সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: পেটের মেদ কমানোর ৫টি সহজ যোগ ব্যায়াম
- 1. গাছ গাছ (বৃক্ষসানা)
- 2. স্কোয়াট (মালসানা)
- 3. ত্রিভুজ পোজ (ত্রিকোনসানা)
- 4. অর্ধেক কবুতর
- 5. ফরোয়ার্ড ফোল (পাসিমোমোটনসন)
মেডিকেল ভিডিও: পেটের মেদ কমানোর ৫টি সহজ যোগ ব্যায়াম
নমস্কার! শুভ নববর্ষ 2017. মনে হচ্ছে এটি জানুয়ারিতে তার দ্বিতীয় সপ্তাহে ইতিমধ্যে প্রবেশ করছে, আপনি এই নতুন বছরে সংকলিত রেজুলেশনগুলি কীভাবে তালিকাভুক্ত করছেন? এটা শুরু হয়েছে বা ভুলে গেছেন? তাদের মধ্যে একজন নিয়মিত ব্যায়াম, সম্ভবত সকালে বা সকালের ধ্যানের আগে সকালে জোগিং?
যারা আপনি চলমান এবং যোগব্যায়াম সঙ্গে মিলিত শুরু করতে চান, তাদের জন্য, আমি যোগব্যায়াম poses যে টিপস প্রয়োগ করা যেতে পারে উপর টিপস আছে। নিম্নলিখিত poses প্রাণবন্ত বৃদ্ধি এবং লেগ পেশী শক্তিশালী, আঘাত এড়ানো বা সম্পন্ন করা হচ্ছে নিয়মিত বাহিত করা যেতে পারে প্রসারিত।
1. গাছ গাছ (বৃক্ষসানা)
এই পোজটি খুবই ভাল কারণ এটি ফোকাস এবং ভারসাম্য বাড়ানোর সময় পা, গোড়ালি এবং পোঁদগুলির পেশীকে শক্তিশালী করে।
উপায়:
- আপনার শরীরকে একসঙ্গে আপনার পায়ের সাথে স্থায়ী অবস্থানে আনুন, তারপর আপনার কোমরে আপনার কোমরে একসাথে আনুন, আপনার ডান হাঁটু বাঁধুন এবং আপনার পায়ে আপনার ভিতরের উরু বিরুদ্ধে আনা। এটা খুব কঠিন, বাছুর আপনার ফুট আনা। ফোকাস এবং শরীরের ভারসাম্য এক বিন্দু আপনার ভিউ আনুন।
- যখন আপনি সুষম বোধ করেন, আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার মাথার উপরে আপনার হাত একসাথে রাখুন।
- আপনার চোখ মুখোমুখি যাতে ঘাড় বিরক্ত হয় না।
- আপনার পেট পেশী সক্রিয় করুন যাতে আপনি এই অবস্থানে শক্তিশালী হন এবং আপনার কোমর ওভারলোড না করেন।
- কমপক্ষে 10 টি শ্বাসের জন্য এটি করুন এবং বাম দিকে এটি করুন
2. স্কোয়াট (মালসানা)
Squat অবস্থান বা বেঁটে বিশেষভাবে বাছুর পেশী শিথিল করার জন্য, হিপস মধ্যে জিহ্বা পেশী, নিম্ন কোমর এবং পায়ের তোলার প্রশিক্ষণের জন্য দৌড়বিদদের জন্য একটি ভাল অবস্থান।
উপায়:
- আপনার হাঁটু খুলুন, এগিয়ে আপনার পা ইঙ্গিত।
- বসা অবস্থানের মত সম্ভব হিসাবে আপনার পোঁদ হ্রাস করুন।
- আপনি যদি আরামদায়ক বোধ করেন, তবে আপনি পায়ে হাঁটতে পারেন, কিন্তু যদি সম্ভব না হয় তবে আপনি আপনার হিলটি সামান্যই উত্তোলন করতে পারেন।
- আপনার বুকের সামনে একসঙ্গে আপনার পাম্প আনুন।
- হাঁটু কাছাকাছি ভিতরের জাং এলাকায় বিশ্রাম কোহলি অবস্থান সঙ্গে।
- অন্তত 10 টি শ্বাসের জন্য এটি করুন এবং 3 বারের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
3. ত্রিভুজ পোজ (ত্রিকোনসানা)
নিয়মিত চলমান পার্শ্ব পেশী ছোট হতে পারে, এই পোজ এটি দীর্ঘতর করতে সাহায্য করতে পারেন। শরীরের পাশের পেশীগুলি প্রসারিত করা আপনার পদক্ষেপগুলিকে আরও স্বাভাবিকভাবে চালানোর জন্য উপকারী।
উপায়:
- আপনার পায়ের পাশে দাঁড়িয়ে 60 সেন্টিমিটার দূরে দাঁড়ান, আপনার বাহু আপনার পক্ষে প্রসারিত করুন, তারপরে আপনার পামকে আপনার সামনের পায়ের আঙ্গুল, বা আপনার সামনে গোড়ালি বা যোগ ব্লকের কাছে পৌঁছানোর জন্য এগিয়ে নিয়ে যান।
- তারপরে আপনার পিছনের বাহুটি খুলুন, আপনার আঙ্গুলের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ যে আপনার থাম্ব / ব্লকটি স্পর্শ করে, আপনার বুকে খুলুন এবং আপনার মাথার উপরে আপনার আঙ্গুলগুলি দেখুন। আপনার কাঁধ, ঘাড় এবং মুখের পেশী নিরুদ্বেগ নিশ্চিত করুন।
- আপনার বাহু আপনার পাশে আপনার অস্ত্র সঙ্গে একটি স্থায়ী অবস্থান নিতে, তারপর আপনার কোমর উপর আপনার হাত রাখুন এবং আপনার স্থায়ী অবস্থান ফিরে। বাম দিকে একই আন্দোলন করবেন।
- ডানদিকে ও বাম পাশে এটি করুন, প্রতিটি পাশ 5 টি শ্বাস প্রশ্বাস করে এবং বাম দিকে 5 টি শ্বাস প্রতিস্থাপন করে।
4. অর্ধেক কবুতর
এই অবস্থানের জন্য খুব ভাল প্রসারিত বিশেষ করে পেলেভিক এলাকা এবং চাপা buttock পেশী জন্য। চলমান পরে, ভাল কাজ প্রসারিত নিচে ঠান্ডা।
উপায়:
- অবস্থান থেকে টেবিল শীর্ষ আপনার ডান পা ঘুরান এবং আপনার হাঁটু আপনার ডান কব্জি কাছাকাছি আনুন, যখন আপনার বাম পা সরাসরি ফিরে প্রসারিত।
- মেঝে দিয়ে আপনার পেশী সংলগ্ন, তারপর আপনার অস্ত্র এগিয়ে প্রসারিত আনা এবং আপনার মাথা যোগব্যায়াম মাদুর কাছাকাছি।
- এক পাশে 10 টি শ্বাস প্রশ্বাস করুন এবং বাম দিকের আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
5. ফরোয়ার্ড ফোল (পাসিমোমোটনসন)
স্পর্শ পায়ের আঙ্গুল দিয়ে সব poses / অবস্থানের জন্য ভাল প্রসারিত বিশেষ করে হাঁটু এবং বাছুরের বাছুরের এলাকা, চলার পরে ভাল কাজ।
উপায়:
- বসা অবস্থান থেকে, উভয় ফুট সোজা এবং উভয় পায়ের ভিতরের দিকে বন্ধ।
- উভয় হাত দিয়ে আপনার বড় পায়ের গোড়ালি ধরুন, এটি কঠিন হলে, আপনি আপনার গোড়ালি পৌঁছতে বা শিন এলাকার স্পর্শ করতে পারেন।
- তারপর আপনার হাঁটু কাছাকাছি আপনার মাথা, যতদূর সম্ভব বাঁক।
- এক পাশে 10 টি শ্বাস শ্বাস এবং 3 বার আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
সুতরাং, ব্যায়াম এবং আপনার নববর্ষের রেজোলিউশন চালিয়ে যাওয়ার কোন কারণ নেই, আপনার শরীরটি চলমান সংমিশ্রণ এবং যোগব্যায়ামের সাথে স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী হয়ে উঠছে। গুড লাক!
