সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ►►►ছেলে সন্তান হবেই হবে আপনার এই ১০ টি খাবার খেলে ১০০% কার্যকর | Bangla Health Tips
- জন্ম দেওয়ার পর কেন পুষ্টি ও খাবার বেছে নেবেন?
- জন্ম দেওয়ার পর প্রস্তাবিত পুষ্টি
- 1. কার্বোহাইড্রেট
- 2. প্রোটিন
- 3. ফ্যাট
- 4. ওমেগা -3
- 5. ভিটামিন এবং খনিজ
- 6. আয়রন
- 7. ক্যালসিয়াম
- কি খাবার বা পানীয় এড়ানো প্রয়োজন?
- এটা কি সত্যি যে নার্সিং মায়েদের অনেক খেতে হয়?
- জন্ম দেওয়ার পরে সুপারিশকৃত খাদ্যের নিয়ম কি?
- জন্ম দেওয়ার পরে পুষ্টির দিকে মনোযোগ না দিলে কী হবে?
মেডিকেল ভিডিও: ►►►ছেলে সন্তান হবেই হবে আপনার এই ১০ টি খাবার খেলে ১০০% কার্যকর | Bangla Health Tips
জন্ম দেওয়ার পরে, অনেক মহিলা শরীরের আকৃতি পুনরুদ্ধারের জন্য তাদের খাদ্য গ্রহণ সীমাবদ্ধ করে। যাইহোক, এই সুপারিশ করা হয় না। যেহেতু শরীর পুষ্টির সমৃদ্ধ খাবার খেয়ে তার অবস্থা পুনরুদ্ধার করতে হবে। অতএব, আপনি পুষ্টি-ঘন জন্ম দেওয়ার পরে খাবার সাজানোর প্রয়োজন।
এর জন্য, আমি জন্ম দেওয়ার পরে পুষ্টি সম্পর্কে বিভিন্ন বিষয় পর্যালোচনা করব। এটা সহজ করে নিন, এই খাওয়ার নিয়ম আপনার শরীরকে আরও বিস্তৃত করবে না।
জন্ম দেওয়ার পর কেন পুষ্টি ও খাবার বেছে নেবেন?
পুষ্টি শক্তি পুনরুদ্ধার, তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখা, এবং শরীরের লোহা রিজার্ভ যা গর্ভাবস্থা এবং সন্তানের জন্মের সময় হারিয়ে গেছে পুনরুদ্ধার দরকারী।
উপরন্তু, পুষ্টির সমৃদ্ধ সন্তানের জন্মের পরেও ক্ষত নিরাময়, হরমোন পরিবর্তনের নিয়ন্ত্রণ, এবং পোস্টপার্টাম বিষণ্নতা ঝুঁকি কমাতে প্রয়োজন।
শিশুটির বৃদ্ধি ও উন্নয়নের জন্য প্রয়োজনীয় স্তন দুধের গুণমান ও উৎপাদন বজায় রাখার ক্ষেত্রে পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে না। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, শিশুর মায়ের শরীর থেকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি শোষণ করে। যদি পুষ্টির ভোজনের অপর্যাপ্ত হয়, তবে শরীরটি মাকে যে রিজার্ভ থেকে নেবে তা গ্রহণ করবে। তাই, মা ও শিশুদের স্বাস্থ্যকে সর্বোত্তম করার জন্য, বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর খাবার এবং পানীয়গুলি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
জন্ম দেওয়ার পর প্রস্তাবিত পুষ্টি
নিম্নোক্ত পুষ্টি এবং পুষ্টোত্তর খাবারের উদাহরণ যা খাওয়া উচিত, যেমন:
1. কার্বোহাইড্রেট
কার্বোহাইড্রেট শরীরের শক্তি বৃদ্ধি এবং উন্নত করতে ব্যবহৃত হয় মেজাজ জন্মের পর, সিরিয়াল, গোটা গমের রুটি এবং বাদামী চালের মতো জটিল কার্বোহাইড্রেট মিষ্টি বা মিষ্টি কেক থেকে সহজ কার্বোহাইড্রেটগুলির চেয়ে বেশি সুপারিশকৃত।
2. প্রোটিন
প্রোটিন আপনার শিশুর বৃদ্ধিকে অনুকূল করার জন্য ক্ষত নিরাময়, ক্ষত নিরাময় এবং পেশী ভর বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
প্রোটিনের সুস্থ উত্সগুলিতে ডিম সাদা, চর্বিযুক্ত মাংস, দুধ, বাদাম, টফু এবং টেম্পে রয়েছে।
3. ফ্যাট
চর্বি শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখতে এবং ভিটামিন এ, ডি, ই এবং কে ভিটামিন শোষণ বাড়ায়। সুস্থ চর্বিগুলির উত্সগুলিতে জলপাই তেল, মাছের তেল, ক্যানোলা তেল এবং আভাকাডো অন্তর্ভুক্ত।
4. ওমেগা -3
ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি এন্টি-ইনফ্ল্যামারেটিক যৌগিক হিসাবে ব্যবহৃত হয় যা অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি করে এবং শিশুদের বুদ্ধিমত্তা বৃদ্ধিতে ভূমিকা পালন করতে পারে।উত্সগুলি ভিজা অ্যাঙ্কোভি, ক্যাটিফিশ, সার্ডিন, টুনা, সালমন এবং মাছের তেল অন্তর্ভুক্ত।
5. ভিটামিন এবং খনিজ
ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া, শিশুর গুণমান এবং স্তন দুধের পরিমাণ বৃদ্ধি, প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা বজায় রাখা, শিশুর বৃদ্ধির জন্য উপকারী এবং ক্ষত নিরাময় ত্বরান্বিত করা উপকারী।
ভিটামিন এবং খনিজগুলির ভাল উত্স হরিণ সবজি, ফল, ডিম, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য (দুধ, দই, পনির), এবং সম্পূরক।
6. আয়রন
আয়রন লাল রক্ত কোষ উত্পাদন বৃদ্ধি এবং অ্যানিমিয়া প্রতিরোধ করে তোলে।আপনি গরুর মাংস, মুরগি মুরগি, पालक এবং অন্যান্য সবুজ সবজি থেকে লোহা পেতে পারেন।
7. ক্যালসিয়াম
ক্যালসিয়াম বুকের দুধ খাওয়ানোর মায়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং শিশুর হাড়গুলির বৃদ্ধিকে সমর্থন করে।ক্যালসিয়ামের ভাল উত্সগুলি দুগ্ধজাত পণ্য এবং ব্রোকলি এবং স্পিনিচের মতো গাঢ় সবুজ শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত।
কি খাবার বা পানীয় এড়ানো প্রয়োজন?
- মদ্যপ পানীয়।
- উদাহরণস্বরূপ, সহজ শর্করা উচ্চ যে খাবার এবং পানীয় নরম পানীয়মিষ্টি কেক মত মিষ্টি, এবং খাবার। এই নিষেধাজ্ঞা প্রধানত মায়েরা যারা সিজারিয়ান বিভাগ দ্বারা জন্ম দেয় এবং ডায়াবেটিস মত বিশেষ চিকিৎসা শর্ত থাকে পালন করা আবশ্যক।
- কফি, চা, এবং চকলেট হিসাবে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় আসলে সম্পূর্ণরূপে এড়াতে হবে না, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে সীমিত করা প্রয়োজন। সুতরাং, দিনে দুই কাপেরও বেশি সময় আপনার জন্য কফি পান করতে হবে না।
এটা কি সত্যি যে নার্সিং মায়েদের অনেক খেতে হয়?
মূলত, প্রত্যেক মহিলার জন্য সুষম পুষ্টি প্রয়োজন কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি, ভিটামিন, এবং খনিজ। তবে, মায়েদের দুধ খাওয়ানোর জন্য প্রতিদিন 400 কেজি ক্যালরি অতিরিক্ত পুষ্টি দরকার।
আচ্ছা, এর অর্থ এই নয় যে আপনি যতটা খাদ্যে খেতে পছন্দ করেন ততই আপনি যত বেশি চাল এবং পার্শ্বযুক্ত খাবার যোগ করতে পারেন। নার্সিং মায়েদের দ্বারা কী বিবেচনা করা উচিত তা হল আপনার দৈনন্দিন পুষ্টিগুলির ধরন এবং প্রয়োজনীয়তা। হ্যাঁ, ইচ্ছাকৃতভাবে ভাত এবং সাইড ডিশগুলি যোগ করবেন না, কিন্তু পুষ্টিগুলি পূরণ করা হয়েছে এবং কোনটি নেই তা নোট করুন।
উপরন্তু, দুধ খাওয়ানোর মায়েদের দুধের উৎপাদন বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন কার্যকর খাদ্য ও পানীয় উত্সগুলি জানতে হবে যেমন:
- কাটুক এবং স্পিনিক মত সবুজ শাক সবজি
- গাজর
- বাদাম
- দুধ
- পেঁপে
- Oatmeal (oatmeal)
- বাদামী চাল
- চিকেন, মাছ বা মাংস শোষণ স্যুপ
- খনিজ জল
- তাজা ফল রস
জন্ম দেওয়ার পরে সুপারিশকৃত খাদ্যের নিয়ম কি?
জন্ম দেওয়ার পরে খাদ্যের ধরন মনোযোগ দেওয়ার পাশাপাশি, আপনাকে বিভিন্ন খাদ্যশস্যের নিয়মগুলি বোঝার দরকার যা সুপারিশ করা হয় যাতে পুষ্টি পূর্ণ থাকে তবে দেহটি বাড়তে থাকে না। নীচের নিয়ম চেক করুন।
- সামান্য খাওয়া কিন্তু প্রায়ই যে শরীর সারা দিন energized থাকে।
- নিয়মিত খাওয়া।
- প্রতিদিন আপনার খাদ্য ভেরি, কিন্তু অতিরিক্ত খেতে না।
- প্রতিদিন অন্তত 8 গ্লাস পানি পান করে শরীরের তরল ভারসাম্য বজায় রাখুন।
- উপরন্তু, দিন জুড়ে সক্রিয় থাকা শরীরের পাশ থেকে প্রসারিত থেকে প্রতিরোধ করার একটি প্রচেষ্টা হিসাবে অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়।
জন্ম দেওয়ার পরে পুষ্টির দিকে মনোযোগ না দিলে কী হবে?
আপনি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে যেমন ঝুঁকি সম্মুখীন ঝুঁকি:
- পুনরুদ্ধার অনুকূল নয়।
- ক্লান্ত ক্লান্ত এবং কঠিন পেতে সহজ।
- খারাপ মেজাজএমনকি শিশুর ব্লুজ সিন্ড্রোম এবং postpartum বিষণ্নতা অভিজ্ঞতা ঝোঁক।
- সাবেক শ্রম ক্ষত যে নিরাময় না।
- আগে হিসাবে ওজন পুনরুদ্ধার অসুবিধা।
- উত্পাদিত দুধের মান ভাল নয়।
- আপনি উল্লেখ করা হয়েছে যে বিভিন্ন অবস্থার অভিজ্ঞতা করতে না চান, তাহলে এখন থেকে সাইন খাওয়া খাবার থেকে পুষ্টি দেখতে প্রয়োজন।
মনে রাখবেন, স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর ঘন খাবার খাওয়ার অভ্যাস কেবল জন্ম দেওয়ার পরেই অনুশীলন করা দরকার। এই অভ্যাস একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করার প্রচেষ্টায় প্রতি দিন প্রয়োগ করা প্রয়োজন। আসুন, মাটির স্বাস্থ্যের জন্য পুষ্টির গ্রহণ এবং আরও ভাল বিকাশের দিকে মনোযোগ দিতে শুরু করুন।
