সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- উপবাস সময় অভ্যাস যা porous হাড় কারণ হতে পারে
- 1. অকার্যকর খাওয়া
- 2. আন্দোলনের অভাব
- 3. অলস কার্যক্রম বাইরে
মেডিকেল ভিডিও: 3000+ Common English Words with Pronunciation
রোযা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা আছে। কিন্তু এটি অনুভব না করে রোজা রাখার সময় অনেকগুলি জিনিস হাড়ের স্বাস্থ্য সহ স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। রোযা সময় নিম্নলিখিত খারাপ অভ্যাস এমনকি হাড় ক্ষতি হতে পারে। রোযা যখন হাড় ক্ষতি ক্ষতি কারণ অভ্যাস কি?
উপবাস সময় অভ্যাস যা porous হাড় কারণ হতে পারে
1. অকার্যকর খাওয়া
এটি অনেক মানুষকে অপুষ্ট করে তোলে কারণ তারা খাদ্য মেনুর পুষ্টির সামগ্রীতে মনোযোগ দেয় না। এই অভ্যাস অসম্ভব না হাড় হাড় এবং ভঙ্গুর হয়ে তোলে।
স্যাকাক চিপস (যেমন চকলেট চিপস)চিপ), যেমন sausages এবং nuggets হিসাবে প্রক্রিয়াজাত খাবার, উদাহরণস্বরূপ, শরীরের প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম হারাতে পারে যা হাড়কে দুর্বল করে তুলতে পারে। উপরন্তু, ভাঙার সময় ফুলকপি দিয়ে সোডা খাওয়াও হাড়গুলিতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে কারণ এতে ফসফরিক এসিড থাকে যা হাড়গুলিকে ক্ষতি করতে পারে। অতএব, আপনার বিরতি মেনু থেকে নরম পানীয় মুছে ফেলুন।
এই কারণে, হাড়গুলি সুস্থ ও শক্তিশালী রাখা, স্বাস্থ্যকর খাবার এবং পানীয়গুলি খাওয়ার মাধ্যমে আপনার দৈনন্দিন পুষ্টি পূরণ করা ভাল। স্বাস্থ্যের জন্য ভাল থাকার পাশাপাশি, পুষ্টি-সমৃদ্ধ খাবার এছাড়াও হাড় পুষ্ট করতে পারে।
সবুজ শাকসবজি এবং ফলগুলিতে বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যা দেহকে সঠিকভাবে কাজ করতে হবে। ভিটামিন ডি-এর সমৃদ্ধ খাবার ও পানীয়গুলিতে সালমন, ম্যাকেরেল, টুনা, কমলা রস, দুর্গন্ধযুক্ত দুধ এবং ওট অন্তর্ভুক্ত। এই খাবার এবং পানীয় এছাড়াও আপনার বিকল্প ভোর এবং রোযা মাসে খোলা হতে পারে।
খাদ্য ও সম্পূরক উভয় থেকে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি গ্রহণ করলে হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপযোগী। স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় থেকে পুষ্টিকর সমতা হারের উপর ভিত্তি করে ভিটামিন ডি-এর সুপারিশকৃত ডোজ নারী ও পুরুষ উভয় শিশু ও প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন 15 মাইক্রোগ্রাম বা 600 ইউআই।
বয়স্কদের প্রতিদিন 800 ভিআই ভিটামিন ডি প্রয়োজন মেটাতে হবে। এদিকে, দৈনিক ক্যালসিয়ামের চাহিদা শিশুদের, প্রাপ্তবয়স্কদের, এবং বাবা-মা প্রতিদিন প্রায় 1,000 মেগাওয়াট।
2. আন্দোলনের অভাব
হাড় স্বাস্থ্যকর থাকার সরানো প্রয়োজন। কারণ পেশীগুলি যখন এটি সরানোর জন্য টানতে থাকে তখন হাড়গুলি শক্তিশালী এবং প্রলেপযুক্ত হতে উত্তেজিত হয়। সুতরাং, গতি অভাব porous হাড় কারণ এক। আচ্ছা, রোযা প্রায়ই একজন ব্যক্তির কম মোবাইল তৈরি করে যে দৈনন্দিন কার্যক্রম কমাতে একটি অজুহাত হিসাবে ব্যবহার করা হয়।
খুব দীর্ঘ ঘুমাতে, উদাহরণস্বরূপ, প্রায়ই কাজ করা হয় যে কার্যক্রম এক। যদিও পুরো অভ্যাসের জন্য এই অভ্যাসটি যদি সম্পন্ন হয় তবে তা ছিদ্রযুক্ত হাড়গুলির সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা দীর্ঘ দীর্ঘ ঘুমাতে পারে তারা বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্যের ঝুঁকি যেমন স্থূলতা এবং ব্যাক ব্যথা যা ক্ষতি ও হাড়ের ক্ষতির ঝুঁকি বাড়ায়।
উপরন্তু, খুব দীর্ঘ বসা এছাড়াও হাড় ক্ষতি ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারেন। টেলিভিশন বা খেলার সময় সারা দিন বসতে একটি জায়গা রোজা রাখুন না খেলা।
আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য বসতে হবে যদি উঠতে এবং প্রতি 20 মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন। উপরন্তু, সমস্ত দিন ঘুমিয়ে না, কার্যক্রম সক্রিয় থাকার দ্বারা উপবাস সময় পূরণ করার চেষ্টা করুন।
3. অলস কার্যক্রম বাইরে
রোজা রাখার সময়, বাড়ির বাইরে যাওয়া সহ কিছু লোক অলস ক্রিয়াকলাপগুলি অলস হয় না। গরম আবহাওয়ার কারণে হোক না কেন এটি নির্দিষ্ট বিশেষ কারণে ছাড়া অলস।
প্রকৃতপক্ষে, শরীরকে সূর্যালোকের উন্মুক্ত করার অনুমতি দেয় স্বাভাবিকভাবেই ভিটামিন ডি উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে। সূর্যালোকটি ইউভিবি রেগুলি ধারণ করে যা ভিটামিন D3 এর বিশাল পরিমাণে তৈরি করতে পারে।
যখন শরীর সূর্যালোকের সাথে উন্মুক্ত হয়, তখন ইউভিবি বিকিরণ ত্বকের মাধ্যমে প্রবেশ করে এবং শরীরের অন্যান্য অংশে চ্যানেলযুক্ত ভিটামিন ডি 3 গঠনের উদ্দীপনা দেয় এবং দেহকে ভিটামিন ডি উত্পাদন করে।
শান্ত হও, সূর্যের দেহকে শুকানোর জন্য আপনাকে দীর্ঘদিন লাগবে না। সূর্যের নীচে সকাল 10 টা থেকে 14:00 পর্যন্ত, সানস্ক্রীন ব্যবহার না করে 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি তৈরির জন্য যথেষ্ট পরিমাণে কাজ করা।
