দ্রুত ভাঙ্গার জন্য কেটো ডায়েট মেনু 3 রেসিপি

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: একটি নমুনা Ketogenic সাধারণ খাদ্য খাবার পরিকল্পনা
  
• রান্না করা সহজ যে Keto খাদ্যের জন্য উপভোগ মেনু বৈচিত্র
  
• 1. ভাজা লেবু মাছ
  
• 2. দারুচিনি ভাজা মুরগি
  
• 3. ভাজা paprika ডিম
  

মেডিকেল ভিডিও: একটি নমুনা Ketogenic সাধারণ খাদ্য খাবার পরিকল্পনা

সর্বাধিক ফাস্ট-ব্রেকিং মেনুগুলি কার্বোহাইড্রেটে ফ্রাইড এবং উচ্চ হয়। আপনি যদি কেটো ডায়েটের উপর থাকেন তবে ইফতারের জন্য কী খাওয়া উচিত সে সম্পর্কে বিভ্রান্ত হন, নীচের কেটো ডায়েটের জন্য ফাস্টিং মেনুর অনুপ্রেরণা দেখার চেষ্টা করুন - এটি অবশ্যই কার্বোতে কম তবে স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির উচ্চ এবং প্রোটিন ভরাট করা।

রান্না করা সহজ যে Keto খাদ্যের জন্য উপভোগ মেনু বৈচিত্র

1. ভাজা লেবু মাছ

প্রয়োজনীয় উপকরণ:

• 150 গ্রাম সালমন বা টুনা fillets
• নারকেল তেল বা জলপাই তেল 1 টেবিল চামচ
• লবণ 1 চা চামচ
• মরিচ ½ চা চামচ
• ব্রোকলি হাতল
• মাখন 100 গ্রাম
• মশালযুক্ত রসুন 1 চা চামচ
• 1 লেবু

কিভাবে রান্না করা যায়:

• ওভেন 220 ডিগ্রি সেলাই করুন। পোড়ানো কাগজ সঙ্গে বেকিং প্যান আবরণ। তারপর, নিখুঁতভাবে লেবুর ছিদ্র টুকরো করে কাটা এবং অর্ধেক ছোট টুকরা মধ্যে কাটা।
• লবণ এবং মরিচ দিয়ে মাছের সব অংশ ছিটিয়ে নিন। একটি সামান্য নারকেল তেল এবং লেবুর zest গ্রীস।
• মাছটি হলুদ এবং রান্না করা পর্যন্ত 12-14 মিনিটের জন্য ওভেন এবং সেকা রাখুন।
• বেকিং, 4 মিনিটের জন্য ব্রোকলি উড়া, তারপর ড্রেন।
• প্রায় 3-4 মিনিটের জন্য মাঝারি তাপের উপর একটি মাখন-ময়দা প্যান গরম করুন। লেবু ছিদ্র এবং মশালযুক্ত রসুন একটি ছোট পরিমাণ যোগ করুন।
• ব্রোকলি এবং মাছের সাথে 1 মিনিটের জন্য রান্না করুন। তারপর উষ্ণ যখন পরিবেশন করা

2. দারুচিনি ভাজা মুরগি

প্রয়োজনীয় উপকরণ:

• ½ মুরগি, স্বাদ অনুযায়ী কাটা
• C নারকেল তেল, বা জলপাই তেল
• লবণ 1 চা চামচ
• মরিচ 1 চা চামচ
• মরিচ 1 চা চামচ
• রসুন গুঁড়া 1 টেবিল চামচ
• 3 কাটা শুকনো রসুন শস্য
• ¼ থেকে ½ চা চামচ সিঁড়ি মরিচ (হালকা বা আরো মসলাযুক্ত)
• ¼ চা চামচ দারুচিনি গুঁড়া
• লেক টুকরা 2 টেবিল চামচ

কিভাবে রান্না করা যায়:

• চিকেন, নারকেল তেল, লবণ, মরিচ, মরিচ, রসুন গুঁড়া এবং দারুচিনি একসঙ্গে একটি বড় পাত্রে মেশান।
• মশলা সমানভাবে বিতরণ করা হয় যতক্ষণ না, এবং এটি মুরগি মধ্যে গর্ত করা যাক
• একটি প্লাস্টিকের মোড়ানো বা অ্যালুমিনিয়াম ফয়েল সঙ্গে মশলা এবং মশলা ধারণকারী ধারক আবরণ
• 2 ঘন্টা জন্য ফ্রিজে রাখুন
• ওভেন 200ºC Preheat। একটি পোড়ানো শীট উপর মরিচ মুরগির ত্বকের পাশ রাখুন
• 1 ঘন্টা এবং 10 মিনিটের জন্য বা মুরগি বাদামী পর্যন্ত বেকিং
• Keto ভাজা মুরগি পরিবেশন করা প্রস্তুত

3. ভাজা paprika ডিম

প্রয়োজনীয় উপকরণ:

• 1 paprika, কাটা পার্শ্বযুক্ত, বীজ অপসারণ
• 6 ডিম
• লবণ
• কালো মরিচ গুঁড়া
• মশলা রসুন 2 টেবিল চামচ
• সেলিব্রিটি পাতা 2 টেবিল চামচ

কিভাবে রান্না করা যায়:

• একটি nonstick বা Teflon প্যান প্রস্তুত করুন। গরম যখন মার্জিন প্রয়োগ করুন
• একটি রিং আকৃতির প্যাপিকাটা স্যুপে রাখুন, পেপারিকা রিং কেটে ফেলবেন না।
• Paprika গোলক মধ্যে ডিম বিরতি
• লবণ এবং মরিচ সঙ্গে ঋতু, তারপর ডিম আপনার পছন্দমত রান্না করা হয়, তারপর 2 থেকে 4 মিনিট রান্না।
• তারপর অন্য ডিম সঙ্গে পুনরাবৃত্তি, তারপর সেলিব্রিটি পাতা সঙ্গে গরুর মাংস।