সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: সপ্তাহ অনুযায়ী গর্ভাবস্থা | ১০ম সপ্তাহ | পর্বঃ২ || Pregnancy by week | #Week10
- গর্ভবতী মহিলাদের জন্য রস পান করার নিয়ম কি?
- পুষ্টি সমৃদ্ধ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য রস কি?
- 1. কমলা রস
- 2. আম রস
- 3. কলা রস
- 4. গাজর রস
- 5. Avocado রস
- 6. আপেল রস
মেডিকেল ভিডিও: সপ্তাহ অনুযায়ী গর্ভাবস্থা | ১০ম সপ্তাহ | পর্বঃ২ || Pregnancy by week | #Week10
অনুযায়ী ব্রিটিশ ডায়েটিক অ্যাসোসিয়েশন ইংল্যান্ডে, মানুষের শরীরের 70 শতাংশ পানি রয়েছে। আশ্চর্যজনকভাবে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও পানি একটি গুরুত্বপূর্ণ খাবার। তরল ভোজনের আপনি বিভিন্ন উত্স থেকে নিজেকে পেতে পারেন, যার মধ্যে একটি ফল বা উদ্ভিজ্জ রস থেকে। সঠিক গর্ভবতী মহিলার জন্য রস খাওয়া শুধুমাত্র আপনার তরল ভোজনের প্রয়োজন পূরণ করে না, তবে ভিটামিন এবং খনিজগুলির আকারে অতিরিক্ত ভোজনের সরবরাহ করতে পারে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য রস পান করার নিয়ম কি?
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ জুস ফল বা সবজি থেকে তৈরি রস।
এটা অনেক কৃত্রিম মিষ্টি এড়াতে ভাল। চিনি আসলে অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি অবদান রাখতে পারেন। লাইভস্ট্রং পৃষ্ঠায় রিপোর্ট করা হয়েছে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন (ইন্দোনেশিয়ার পোম সমতুল্য) বলেন যে গর্ভবতী মহিলাদের unpasteurized রস এড়ানো উচিত।
পাস্তুরায়ন একটি গরম প্রক্রিয়া খাদ্য ক্ষতিকর প্রাণীর প্রাণনাশের লক্ষ্যে। এই প্রক্রিয়া খাদ্য এবং পানীয় ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি ধীর। গর্ভবতী মহিলাদের অভিজ্ঞতা খুব দুর্বল খাদ্য এবং পানীয় ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ দ্বারা সৃষ্ট রোগ.
আপনি বোতলজাত ফলের রস চয়ন করলে, আপনি এটি কিনতে আগে উপাদানগুলো কি আবার চেক করুন। এছাড়াও রস pasteurized নিশ্চিত করুন।
আপনি যদি নিজের রস তৈরি করতে চান তবে নিশ্চিত করুন যে ফল পরিষ্কার এবং এখনও তাজা। এটি ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা কমাতে এবং যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি পান তা পান।
পুষ্টি সমৃদ্ধ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য রস কি?
এখানে কিছু ধরণের ফল এবং সবজি রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য রস হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি কয়েকটি ফল মিশ্রিত করতে পারেন অথবা আপনার রসের মাত্র একটি প্রকার ব্যবহার করতে পারেন।
1. কমলা রস
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পুষ্টি সমৃদ্ধ রস যা কমলা রস। কমলা একটি ফল যা ভিটামিন, খনিজ এবং পানির সমৃদ্ধ। অরেঞ্জ ফলিক এসিড একটি উৎস ধারণকারী ফল এক। ফোলিক এসিড ভিটামিন বি এর একটি প্রকার যা মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের অক্ষমতা হিসাবে ভ্রূণের প্রতিবন্ধকতা প্রতিরোধে সহায়তা করে।
ফোলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ হওয়ার পাশাপাশি, কমলা ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি চমৎকার উৎস। ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসগুলি ভাল সংকোচনের কারণ যা কোষের ক্ষতি রোধ করার জন্য মুক্ত র্যাডিকেলগুলি বন্ধ করে দেয়।
শুধু এটিই নয়, ভিটামিন সি শরীরকে লোহা শোষণ করতে সহায়তা করবে, বিশেষ করে উদ্ভিদজাত খাবার থেকে, আরো ভালভাবে।
উপরন্তু, সামান্য কমলা কমলা স্বাদ বমিভাব সম্মুখীন হয় কেউ উপশম করতে পারেন। প্রারম্ভিক ত্রৈমাসিক মধ্যে, এই বমি বমি ভাব সাধারণত আরো প্রায়ই ঘটে। কমলা এটি পরাস্ত করার অধিকার পছন্দ এক হতে পারে।
2. আম রস
ভিটামিন এ, সি এবং বি 6 ভিটামিন উচ্চ হয় যা গর্ভবতী মহিলাদের প্রয়োজনের জন্য ভাল। একটি আম থেকে ক্যালরিগুলি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য 50 ক্যালোরির বেশি শক্তি সরবরাহ করতে পারে।
মায়ের এবং ভ্রূণের শরীরের শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা গঠনে ভিটামিন সি এবং ভিটামিন এ দরকার। ভিটামিন বি 6 মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং বৃদ্ধির এবং স্নায়ুতন্ত্রের স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
উপরন্তু, আঙ্গুরের প্রাকৃতিক মিষ্টিতা এই ফলের পরিতোষ জুড়ে জুড়ে তৈরি করা চিনির প্রয়োজন ছাড়া যোগায়।
3. কলা রস
সরাসরি খাওয়া ছাড়াও, কলা আকারে উপভোগ করা যেতে পারে। কলাগুলি পটাসিয়াম উত্স সমৃদ্ধ ফল। কলাগুলিতে ভিটামিন বি 6, ভিটামিন সি এবং ফাইবার রয়েছে।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে গর্ভাবস্থায় মহিলারা অন্ত্রের চাপের ফলে গর্ভাবস্থার চাপের কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য ভোগ করে, গর্ভাবস্থায় খুব চিন্তিত বা উদ্বিগ্ন হয় এমন মানসিক অবস্থা। কলা খাওয়ার দ্বারা, এই গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা অনুভূত কোষ্ঠকাঠিন্য হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।ভিটামিন বি 6 সমৃদ্ধ এই কলাগুলি দ্বারা বমি বমি ভাব এবং বমি বমি করা যেতে পারে।
রস এবং অন্যান্য স্ট্রবেরি, আপেল, এবং লেবু হিসাবে অন্যান্য অন্যান্য ফল সঙ্গে মিশিয়ে কলা এছাড়াও উপযুক্ত।
4. গাজর রস
গাজর ভিটামিন এ, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, ভি ভিটামিন, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ।ভিটামিন এ সমৃদ্ধ সবজি হাড়, দাঁতের, এবং চোখ ভ্রূণের বিকাশের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
গাজর মধ্যে কন্টেন্ট এছাড়াও চামড়া উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারেন। সাধারণত, গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থেকে ত্বকের অবস্থার পরিবর্তন ঘটে।
গাজর মধ্যে উপাদান চামড়া উত্থান যে স্কয়ার টিস্যু হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন। গরুর রসের যুক্তিসঙ্গত পরিমাণ খাওয়া, কমপক্ষে একদিন গরুর রসের যথেষ্ট গ্লাস খাওয়া যখন আপনার অন্যান্য খাবারের সাথে মিলিত হয়। কারণ, শরীরের ভিটামিন এ প্রচুর পরিমাণে বিষাক্ত বিষ হতে পারে যা শরীরের জন্য ক্ষতিকর।
5. Avocado রস
এভোকাদোস ফলের এসিড সমৃদ্ধ ফল এবং এটি সমৃদ্ধ:
- ভিটামিন সি
- ভিটামিন বি
- ভিটামিন কে
- তন্তু
- choline
- ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্
- পটাসিয়াম
- লোহা
এই উপাদানগুলি বমিভাবের উপসর্গগুলি অতিক্রম করতে সহায়তা করে এবং গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষেত্রে সাধারণভাবে লেগ ট্র্যাশগুলি হ্রাস করে। শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের জন্য এভোকাডোসের চোলাইনও খুব গুরুত্বপূর্ণ। কোলাইনের অভাব স্নায়ু টিউব ত্রুটি এবং মেমরি ক্ষতি হতে পারে।
উপরন্তু, avocados এছাড়াও অসম্পৃক্ত ফ্যাট ধারণকারী ফল। প্রায় 60 গ্রাম পরিমাপের অর্ধেক আভাকাডো 50 ক্যালোরি শক্তির সরবরাহ করতে পারে এবং এতে গর্ভবতী মহিলাদের শরীরের 5 গ্রাম অসম্পৃক্ত ফ্যাট থাকে।
আশ্চর্যের বিষয় যে, গর্ভাবস্থায় সাধারণ উপসর্গ হ্রাস করতে সাহায্য করার সময় এভোকাডোস থেকে রস তৈরি করা শক্তির প্রয়োজনীয়তা পূরণের সঠিক পছন্দ হতে পারে।
6. আপেল রস
গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী অন্যান্য জুস আপেল রস। আপেল এমন ফল যা ভিটামিন সি, পটাসিয়াম, ভিটামিন এ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। একটি গবেষণায় দেখা যায় যে গর্ভবতী মহিলারা নিয়মিত আপেল খায়, তাদের হাঁপানি ও এলার্জি শিশুদের জন্ম দেওয়ার ঝুঁকি কম থাকে।
আপেলের পুষ্টিকর উপাদান শরীরের ইমিউন সিস্টেমকে আরও শক্তিশালী করতে সাহায্য করার জন্য খুব ভাল।
