সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Our Miss Brooks: Accused of Professionalism / Spring Garden / Taxi Fare / Marriage by Proxy
- 1. গর্ত ড্রপ এবং বাড়াতে
- 2. মাথা ঢাল
- 3. গর্ত ঘূর্ণন
- 4. গর্ত উত্তোলন
- 5. কাঁধে রোলস
মেডিকেল ভিডিও: Our Miss Brooks: Accused of Professionalism / Spring Garden / Taxi Fare / Marriage by Proxy
যারা গর্ভধারণ বা গন্ধ আছে তাদের ঘাড়ের ব্যথা অনুভব করার সম্ভাবনা রয়েছে। আচ্ছা, ঘাড় যৌথ ব্যথা চিকিত্সা করতে পারে যে এক উপায় প্রসারিত হয়। এটা কঠিন না, এই প্রসারিত যে কোন জায়গায় এবং যে কোন সময় করা যেতে পারে। তাই, ঘাড় ব্যথা জন্য প্রসারিত আন্দোলন কি?
1. গর্ত ড্রপ এবং বাড়াতে
গর্ত ড্রপ এবং বাড়াতে নিচে তাকান এবং খুঁজছেন দ্বারা ঘাড় stretching আন্দোলন হয়।
এখানে কিভাবে:
- আপনি শুধু লম্বা দাঁড়ানো বা একটি চেয়ারে বসতে।
- আপনার ঠাণ্ডা আপনার বুকে স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত আস্তে আস্তে আপনার মাথা ড্রপ। 5-110 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান রাখুন।
- শুরু অবস্থান ফিরে।
- তারপর আপ দিকে তাকিয়ে আপনার মাথা পিছনে, এবং 5-10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান রাখা।
- 5 বার আপ এবং নিচে stretching পুনরাবৃত্তি করুন।
2. মাথা ঢাল
মাথা ঢাল ডান এবং বাম মাথা tilting দ্বারা গলা arthritis জন্য একটি প্রসারিত গতি।
এখানে কিভাবে:
- সোজা দাঁড়ানো বা একটি চেয়ারে বসতে।
- আপনার বাম কাঁধের অবস্থানটি নিচের দিকে রেখে যখন মাথাটি কাঁধে না ধরুন, তখন ধীরে ধীরে ডান কাঁধে টিটুন।
- 5-10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর আপনার মাথাটি কেন্দ্রটিতে ফিরিয়ে আনুন।
- আপনার মাথার বাম কাঁধে টিপে এবং আপনার ডান কাঁধকে ধরে রাখুন বাম পাশে এই আন্দোলনটির পুনরাবৃত্তি করুন। মাথা এবং কাঁধ সমান্তরাল অবস্থানে থাকা আবশ্যক।
- 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন
- প্রতিটি পাশ পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. গর্ত ঘূর্ণন
ঘাড় ঘূর্ণন ডান দিকে এবং বাম দিকে ঘাড় প্রসারিত একটি আন্দোলন। এই আন্দোলনে শুধুমাত্র গলা সরানো যায় এবং কাঁধ স্থির থাকে।
এখানে কিভাবে:
- একটি চেয়ারে বসতে বা ভাল অঙ্গভঙ্গি সঙ্গে দাঁড়ানো।
- ধীরে ধীরে মাথা (চেহারা) ডান দিকে ঘুরুন এবং 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর কেন্দ্রটিতে ফিরুন।
- আস্তে আস্তে বাম দিকে আপনার মাথা ঘুরিয়ে 5 থেকে 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন। তারপর তার মূল অবস্থান ফিরে।
- প্রতিটি পাশের জন্য 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. গর্ত উত্তোলন
ঘাড় উত্তোলন কাঁধের পিছনে দিকে এবং পিছনে দিকে ঘাড়ের গথের সংশ্লেষের জন্য প্রসারিত গতি তার অবস্থানের সাথে যুক্ত থাকা উচিত নয়। শুধু এগিয়ে এবং পশ্চাদ্ধাবন না, মাথা অগ্রসর করার সময় মনে হয় ঘাড়ের পেছনের মত এটি টানছে এবং এটি কাঁধের সাথে স্তরে থাকে যতক্ষণ না ফিরে যায়।
এখানে কিভাবে:
- আপনার কাঁধ এবং মাথা সরাসরি সঙ্গে একটি চেয়ার বসুন।
- আপনার কাঁধ দিয়ে এখনও এগিয়ে না আপনার মাথা ধাক্কা। আপনার মাথা এগিয়ে ধাক্কা এবং এটি পিছনে ঘাড় থেকে সামান্য টান আছে মনে হবে।
- অবস্থান 5 থেকে 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- মূল অবস্থান ফিরে।
5. কাঁধে রোলস
কাঁধে রোলস কাঁধ ঘোরানো সঞ্চালিত হয় যে গন্ধ জন্য একটি প্রসারিত গতি। গর্ভের কারণে ঘাড়ের ব্যথা অনুভব করলে, কাঁধের অবস্থা বজায় রাখতে ভুলবেন না। কারণ, গর্ভাবস্থার গলা ব্যথা কাঁধের দিকে ছড়িয়ে দিতে পারে। আপনার কাঁধ প্রশিক্ষণের দ্বারা, আপনি আপনার গলায় সমর্থন পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারেন। এখানে কিভাবে:
- একটি চেয়ারে বসুন বা আপনার পায়ের কাঁধ প্রস্থ পৃথক্ সঙ্গে দাঁড়ানো।
- আন্দোলনের একটি সিরিজ পিছনে এবং নীচের কাঁধ চালু করুন।
- এই আন্দোলন পাঁচ বার সঞ্চালন।
- তারপর আন্দোলন বিপরীত, কাঁধ তুলে ধরে, এগিয়ে, তারপর পাঁচ বার নিচে।
