সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: My Thoughts on Sports
- ব্যায়াম যখন আহত, এটা করা যাবে?
- আহত যখন ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে বিবেচনা করা আবশ্যক
- 1. একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
- 2. আপনার শরীরের ক্ষমতা বুঝতে
- 3. শরীরের ভারসাম্য এবং নমনীয়তা বজায় রাখা
মেডিকেল ভিডিও: My Thoughts on Sports
ক্ষুদ্র আঘাতের সাধারণ নিয়মিত ব্যায়ামকারীদের জন্য সাধারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সকালে জগিং বা ওজন উত্তোলনের সময় ব্যথা অনুভব করার সময় আপনি হাঁটু ব্যথা অনুভব করতে পারেন। কারণ এটি হালকা অনুভব করে, কিছু লোক আহত হওয়ার সময় ব্যায়াম রাখতে নিজেকে বাধ্য করে না। যাইহোক, এটা করা যাবে? নীচের সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা দেখুন।
ব্যায়াম যখন আহত, এটা করা যাবে?
সাধারণত, যারা ক্রীড়া আঘাতের অভিজ্ঞতা ভোগ করে তাদের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের জন্য বিশ্রাম দেওয়া হয়। কিন্তু বাস্তবে, সমস্ত মানুষ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়া যেমন চাঁদের মতো নীরব থাকুক না কেন।
বাড়িতে থাকার ব্যতীত, বেশিরভাগ লোকেরা অসুস্থ হওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন এবং তাদের শরীরগুলি ব্যায়াম বন্ধ করার সময় ফিট না। সাধারণত, এই ক্রীড়াবিদ বা ব্যায়াম ব্যবহৃত হয় যারা অনুভূত হয়।
যে কেউ আঘাত পেয়েছে সেটি আসলে বিরতি নিতে এবং খুব বেশি ভারী শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এড়াতে উত্সাহিত করা হয়। এই ক্ষতিকারক এবং নিরাময় গতি থেকে আঘাত প্রতিরোধ করা হয়।
আসলে, ভেরওয়েল থেকে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখায় যে, একজন ব্যক্তির ফিটনেস স্তরটি এখনও বেঁচে থাকতে পারে যদিও তিনি ব্যায়ামের তীব্রতা হ্রাস বা পরিবর্তন করেন। সুতরাং, ব্যায়াম অভ্যাসের একটি সংক্ষিপ্ত শ্বাস গ্রহণ করা, আপনার ফিটনেস স্তর হ্রাস করা হয় না।
যাইহোক, যে কেউ একটি ক্রীড়া আঘাত আছে এখনও ব্যায়াম করার অনুমতি দেওয়া হয়। গুরুত্বপূর্ণ জিনিস সঠিকভাবে চর্চা এবং আহত অংশ রক্ষা করা পর্যন্ত এটি সম্পূর্ণরূপে নিরাময় করা হয়।
আহত যখন ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে বিবেচনা করা আবশ্যক
আঘাতের সময় অনুশীলন করার আগে, এমন কিছু বিষয় রয়েছে যা বিবেচনা করা উচিত, এতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
1. একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
আপনি আহত হলে নিয়মিত ব্যায়ামে ফিরে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনাকে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে অনুমোদন এবং সুপারিশগুলি পকেট করতে হবে। কারণ, সব ধরণের আঘাত আঘাত বাড়িয়ে তুলতে পারে এমন অত্যধিক চাপ পেতে পারে না।
ডাক্তারটি আঘাতের তীব্রতা, বিকল্প ধরনের অনুশীলন, খেলাধুলার তীব্রতা এবং যখন আপনি আবার অনুশীলন শুরু করতে পারেন তখন তার মূল্যায়ন করবেন। সাধারণত, আপনার ডাক্তার আপনাকে কার্ডিও বা আহত অঙ্গগুলির সাথে জড়িত যে কোনো ধরনের ব্যায়াম এড়াতে বলবেন।
আপনার হাঁটু বা পায়ে আঘাত থাকলে আপনার ডাক্তার অবশ্যই আপনাকে ব্যায়াম করার সময় ব্যায়াম করার পরামর্শ দেবে যেমন যোগ। আপনি যদি আপনার উপরের শরীরের আঘাত অনুভব করেন তবে আপনি এমন একটি খেলা বেছে নিতে পারেন যা শুধুমাত্র ফুটতে মনোযোগ দেওয়া হয়।
2. আপনার শরীরের ক্ষমতা বুঝতে
যখন আহত হয় তখন আসলেই ঠিক আছে। কিন্তু মনে রাখবেন, আপনার শরীরের ক্ষমতাটি বুঝতে পারেন, কারণ শুধুমাত্র শারীরিক আঘাতের জন্য আপনার শরীর কতদিন বেঁচে থাকতে পারে তা নির্ধারণ করতে পারেন।
আপনি যদি আপনার জয়েন্টগুলোতে ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন তবে আপনি যে ব্যায়াম করছেন তা অবিলম্বে বন্ধ করুন। এটি আপনার শরীরের পেশী ক্লান্ত হয়ে যে ইঙ্গিত করতে পারে। সুতরাং, অবিলম্বে আপনার শরীরের বিশ্রাম এবং একটি লাইটার ব্যায়াম সুইচ বা আপনার ব্যায়াম অধিবেশন শেষ।
3. শরীরের ভারসাম্য এবং নমনীয়তা বজায় রাখা
আরও খারাপ আঘাত এড়াতে, আপনার দৈনন্দিন রুটিন চেয়ে লাইটার একটি অনুশীলন করুন। ব্যায়াম টাইপ ভুল পছন্দ পেশী কাল তৈরি এবং আঘাত চালিয়ে যেতে পারে।
এছাড়াও, আপনার শরীরের ভারসাম্য এবং নমনীয়তা বজায় রাখা। যখন আপনি আপনার ডান পায়ের উপর ভরসা করেন, বিকল্পভাবে আপনার বাম পায়ে ঘুরে ঘুরে। সুতরাং, আপনি আঘাত ঝুঁকি এড়ানোর এবং পুনরুদ্ধারের সময় গতি আপ করতে হবে।
