ফুসফুসের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ভাল যে উচ্চ ওমেগা -3 খাবারের তালিকা

সামগ্রী:

ওমেগা -3 কি?
ফুসফুস স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ওমেগা 3 এর উপকারিতা
ফুসফুস স্বাস্থ্যের জন্য ভাল উচ্চ ওমেগা -3 খাবারের তালিকা

জন্য ওমেগা 3 এর উপকারিতা হৃদয় স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং মস্তিষ্ক আর সন্দেহ নেই। কিন্তু স্যালমনের মতো অনেক তৈলাক্ত মাছের মধ্যে পাওয়া সুস্থ ফ্যাটি অ্যাসিডও ফুসফুস স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য উপকারী। এখানে সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা, পাশাপাশি অন্যান্য উচ্চ ওমেগা -3 খাদ্য উত্স যা আপনি আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতে যুক্ত করতে পারেন।

ওমেগা -3 কি?

ওমেগা -3 একটি বহুবচন অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড (polyunsaturated) কোষ গঠন এবং প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য যা শরীর দ্বারা প্রয়োজন হয়। ওমেগা 3 এর সুবিধাগুলি তাদের নিজ নিজ প্রকারের উপর ভিত্তি করে আরও ভাগ করা হয়েছে:

ইকোসাপেন্টেনিনিক অ্যাসিড (ইপিএ) - এর ফাংশন শরীরের ইকোসানোয়েড রাসায়নিক যৌগ তৈরি করা যা শরীরের অনাক্রম্যতা বজায় রাখতে এবং প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে। EPA কমিয়ে সাহায্য করতে পরিচিত হয় বিষণ্নতা লক্ষণ.
ডোকোসেক্সএক্সেনিক অ্যাসিড (DHA) - মস্তিষ্কের ওজন 8% তৈরি করে এমন প্রধান উপাদানগুলির মধ্যে একটি, তাই মস্তিষ্কের বৃদ্ধি ও বিকাশের ক্ষেত্রে এই ধরনের ফ্যাটি অ্যাসিড খুবই প্রয়োজনীয়। DHA শুধুমাত্র উন্নয়ন সময় শিশুদের দ্বারা প্রয়োজন হয় না, কিন্তু বৃদ্ধ মস্তিষ্কের ক্ষতি যেমন প্রতিরোধ হিসাবে স্মৃতিভ্রংশ, ডিএএইটি র্যাটিনের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ভূমিকা রাখে।
আলফা-লিনোলোনিক অ্যাসিড (এএলএ) - তিনটি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মধ্যে সর্বাধিক সহজ আকারের কারণে, এএলএকে ডিএএএ বা ইপিএতে পুনর্গঠিত করা যেতে পারে, তবে অধিকাংশ এএলএ একটি শক্তি উত্পাদক হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

যদি শরীরের ওমেগা -3 অভাব থাকে তবে আপনি জ্বলন, হৃদরোগ এবং উন্নতির ক্ষেত্রে আরও বেশি সংবেদনশীল হতে পারবেন আল্জ্হেইমের ঝুঁকি, গর্ভবতী মহিলারা তাদের দৈনন্দিন ওমেগা-3 চাহিদাগুলি পূরণ না করেও ভ্রূণকে এটির সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকিতে থাকে উন্নয়নশীল রোগ.

ফুসফুস স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ওমেগা 3 এর উপকারিতা

একটি স্বচ্ছন্দ অবস্থায়, স্বাস্থ্যকর ফুসফুসে প্রতিদিন 30 হাজার বার শ্বাস নিতে সহায়তা করতে পারে। কিন্তু একটি দরিদ্র জীবনধারা, বিশেষত ধূমপান অভ্যাস, এবং অন্যান্য অন্যান্য অবস্থার ফুসফুসের রোগ হতে পারে।

ফুসফুস এবং শ্বাসযন্ত্র সম্পর্কিত রোগ মত ফুসফুস ক্যান্সার, নিউমোনিআ, দীর্ঘস্থায়ী প্রতিরোধক ফুসফুস রোগ (COPD- র) দীর্ঘস্থায়ী ব্রঙ্কাইটিস এবং এমফিসেমা, হাঁপানি পর্যন্ত ফুসফুস বাতাস শ্বাস ক্ষমতা সীমাবদ্ধ না হওয়া পর্যন্ত। ফলস্বরূপ, শরীরের অঙ্গগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেনযুক্ত তাজা রক্ত প্রবাহ পেতে পারে না যাতে এটি কার্যকরীভাবে কাজ করতে পারে না।

কিছু দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের রোগগুলি নির্দিষ্ট টিস্যু এবং ফুসফুসের অংশ প্রদাহ দ্বারা সৃষ্ট বা সৃষ্ট হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ নিউমোনিয়ায় যা ফুসফুসের প্রদাহ ঘটাতে পারে, আপনার ফুসফুসের "বাড়ির" বুকে গহ্বরের দেওয়ালগুলি যে লাইনগুলিকে লাইন করে। ব্রহ্মির প্রদাহের কারণেও হাঁপানি (অ্যাস্থমা) ঘটতে পারে, যার ফলে অ্যাস্থমা উপসর্গগুলিকে ট্রিগার করে এমন বাতাসের সংকীর্ণতা।

ফুসফুসের অবস্থার উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর খাবার থেকে আপনি ওমেগা -3 এর সুবিধাগুলির ভূমিকা এখানে পাবেন। উপরে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, ওমেগা 3 এন্টি-ইনফ্ল্যামারেট এজেন্ট হিসাবে কাজ করে এবং উভয় প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের মধ্যে ইমিউন সিস্টেম উন্নত করতে সহায়তা করে।

বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা -3 এ উচ্চ খাবারের ব্যবহার ফুসফুসের প্রদাহকে কমাতে সাহায্য করতে পারে যাতে এটি নিউমোনিয়া নিরাময়কালের গতি বাড়ায়। Mickleborough দ্বারা পরিচালিত গবেষণা উপর ভিত্তি করে, ইত্যাদি। এটি আছে যারা খাবার থেকে ওমেগা 3 সুবিধা এজমা বিশেষ করে পরে, প্রদাহ কারণে bronchial শক্তকরণ কমাতে সাহায্য করতে পারেন খেলাধুলা এবং শারীরিক কার্যকলাপ ক্লান্ত।

ফুসফুস স্বাস্থ্যের জন্য ভাল উচ্চ ওমেগা -3 খাবারের তালিকা

অনেক বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দৈনিক 250-500 মেগাওয়াট সর্বনিম্ন ওমেগা-3 গ্রহণের সুপারিশ করে। মনে রাখবেন যে শরীরটি ওমেগা 3 নিজেই তৈরি করতে পারে না, তাই আপনাকে এটি খাদ্য থেকে পেতে হবে।

এখানে ওমেগা -3 খাবারের একটি তালিকা রয়েছে: