কেগেল জিমেস্টিক্স সম্পর্কে তিনটি গুরুত্বপূর্ণ তথ্য

সামগ্রী:

1. কেগেল শুধু একটি "আলগা খপ্পর" নয়
2. Kegel শুধুমাত্র যোনি tightens, কিন্তু তার শক্তি উন্নত
3. সমস্ত নারী কিগেল করতে পারে না, কিন্তু সব পুরুষ করতে পারেন!

কেজেল প্রায়ই নতুন মায়ের জন্য ব্যায়ামের সাথে যুক্ত হয়, যখন শিশু জন্মের পরে নিম্ন স্তনবৃন্ত পেশীকে শক্তিশালী করা হয়, বা মেয়োপোজ উপভোগ করছেন এমন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের।

Kegel সাধারণত মস্তিষ্কের মহিলাদের দ্বারা পেলেভিক এলাকা কাছাকাছি একটি পুনরাবৃত্তি পদ্ধতি হিসাবে সঞ্চালিত হয়। বৃদ্ধ বয়সের পাশাপাশি, পেলভিক পেশী কার্যকলাপ দুর্বল হতে শুরু করে, যার ফলে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি (যেমন গর্ত, অন্ত্র এবং মূত্রাশয়) আলগা হয়ে যায় এবং যোনি অঞ্চলে পড়ে।

মূলত, Kegel ব্যায়াম আপনার শারীরবৃত্তীয় মেঝে শক্তিশালী করার জন্য শারীরিক ব্যায়াম হয়। পেলেভিক শক্তি শুধুমাত্র লিকিং থেকে প্রস্রাবকেই না, বরং কোষকে শক্ত করা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যের কারণে অসংখ্য।

আপনি শুরু করার আগে, Kegel ব্যায়াম সম্পর্কে আপনি অবশ্যই বুঝতে পারবেন এমন অনেকগুলি বিষয়।

1. কেগেল শুধু একটি "আলগা খপ্পর" নয়

অনেক মানুষ মৌলিক Kegel কৌশল ভুল বুঝে। প্রায়শই ঘটে যাওয়া সর্বাধিক সাধারণ ভুলগুলি হিপ, নিতম্ব বা পেটের পেশীগুলির সাথে কেগেল ব্যায়াম করছে। সঠিক পেশীটি খুঁজে পাওয়ার জন্য, এটি করুন: যখন আপনি প্রস্রাব করেন, আপনার প্রস্রাবকে ধরে রাখার চেষ্টা করুন, আবার এটি মুক্ত করুন। পেশী ধরে রাখার সময় আপনি যে পেশীগুলি ব্যবহার করেন তা হলো কেগেল ব্যায়ামের সময় প্রশিক্ষিত পেশী।

পরিপ্রেক্ষিতে, কেগেল আন্দোলন শুধুমাত্র পেশী স্খলন এবং তারপর মুক্তি হয় না। একজন ভৌত চিকিত্সক, পাওলোতে জুলিয়া অনুসারে, এটি সহজ উপায়:

গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার পেলভিক পেশী শিথিল করুন
বেরিয়ে আসার সময়, কল্পনা করুন যে আপনি আপনার কোষের সাথে একটি কল্পনাপ্রসূত মার্বেল তুলে ধরেছেন এবং শরীরের মধ্যে উঠিয়েছেন

আপনি যে আন্দোলন করছেন তা সঠিক কিনা তা নির্ধারণ করতে, আপনি একটি আয়না দিয়ে এটি পরীক্ষা করতে পারেন। নিচে এবং আপনার পা মধ্যে একটি আয়না রাখুন। সঠিক কেগেল আন্দোলন যদি আপনি আপনার ভগ্নাংশ twitching নিচে টানা মত দেখতে, এবং মলদ্বার ছোট এবং tightens দেখায়।

2. Kegel শুধুমাত্র যোনি tightens, কিন্তু তার শক্তি উন্নত

Kegel সত্যিই যোনি tighten করতে পারেন। কিন্তু যদি নিয়মিতভাবে এটি করা হয় না, তবে আপনি যোনিের চারপাশে পেশী শক্তি তৈরি করতে পারবেন না যা আপনাকে পেশীগুলিকে শক্ত করার জন্য আরও বেশি শক্তি দেবে। আপনার যোনি শক্তিশালী, শক্তিশালী পেশী কপর্দকশূন্য করতে পারেন।

কিন্তু মনে রাখবেন, আপনি কেবল কেগেল করার সময় বসতে বা শুয়ে থাকেন তবে সুবিধাটি সর্বোত্তম হবে না। একবার আপনি কৌশল আয়ত্ত করেছেন, যে কোন সময় এবং যে কোন জায়গায় Keegel রুটিন করবেন। আপনি জিগ্যেস বাজানো, lunges, বা সেতু করছেন, বা এমনকি যৌন সময় যখন kegel করবেন!

Kegel ব্যায়াম আপনার পেলিক হাড় জন্য একটি শক্তিশালী ভিত্তি নির্মাণ। সংক্ষেপে, কেগেল আপনাকে আপনার পিঠের ব্যথা সহ্য করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার ক্রিয়াকলাপকে ব্যাহত করতে পারে।

রুটিন Kegel বেশ কয়েকবার পরে, সম্ভবত আপনি পেশী এবং যোনি পেশী কাছাকাছি ব্যথা অনুভব করতে হবে, কিন্তু চিন্তা করবেন না। অন্যান্য শারীরিক ক্রীড়াগুলির মতো, পেশী ব্যথা নতুন সংকোচনে বিস্মিত হওয়ার শরীরের প্রতিক্রিয়া এবং কিছু সময়ের পরে ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যাবে। ব্যথা বন্ধ না হলে, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

3. সমস্ত নারী কিগেল করতে পারে না, কিন্তু সব পুরুষ করতে পারেন!

যদি আপনি প্রায়ই যৌন সম্পর্কের সময় বা অন্য সময়ে যোনীতে ব্যথা বা শক্তির অভিযোগ করেন তবে কেগেল আপনার জন্য ভাল ব্যায়াম নাও হতে পারে। উপরন্তু, যান্ত্রিকতা, পেশী চাপ এবং ব্যথা হিসাবে নির্দিষ্ট মেডিকেল অবস্থার মানুষের জন্য স্বাভাবিক প্রভাব এক। চাপড়ানো পেশী চুক্তি আপনি কিছু করা উচিত নয়। আপনি করতে পারেন সেরা চিকিত্সা পরিকল্পনা খুঁজে বের করতে আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ সঙ্গে চেক করুন।

ভাল খবর, পুরুষদের Kegel ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন। কাশি, হাসি, বা হাঁচি উভয় সময় মূত্রের ফুটো (বিছানা), একটি লজ্জাজনক বিষয় যা কেবল নারীদেরই নয়, পুরুষদেরও প্রভাবিত করে। উপরন্তু, পুরুষদের মধ্যে হেরনিয়া ঝুঁকি বড় হয় যখন মহিলাদের হিসাবে বড়।

প্রতিদিন অন্তত পাঁচ মিনিটের জন্য একটি সীল সম্পাদন করুন, আপনি প্রস্রাব ধরে রাখার এবং আপনার মূত্রাশয়কে নিয়ন্ত্রণ করার আপনার ক্ষমতাতে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি দেখতে শুরু করবেন। আরেকটি বোনাস: নিয়মিত কেগেল (পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য) আপনাকে আরও সন্তোষজনক পরিশ্রম এবং আরো তীব্র ইমারত অর্জনে সহায়তা করতে পারে।

আরও পড়ুন: