরিক্ত পরিমাণে বলা হয় যে ফাইবার ভোজনের পরিমাণ কি?
ফাইবার এমন একটি অংশ যা উদ্ভিদ থেকে পজিশন করা যায় না এবং এটি কার্বোহাইড্রেটের একটি গোষ্ঠীর অন্তর্গত। ফল, শাকসবজি, সিরিয়াল এবং অন্যান্য উচ্চ-ফাইবার খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আপনি এই ফাইবারটি সহজেই পেতে পারেন।
দৈনিক ফাইবারের প্রয়োজনীয়তাগুলি লিঙ্গ, বয়স, এবং গর্ভাবস্থায় বা মহিলাদের বুকের দুধ খাওয়ানোর অবস্থা অনুসারে পরিবর্তিত হয়। ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য পুষ্টি সমৃদ্ধির হার (এ কে জি) অনুসারে, প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের প্রতি দিনে কমপক্ষে 30 গ্রামের ফাইবার প্রয়োজন, অথচ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে প্রতিদিন আরও প্রায় 38 গ্রামের প্রয়োজন হয়। আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে আপনাকে আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের জন্য অতিরিক্ত ফাইবারের 3 থেকে 4 গ্রাম যোগ করতে হবে।
যদিও অধিকাংশ লোক আসলেই ফাইবারের অভাব অনুভব করে, তবুও উচ্চ-ফাইবার ডায়েটগুলি মাঝে মাঝে কিছুটা স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করতে পারে।
মেডিক্যাল নিউজ টুডে পৃষ্ঠা থেকে রিপোর্ট করা হচ্ছে যে, দিনে দিনে 70 গ্রামের বেশি পরিমাণে ফাইবার খাওয়ার সময় কেউ কেউ ফাইবার বলে মনে করা হয়। আসলে, কিছু লোক তাদের পেটে অস্বস্তিকর বোধ করতে শুরু করে এবং প্রতিদিন 45 গ্রামের বেশি ফাইবার খাওয়াতে থাকে তবে তারা আতঙ্ক বোধ করে।
এই অবস্থাটি আপনার দ্বারা করা উচ্চ-ফাইবার ডায়েটের কারণে ঘটে কিনা তা আপনি বুঝতে পারছেন না। কারন প্রতিদিন প্রতিদিন 70 গ্রামের ফাইবার পৌঁছাতে বেশ সহজ।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি ব্রেকফাস্টে ওটামেল খান, তারপর দুপুরের খাবারে ফল বা সবজি খান, তারপর ডিনারে পুরো শস্যের খাবার খান। আচ্ছা, এই উচ্চ ফাইবার খাদ্য নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যা ঝুঁকি নিতে পারে।
অতিরিক্ত ফাইবার থাকলে শরীরের কী হবে?
আপনি অতিরিক্ত ফাইবার অভিজ্ঞতা যখন, শরীরের বিভিন্ন লক্ষণ এবং উপসর্গ প্রদান করবে, সহ:
- ফাঁপ
- পেট ব্যথা
- কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া
- নিরূদন
- ওজন কমানোর
- বমি বমি ভাব
- অন্ত্রের বাধা, বিশেষ করে ক্রোনের রোগের মানুষের মধ্যে
যখন আপনি তন্তু খাদ্য খেতে, পেটের আন্দোলন ভারী এবং দ্রুত হয়ে থাকে। আরো ফাইবারটি আপনাকে হজম করতে হবে, আরও অন্ত্রের চলাচলগুলি হ'ল পেটের গ্যাস গঠন এবং অবশেষে কোষ্ঠকাঠিন্যের উপসর্গগুলি প্রদর্শিত হবে।
২01২ সালে একটি গবেষণায় 63 অংশগ্রহণকারীদের পরীক্ষা করা হয়েছিল যারা কিছুটা তন্তু খাদ্য সরবরাহ করে কোষ্ঠকাঠিন্য, ফুসকুড়ি এবং পেটে ব্যথা অনুভব করেছিল।
ফলস্বরূপ, অংশগ্রহণকারীদের যারা সুপারিশ অনুসারে ফাইবার খেয়েছিল, তারা আসলে প্লেটুলেন্স, পেটে ব্যথা, এবং ডায়রিয়া হিসাবে পাচক সিস্টেমের রোগের লক্ষণগুলি অনুভব করছিল না। এটি প্রমাণ করে যে ফাইবার খাওয়ার বজায় রাখা, কোন কম বা অতিশয়, পাচক সিস্টেমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
অতিরিক্ত ফাইবার এছাড়াও আপনি অপুষ্টি দুর্বল করে তোলে। কারন ব্রেই টার্নার-ম্যাকগ্রিভি অনুযায়ী, পিএইচডি, আরডি। চ্যাপেল হিলের উত্তর ক্যারোলিনা বিশ্ববিদ্যালয় থেকে, শরীরের অতিরিক্ত ফাইবার লোহা, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, দস্তা এবং বিটা-ক্যারোটিন সহ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি সহ কিছু খনিজ পদার্থ শোষণের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
শিথিল হোন, নিরাপদভাবে উচ্চ-ফাইবার ডায়েট প্রয়োগ করা যায়
অতিরিক্ত ফাইবার উপর আগত মূল চাবিকাঠি আপনার খাদ্য ফাইবার ভোজনের হ্রাস অবশ্যই। এটি ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিনের খাদ্য ও পুষ্টি বোর্ড দ্বারা সমর্থিত যা বলে যে কম ফাইবার খাদ্য আপনার দৈনন্দিন ফাইবারটিকে স্বাভাবিক পর্যায়ে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
যদি আপনি ভারী হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা ফাইবারের অতিরিক্ত উপসর্গগুলি উপভোগ করেন তবে লক্ষণগুলি ধীরে ধীরে হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত প্রতিদিন 10 গ্রামের ফাইবার ভোজনের হ্রাস করার চেষ্টা করুন। কৌশলটি গম-ভিত্তিক পণ্য যেমন রুটি এবং শস্য হিসাবে ব্যবহার করা হয় বা রান্না করা ফল এবং সবজি খাওয়া হয়।
এছাড়াও, আপনার দৈনন্দিন তরল প্রয়োজন মেটান। আপনি যত বেশি ফাইবার ব্যবহার করেন, তত বেশি তরল দরকার। এই কোষ্ঠকাঠিন্য সম্ভাবনা থেকে আপনার পাচন সহজতর সাহায্য করার লক্ষ্যে।
শুধু তাই নয়, আপনার শরীরকে সুস্থ ও সুস্থ রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে উত্সাহিত করা হয়। সুতরাং, আপনি যে লক্ষণগুলি অনুভব করেন তা হ্রাস পায় এবং আপনার প্রতিদিনের ফাইবার খাওয়ার নিয়ন্ত্রণে আপনি আরও সহজে পরিণত হন।
