বয়স্কদের জন্য এখনও স্বাস্থ্যকর জীবন টিপস যারা এখনও সক্রিয় কাজ করছে

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: Dragnet: Helen Corday / Red Light Bandit / City Hall Bombing
  
• এখনও উত্পাদনশীল যারা বয়স্কদের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবিত টিপস
  
• 1. যথেষ্ট ঘুম পান
  
• 2. একটি সুস্থ খাদ্য
  
• 3. প্রচুর পানি পান করুন
  
• 4. স্পোর্টস
  
• 5. ওজন বজায় রাখা
  

মেডিকেল ভিডিও: Dragnet: Helen Corday / Red Light Bandit / City Hall Bombing

একটি সুস্থ শরীর থাকার সব বয়সের সব মানুষের স্বপ্ন। তদুপরি, বয়স্করা এখনও সক্রিয়ভাবে কাজ করছে, অবশ্যই তারা এখনও অনেক ফিটনেস থাকা সত্ত্বেও ফিট হতে চায়। শারীরিক স্বাস্থ্য খাদ্য, ব্যায়াম, এবং দৈনন্দিন জীবনযাত্রার অভ্যাস যেমন বিভিন্ন কারণের দ্বারা প্রভাবিত হয়। তাহলে বয়স্কদের জন্য সুস্থ জীবনধারা সম্পর্কে কীভাবে তারা সক্রিয়ভাবে কাজ করতে পারে?

এখনও উত্পাদনশীল যারা বয়স্কদের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবিত টিপস

1. যথেষ্ট ঘুম পান

চাকরির মধ্যে বয়স্ক শরীরের স্বাস্থ্য ও সুস্থতা বজায় রাখার জন্য আপনাকে একটি ভাল রাত্রি বিশ্রাম নিতে হবে। অন্তত একটি রাত্রি ঘুমের দিনে 7 থেকে 8 ঘন্টা।

ঘুমাতে সমস্যা হলে, বিকেল বা সন্ধ্যায় ক্যাফিন পান (যেমন কফি এবং চা থেকে)। আপনি আপনার শরীরের আরো শিথিল করা যাতে বিছানা আগে একটি গরম স্নান গ্রহণ করার চেষ্টা করতে পারেন। এই পদ্ধতি কাজ করে না, একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

2. একটি সুস্থ খাদ্য

পুষ্টির চাহিদা মেটানোর জন্য এবং রোগ এড়াতে পুষ্টিকর খাবার নির্বাচন করুন। আপনার সবজি এবং ফল খাওয়া, প্রোটিন খাদ্য উৎস, ভিটামিন বি 12, ফলিক অ্যাসিড, দস্তা এবং ক্যালসিয়াম বাড়ান। অন্যান্য ধরনের সুস্থ চর্বিগুলির সাথে আপনার সম্পৃক্ত চর্বি খাওয়ার পরিবর্তন করুন, যেমন এভোকাডোস, অলিভ তেল, ক্যানোলা তেল এবং বাদাম থেকে অসম্পৃক্ত ফ্যাট।

এছাড়াও খারাপ খাবার খাওয়ার অভ্যাস হ্রাস করুন, যেমন মিষ্টি খাবার, শক্তি-নিবিড় খাবার এবং নরম পানীয়গুলির ব্যবহার কমানো। এই খাবার এবং পানীয় শুধুমাত্র আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি অনেক ছাড়াই আপনার ক্যালোরি ভোজনের বৃদ্ধি হবে। অন্যান্য খারাপ অভ্যাস, যেমন ধূমপান এবং মদ্যপ পানীয়, এড়ানো উচিত।

3. প্রচুর পানি পান করুন

আপনি বৃদ্ধ হয়ে গেলে, তৃষ্ণার্ত বোধ করা সহজ নয়, তাই বয়স্ক ব্যক্তিরা হ্রাসের ঝুঁকি বেশি থাকে। অতএব, শরীরের তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে পানি খরচ বাড়ানোর জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

পানির পানিও গুরুত্বপূর্ণ, যাতে রক্তে অক্সিজেন গ্রহণ করা হয় যা মস্তিষ্কে চলাচল করা হয়। এই ভাবে, আপনার সক্রিয় হওয়ার সময় আপনার মস্তিষ্কের ঘনত্ব এবং জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপগুলি রক্ষণাবেক্ষণ করা হবে।

4. স্পোর্টস

কোন ভুল করবেন না, ব্যায়াম বয়স্কদের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারা একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ এখনও যারা উত্পাদনশীল। ব্যায়াম শরীরের ইমিউন সিস্টেমকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, শরীরের চর্বিযুক্ত প্রক্রিয়াগুলি আরও ভাল হয়ে যায় এবং ডায়াবেটিস মেলিটাস, করোনারি হার্ট ডিজিজ, স্ট্রোক, হাইপারটেনশন, স্থূলতা, এবং বয়স্কদের অন্যান্য সাধারণ অসুস্থতাগুলির মতো বিভিন্ন অ-সংক্রামক রোগের ঘটনাকে প্রতিরোধ করে।

বয়স্ক ব্যক্তিদের উপর সঞ্চালিত ক্রীড়াগুলি ফিটনেস বজায় রাখতে, পেশী, জোড় এবং কোঁকড়াগুলি শক্তিশালী করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

বয়স্কদের জন্য উপযুক্ত ক্রীড়াগুলি যোগব্যায়াম, সকালে হাঁটা, এবং সাইকেল চালানো। আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যায়াম করেননি এবং এটি আবার শুরু করতে চান তবে ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে এটি করুন। আপনি ধীরে ধীরে পেশী ধৈর্য, ​​পেশী শক্তি, ভারসাম্য, এবং নমনীয়তা তৈরি করতে পারেন।

যাইহোক, যদি আপনার রুমেটিজম বা অস্টিওআর্থারাইটিস হিসাবে কিছু স্বাস্থ্যের শর্ত থাকে, তবে আপনার ব্যায়ামের পরামর্শ এবং নিরাপদ থাকা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

5. ওজন বজায় রাখা

ওজন হ্রাস খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপ দ্বারা খুব বেশি প্রভাবিত হয়, এর জন্য আপনাকে এই দুটি জিনিসগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে। বয়স্কদের ওজন হারাতে হবে না, তবে ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধে আরো বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত। বয়স্কদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করার জন্য এটি করা হয় যাতে তারা সুস্থ বৃদ্ধ হয়ে উঠতে পারে।