সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: নিজেকে আনন্দে রাখার ৭টি টিপস - BANGLA Motivational Video - ৭টি অভ্যাস যা আপনার জীবন বদলে দেবে
- আপনার কার্যক্রম রেকর্ড করুন
- আপনার রুটিন মিশ্রিত করা
- বন্ধুদের সঙ্গে ক্রীড়া
- আপনি ভোগ করেন যে কার্যক্রম নির্বাচন করুন
মেডিকেল ভিডিও: নিজেকে আনন্দে রাখার ৭টি টিপস - BANGLA Motivational Video - ৭টি অভ্যাস যা আপনার জীবন বদলে দেবে
আপনার জীবনধারা স্বাস্থ্যকর হতে পরিবর্তন করার সময় নির্ধারণ করার পরে নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করা সহজ, তবে অনেকগুলি মানুষের জন্য প্রেরণা রাখা কঠিন।
আপনি কখনো কখনো ব্যায়াম করতে অনিচ্ছুক বোধ করেন তবে ঠিক আছে, তবে এটির সাথে মোকাবিলা করার জন্য আপনার একটি কৌশল থাকা দরকার। আপনি অনুশীলন এবং ব্যায়াম যেতে খুব অলস যখন দিন আছে।
যখন এটি ঘটে তখন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এটি গ্রহণ করা, নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে ইতিবাচক চিন্তাগুলিতে পরিণত করা, এবং আগামীকাল শুরু করার পরিকল্পনা করা। ইতিবাচক পরামর্শ সম্পর্কে আরো পড়ুন যা সত্যিই এই বাধা অতিক্রম করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার কার্যক্রম রেকর্ড করুন
আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি করেন সেগুলি সর্বদা রেকর্ড করে আপনার রুটিন সময়সূচীর সমষ্টি রাখুন। আপনি যদি ব্যায়াম করার সময় না নেয় বা আরো অনুশীলন করার জন্য উত্সাহ দেন তবে এটি আপনাকে আরো দায়ী করে তুলতে পারে।
একটি নোট বা ডায়েরি আপনাকে কার্যকলাপের নিদর্শনগুলি দেখতে সহায়তা করবে যাতে আপনার জন্য আরও ভাল কাজ করার জন্য আপনি আপনার রুটিন সামঞ্জস্য করতে পারেন। কার্যক্রম রেকর্ডিং দ্বারা, আপনি নিম্নলিখিত প্যাটার্ন খুঁজে পেতে সক্ষম হবে:
- সপ্তাহের নির্দিষ্ট দিনগুলো যখন আপনি ব্যায়াম করতে অলস বোধ করেন?
- যখন আপনি সাঁতার কাটতে পছন্দ করেন, তখন কি অনুশীলন করবেন না?
- আপনি কি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের চেয়ে বেশি উপভোগ করেন?
আপনার রুটিন মিশ্রিত করা
সেই কারণে আপনার রুটিনটি যে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন তার সাথে মেশানো খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার রুটিন মিশ্রন এছাড়াও আপনি বিভিন্ন পেশী সঙ্গে ব্যায়াম করতে সাহায্য করে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য জিমে একটি ট্রেডমিল অনুশীলন করার ক্লান্ত হন। উদাস হতে না করার জন্য, আপনি সপ্তাহে একবার কার্ডিও ক্লাস চেষ্টা করতে পারেন। অন্য দিনে, আপনি বন্ধুদের সাথে দ্রুত হাঁটা বা সাইক্লিং অনুশীলন করতে পারেন।
বন্ধুদের সঙ্গে ক্রীড়া
"সত্যিকারের পরিণত হওয়া" শব্দগুলি "একসঙ্গে খেলাধুলার জন্য একটি বন্ধু বা গোষ্ঠী থাকা একটি বাস্তব প্রেরক হতে পারে"। আপনার যদি কোনও রুটিন ক্রিয়াকলাপ থাকে যা একটি গোষ্ঠীর সাথে বা এমনকি বন্ধুর সাথে পরিকল্পনা করা হয়েছে, তাহলে এটি আপনাকে অনুশীলন করার জন্য উত্সাহিত করতে সহায়তা করতে পারে। প্লাস, বন্ধুদের সাথে ব্যায়াম আপনার রুটিন আরো উপভোগ্য করতে পারেন!
আপনি ভোগ করেন যে কার্যক্রম নির্বাচন করুন
আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন সেগুলি নির্বাচন করুন, আপনার সময়সূচী দিয়ে উপযুক্ত এবং আপনার বাজেটের সাথে মিলে যাওয়া আপনাকেও অনুপ্রাণিত রাখবে।
কিছু অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ (যেমন হাঁটা এবং সাঁতার) এবং অন্যান্য ধরনের যেগুলি আপনাকে পেশীগুলি শক্তিশালী করতে সহায়তা করে (যেমন ভারী যন্ত্রপাতি ব্যবহার করে বা হালকা লোড দিয়ে হাঁটা)।
এছাড়াও আবহাওয়া খারাপ অবস্থায় আপনি কিছু করতে পারেন এবং বাইরে থাকা কিছু ক্রিয়াকলাপ নির্বাচন করতে পারেন।
(Diabetes.org)
