সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: সান্টা ক্লারা সিএ মনুষ্য (10/04/2018)
- একটি 2000-ক্যালোরি ডায়েট কিভাবে ওজন হারাতে পারে?
- একটি 2000 ক্যালোরি খাদ্য সময় ক্যালোরি ভোজনের সামঞ্জস্য করুন
- একটি 2000-ক্যালোরি খাদ্য গাইড একটি উদাহরণ
- 1. মেনু এ
- 1. মেনু বি
ব্রেকফাস্ট
মেডিকেল ভিডিও: সান্টা ক্লারা সিএ মনুষ্য (10/04/2018)
আপনার আদর্শ ওজন পেতে সাহায্য করতে পারে সেখানে dieting বিভিন্ন উপায়ে আছে। তাদের মধ্যে একটি 2000 ক্যালরি খাদ্য। ঠিক যেমন নামটি সুপারিশ করে, এই ডায়েটের জন্য আপনাকে দুই হাজার ক্যালোরি খেতে হবে। এতো লোক আছে, হাহ? একটি ভাল খাদ্যের নীতি যা প্রবেশযোগ্য পরিমাণে ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়?
একটি 2000-ক্যালোরি ডায়েট কিভাবে ওজন হারাতে পারে?
প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন গড় ক্যালোরি প্রয়োজন প্রতিদিন ২২50-2,7২5 কিলোজুল। এর মানে হল আপনি যদি এই ডায়েটটিতে যেতে চান তবে কেবল আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি খাওয়াতে হবে।
যদি আপনি ক্যালোরি সংখ্যা হ্রাস না করেন তবেও কি আপনি ওজন হারাতে পারেন? অবশ্যই, আপনি যদি এটি সঠিক করেন এবং সঠিক খাদ্য উৎস নির্বাচন করেন।
এই খাদ্যের সময় খাদ্যের উচ্চ-ক্যালোরি উত্স ইচ্ছামত হতে পারে না। কিছু উচ্চ-ক্যালোরি খাবার যা বুমের্যাং হতে পারে তা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর, যেমন পিজা এবং ভাজা খাবার। এদিকে, কিছু শাকসব্জি এবং ফল যা পিজারের এক টুকরা হিসাবে একই পরিমাণ ক্যালরি থাকতে পারে, তা আসলে স্বাস্থ্যকর শরীরকে বজায় রাখতে পারে।
এই দুই বিভিন্ন খাবার বিভিন্ন উপাদান আছে কারণ এই। পিজা বা ভাজা খাবার থেকে বেশিরভাগ ক্যালোরি আটা এবং রান্নার তেল থেকে আসে, ফল বা সবজি থেকে ক্যালোরি প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবার থেকে আসে। সুতরাং, বিভিন্ন খাবার, ক্যালোরি বিভিন্ন উৎস, এছাড়াও আমাদের শরীরের উপর প্রভাব কিভাবে ভিন্ন।
এছাড়াও যে ক্যালরি servings সংখ্যা প্রতিনিধিত্ব করতে পারে না মনে রাখবেন। একটি 2000 ক্যালোরি খাদ্য এখনও আপনি ফ্রিকোয়েন্সি এবং খাদ্য অংশ সীমাবদ্ধ করা প্রয়োজন। অর্থাৎ, আপনি কেবল ছোট অংশ খাওয়াতে পারেন তবে প্রতিদিন প্রায়শই খেতে পারেন বা স্বাভাবিক হিসাবে প্রতিদিন 3 বার খেতে থাকুন। যাই হোক না কেন, মোট ক্যালোরি ভোজনের প্রতিদিন 2,000 ক্যালোরি অতিক্রম করে না।
একটি 2000 ক্যালোরি খাদ্য সময় ক্যালোরি ভোজনের সামঞ্জস্য করুন
প্রতি সপ্তাহে ২000 ক্যালরি খাওয়ার সাথে দেখা করতে পারার জন্য আপনাকে অবশ্যই এটি ব্যবহার করতে হবে:
- 65 গ্রাম চর্বি (585 ক্যালোরি)।
- 20 গ্রাম saturated চর্বি (180 ক্যালোরি)।
- 50 গ্রাম প্রোটিন (200 ক্যালোরি)।
- 300 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট (1200 ক্যালরি)।
- ২400 মিলিগ্রাম সোডিয়াম বা লবণ কম।
- কলেস্টেরলের 300 মিলিগ্রাম কম।
- খাদ্যতালিকাগত ফাইবার 25 মিলিগ্রাম।
উল্লেখ্য অন্যান্য জিনিস:
- 50 গ্রামের বেশি চিনি খাবেন না।
- এটা ভিটামিন ডি 20 এমসিজি গ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- এটা 1,300 মিগ্রা ক্যালসিয়াম ভোজনের সুপারিশ করা হয়।
- এটা 18 মিগ্রা লোহা গ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- এটা 4,700 গ্রাম পটাসিয়াম গ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এমনকি, উপরে পুষ্টি গ্রহণের বিবরণ স্বয়ংক্রিয়ভাবে সবার জন্য প্রযোজ্য নয়। সুতরাং, 200-ক্যালোরি ডায়েটে যাওয়ার আগে আপনার বিশ্বস্ত পুষ্টিবিদের সাথে এটি প্রথমে আলোচনা করুন। পুষ্টিবিদরা আপনার জন্য সুস্থ, উচ্চ-ক্যালোরি খাদ্য উৎসগুলিও প্রস্তাব করতে পারেন।
আপনি গর্ভবতী মহিলাদের বা শিশুদের দ্বারা কাজ করতে চান উপরে খাদ্য নির্দেশিকা এছাড়াও ভিন্ন।
একটি 2000-ক্যালোরি খাদ্য গাইড একটি উদাহরণ
প্রতিদিন ক্যালোরি খাওয়ার প্রতিদিন 200 ক্যালরি পেতে একটি প্রস্তাবিত খাদ্য নির্দেশিকা।
1. মেনু এ
ব্রেকফাস্ট জন্য
- গোটা গমের রুটি এবং 1 চা চামচ চিনাবাদাম মাখন।
- 4 বাচ্চা ডিম সাদা।
- 1 ছোট কমলা ফল।
- 250 গ্রাম কম ফ্যাট দই।
লাঞ্চ
- 250 গ্রাম ভাজা মুরগি স্তন।
- বাদামী চালের 1 ছোট বাটি।
- 80 গ্রাম চর্বিযুক্ত ব্রোকোলি।
ডিনার
- চিনা বা মুরগি 250 গ্রাম।
- 70 গ্রাম মাশরুম পেঁয়াজ, মরিচ, এবং 2 টেবিল চামচ জলপাই তেল সঙ্গে sauteed।
- গম পাস্তা 90 গ্রাম।
1. মেনু বি
ব্রেকফাস্ট
- গম শস্য 180 গ্রাম।
- ½ কাপ কম চর্বি দুধ।
- 1 কলা।
লাঞ্চ
- 300 গ্রাম ভাজা সালাম।
- বাদামী চালের 1 ছোট বাটি।
- জলপাই তেল সঙ্গে 90 গ্রাম sauteed সরিষা।
ডিনার
- 250 গ্রাম ভাজা মুরগি স্তন।
- পুরো গমের রুটি 2 শীট।
- 1 লেটুস এবং টমেটো মিশ্র সালাদ ভজনা।
