সামগ্রী:
মেডিকেল ভিডিও: খালিপেটে ভেজানো কাঁচাছোলা খাওয়ার উপকারিতা । benefits of chickpeas
আপনি যা খেতে পারেন তা কেবল আপনার শরীরের স্বাস্থ্যকেই প্রভাবিত করতে পারে না, বরং আপনার মেজাজের আপ এবং ডাউনগুলিকে প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, চিনি, রুটি, এবং পাস্তা বেশি পরিমাণে গ্রহণ করলে আপনার মেজাজ ক্ষতিগ্রস্ত হয় - আমরা যতটা বিশ্বাস করি তার বিপরীত অনুপাত।
মেডিকেলি নোলন কোন বলেন, "কোন ধরণের খাবার বিষণ্নতার বিরুদ্ধে কার্যকর বলে মনে করা হয় না," বলেছেন সিডিএন, আরডিএন এর আরডিএন, এনডিটিআই অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়্যাটিক্সের জাতীয় মুখপাত্র এবং দ্য বেলি ফ্যাট ফিক্স এন্ড ওভারভিং বিং এটিং ফর ডামিসের লেখক, মেডিসিন নেট থেকে প্রকাশিত।
আপনি করতে পারেন সেরা জিনিস স্বাস্থ্যকর খাওয়া, ব্যাখ্যা করা হয়েছে। সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য যা শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করে, যখন কেউ বিষণ্ণ হয় তখন অনেক সাহায্য করতে পারে।
বিষণ্নতা অতিক্রম করতে গ্রাস করা আবশ্যক যে খাবার
যেহেতু আপনি যা খেতে চান তা আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে, আপনার দৈনন্দিন খাদ্য পছন্দগুলি আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে উন্নত করার জন্য যে খাবারগুলি কাজ করে সেগুলির উপর লক্ষ্য রাখুন। কারণ, আপনার পেটের মধ্যে থাকা মাইক্রোজেনজিমগুলি এত নিউরোনাল রাসায়নিক উত্পাদন করে। কৃত্রিম ব্যাকটেরিয়া, এই ভাল রাসায়নিক যৌগ মুড এবং অন্যান্য নার্ভ ফাংশন নির্মাণ একটি ভূমিকা পালন করে। সুতরাং, ল্যাকটোব্যাকিলি এবং বিফিডোব্যাকটিরিয়া হিসাবে প্রোবায়োটিকস ব্যবহারের মাধ্যমে অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া ভারসাম্য মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে।
"স্বাস্থ্যের জন্য খাওয়া" এর জন্য, এপিজেনেটিক খাবারগুলি ব্যবহার করুন যা সাধারণ শরীরের স্বাস্থ্যকে উন্নত করে, ঘুমের মান উন্নত করে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করে। উদাহরণস্বরূপ, সেরোটোনিন একটি সুখের হরমোন যা আপনাকে আরও উত্তেজিত হতে এবং আরও ভাল ঘুমের জন্য সাহায্য করতে পারে। মুরগীর মত খাবার খাওয়া, ট্রাইপটোফান সমৃদ্ধ, যা সেরোটোনিনের অগ্রগামী।
আপনার মেজাজ ব্যালান্স এবং নিম্নলিখিত খাবার খাওয়া দ্বারা বিষণ্নতা প্রতিরোধ
1. গাঢ় সবুজ leafy সবজি
জ্যামা মনোবিজ্ঞানে প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণার মতে, মারাত্মক বিষণ্নতা মস্তিষ্কের প্রদাহের সাথে যুক্ত। সবুজ শাক সবজি খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ তাদের প্রচুর ভিটামিন এ, সি, ই এবং কে, পাশাপাশি খনিজ ও ফাইটকোকেমিক্যাল রয়েছে।
উপরন্তু, আমাদের দেহে উত্পাদিত বিনামূল্যে র্যাডিকেল সেল ক্ষতি, বার্ধক্য, এবং অঙ্গের কার্যকারিতা অবদান। স্টাডিজ দেখায় যে মস্তিষ্ক বিনামূল্যে র্যাডিক্যাল ক্ষতির জন্য খুব ঝুঁকিপূর্ণ। বিটা ক্যারোটিন এবং ভিটামিন সি এবং ই ফাংশনগুলি বিনামূল্যে র্যাডিকেলগুলির প্রভাবগুলি মোকাবেলা করার জন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ বিনামূল্যে radicals বাঁধন এবং নেতিবাচক প্রভাব গ্রহণ করা প্রমাণিত হয়েছে।
বিনামূল্যে র্যাডিকেলগুলি সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করার কোন উপায় নেই তবে, আমরা স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অংশ হিসাবে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ খাবারগুলি খাওয়ার দ্বারা শরীরের উপর তাদের ক্ষতিকর প্রভাবগুলি কমাতে পারি, উদাহরণস্বরূপ, আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতে ব্রোকলি, স্পিনচ, অ্যাসপের্যাগাস বা কেল যোগ করে। ,
2. আখরোট
Walnuts স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য শুধুমাত্র ভাল নয়, কিন্তু তাদের আলফা-লিনোলোনিক অ্যাসিড কন্টেন্ট জ্ঞানীয় acuity ধন্যবাদ বজায় রাখা প্রমাণিত হয়। আলফা-লিনোলোনিক অ্যাসিড একটি অপরিহার্য ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড যা মস্তিষ্কের ফাংশন এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি পরিচালনা করার জন্য উপকারী।
ওমেগা -3 সমৃদ্ধ হওয়ার পাশাপাশি, বাদামে উচ্চ সেলেনিয়াম থাকে। বেশ কয়েকটি গবেষণা সেলেনিয়াম অভাব এবং বিষণ্নতা মধ্যে একটি লিঙ্ক দেখানো হয়েছে। বেশ কিছু অন্যান্য অতিরিক্ত গবেষণায় দেখা যায় যে পর্যাপ্ত সেলেনিয়াম খাওয়ার বিষণ্নতা মেজাজের লক্ষণগুলি কমাতে পারে।
অলস বাদে প্রচুর সংখ্যক পলিফেনলও মেমরির ক্ষতি প্রতিরোধে প্রমাণিত হয়। প্রতিরোধ থেকে রিপোর্ট, আখরোট এমনকি মস্তিষ্ক বৃদ্ধির কিছু লক্ষণ মেরামত করতে পারেন।
3. Avocados
Avocados আপনার মস্তিষ্ক পুরোপুরি কাজ করতে হবে যে স্বাস্থ্যকর চর্বি ধারণ করে। Avocados মোট ক্যালোরি তিন চতুর্থাংশ ফ্যাট থেকে আসে, যা অধিকাংশ oleic অ্যাসিড আকারে monounsaturated চর্বি হয়।
গ্লুটথিয়নের সাথে সমৃদ্ধ, একটি পদার্থ যা অন্ত্রের নির্দিষ্ট ফ্যাটগুলির শোষণকে বিশেষ করে অক্সিডেটিভ ক্ষতির কারণ দেয়, এভোকাডোসগুলিতে লুটিন, বিটা ক্যারোটিন, ভিটামিন কে, ভি ভিটামিনস (বি 9, বি 6, বি 5), ভিটামিন সি এবং ই 1২ এবং আরও বেশি ফোলেট থাকে। অনেক অন্যান্য ফল তুলনায় অনেক।
Avocados সাধারণত অন্যান্য ফল বেশী, প্রোটিন (4 গ্রাম) সমৃদ্ধ। উচ্চ প্রোটিন খাদ্য উৎস অ্যামিনো এসিড ট্রিপটোফ্যান সমৃদ্ধ, যা একটি মেজাজ-নিয়ন্ত্রক হরমোন হিসাবে সেরোটোনিন উত্পাদন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। ভালভ প্রোটিন উত্স, যেমন অ্যাভোকাডোস, আপনার খাদ্যের দিনে কয়েকবার অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে যখন আপনার মনকে পরিষ্কার করতে এবং আপনার শক্তি বাড়ানোর প্রয়োজন হয়। কিন্তু, অংশ গণনা করতে ভুলবেন না।
4. দাও
বেরি - স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, কালো বেরি, ব্লুবেরি - অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ধারণকারী ফলের সর্বোচ্চ পরিবারের মধ্যে একটি, কিন্তু ব্লুবেরিগুলি এই পরিবারের প্রথম স্থান। Blueberries জ্ঞানীয় acuity লিঙ্ক করা হয়েছে যে anthocyanin অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ দ্বারা সমৃদ্ধ হয়। উপরন্তু, ব্লুবেরি, পাশাপাশি অন্যান্য বেরি, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ হয় যা স্ট্রেস যুদ্ধে এবং রক্তচাপ কমিয়ে কার্যকর বলে মনে করা হয়।
জার্নাল অব পুষ্টিশনাল অ্যান্ড এনভায়রনমেন্টাল মেডিসিন পত্রিকায় প্রকাশিত এক গবেষণায় রোগীকে দুই বছরের জন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কেয়ার দেওয়া হয়েছে, এমন একটি বিষণ্নতা ছিল যা প্লেসবোতে চিকিত্সা করে তুলনায় অনেক কম।
5. রসুন এবং বোমাবাজি
অনেক শক্তিশালী শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সঙ্গে রসুন সমৃদ্ধ হয়। এই রাসায়নিকগুলি বিনামূল্যে র্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করে এবং কমাতে পারে - এমনকি প্রতিরোধেও সহায়তা করে - সময়-সময়ে মুক্ত র্যাডিকেলগুলি দ্বারা সৃষ্ট কিছু ক্ষতি। তাদের মধ্যে একটি হল অ্যালিসিন, যা হৃদরোগ প্রতিরোধে এমনকি সাধারণ ঠান্ডা সংক্রমণের সাথে যুক্ত। কারণ চাপ এবং বিষণ্নতা মুডগুলি ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে তোলে, আপনার প্রতিরক্ষা সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে আপনার প্রতিদিনের ডায়েটগুলিতে রসুনকে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
রসুন এবং অন্যান্য সব পেঁয়াজ পরিবারের (পেঁয়াজ, অগ্নিকুণ্ড, লেক, চুই / চিব, লিক্স) ক্যান্সারের বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি, বিশেষত পাচক ট্র্যাক্টরের ক্যান্সারের সাথে যুক্ত করা হয়েছে। এই সবজিগুলি এন্টি-ইনফ্ল্যামারেটিক ফ্ল্যাভোনিয়েডস রয়েছে যা তাদের ক্যান্সারের ক্যান্সারের বৈশিষ্ট্যগুলিতে অবদান রাখে।
6. টমেটো
টমেটোতে প্রচুর পরিমাণে ফোলিক এসিড এবং আলফা-লিপোইক অ্যাসিড থাকে। উভয় বিষণ্নতা সঙ্গে ডিল করার জন্য ভাল। জ্যোতির্বিদ্যা ও স্নায়ুবিজ্ঞানের জার্নাল প্রকাশিত গবেষণার মতে, অনেক গবেষণায় বিষণ্নতা সহ রোগীদের ফোলেট ঘাটতির ঘটনা বেড়েছে। বেশিরভাগ গবেষণায়, প্রায় এক তৃতীয়াংশ বিষণ্ণ রোগীকে অভাবের অভাব রয়েছে।
ফোলিক অ্যাসিড অতিরিক্ত হোমোসাইস্টাইন প্রতিরোধ করতে পারে - যা শরীরের গঠন থেকে - যেমন সেরোটোনিন, ডোপামাইন এবং নোরপাইনফ্রাইনের মতো গুরুত্বপূর্ণ নিউরোট্রান্সমিটার উত্পাদন সীমিত করে। আলফা-লিপোইক এসিড শরীরকে গ্লুকোজকে শক্তিতে রূপান্তরিত করতে সহায়তা করে এবং এ কারণে মুডগুলি স্থিতিশীল করতে কার্যকর হয়।
7. অ্যাপল
বেরি ভালো লেগেছে, আপেল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের মধ্যে উচ্চ যা সেলুলার স্তরে অক্সিডেটিভ ক্ষতি এবং প্রদাহ রোধ এবং মেরামত করতে সাহায্য করতে পারে। আপেল এছাড়াও দ্রবণীয় ফাইবার দ্বারা সমৃদ্ধ যা রক্ত শর্করার মাত্রা আপ এবং ডাউন balances।
8. চা
যদিও ক্যাফিনের উচ্চতা হ'ল অ্যামিনো এসিড থানায়িন দ্বারা সবুজ চা সমৃদ্ধ হয় যা আপনাকে নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সার থেকে রক্ষা করতে এবং মানসিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। দিনে দুবার পান কর।
সবুজ চা আপনার প্রিয় না হলে, বিছানায় যাওয়ার আগে উষ্ণ কামোইলা চা বানানোর চেষ্টা করুন। তার শান্ত প্রভাবের পাশাপাশি, কোমোমিলে উল্লেখযোগ্যভাবে উদ্বেগের লক্ষণগুলির ঝুঁকি হ্রাস করা হয়েছে। উষ্ণ কমেমিল চা আপনাকে আরও ভাল ঘুম সাহায্য করে।
9. চকোলেট
চকোলেটের বেশ কয়েকটি সুস্থ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, এবং তাদের মানসিক চাপের জন্য একটি অননুমোদিত লিঙ্ক দেখানো হয়েছে - বিশেষত বিষণ্নতা অতিক্রম করতে।
ডার্ক চকোলেট, বিশেষ করে, আপনার রক্তের চাপ কমায় এবং আপনার মধ্যে শান্তির সংবেদন যোগ করে। ডার্ক চকলেটটি পলিফেনল এবং ফ্ল্যাভোনলস দ্বারা সমৃদ্ধ হয় - দুটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি - যা কিছু ফলের রসের চেয়ে অনেক বেশি।
10. মাশরুম
মাশরুম আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল কেন দুটি কারণ আছে। প্রথমত, রাসায়নিক যৌগটি ইনসুলিনকে মারধর করে, রক্তের চিনির মাত্রা কমিয়ে এবং আপনার মেজাজকে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করে।
দ্বিতীয়ত, ফুসফুসের প্রোবোটিক্স দ্বারা সমৃদ্ধ হয় যা অন্ত্রের ভাল ব্যাকটেরিয়াগুলির ইকোসিস্টেমকে সমর্থন করে। কারণ অন্ত্রের নার্ভ কোষ শরীরের সেরোটোনিনের 80-90 শতাংশ উত্পাদন করে, এটি আমাদের পাচক স্বাস্থ্যের প্রতি সবসময় মনোযোগ দিতে একটি বুদ্ধিমান পদক্ষেপ।
আরও পড়ুন:
- যারা আপনার সবজি এবং ফল পছন্দ করেন না তাদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপস
- 6 বিষণ্নতা সময় একাকীত্ব নির্মূল করার উপায়
- বই পড়তে পছন্দ যারা সুখী বাস
