8 খাদ্য যা মস্তিষ্ককে ফোকাস এবং মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: 7 MUST KNOW Facts about ANOREXIA - Eating disorder & Treatment w/Kati Morton
  
• মস্তিষ্ক ঘনত্ব বৃদ্ধি খাদ্য ও পানীয়
  
• 1. জল
  
• 2. কালো চকোলেট
  
• 3. ক্যাফিন
  
• 4. কলা
  
• 5. ডিম
  
• 6. সালমন
  
• 7. সবুজ চা
  
• 8. ব্লুবেরি
  

মেডিকেল ভিডিও: 7 MUST KNOW Facts about ANOREXIA - Eating disorder & Treatment w/Kati Morton

আপনি কি জানেন যে আপনি যা খেতে না শুধুমাত্র আপনার শরীরের শক্তি প্রভাবিত করে, কিন্তু আপনার মস্তিষ্কের ঘনত্বও? আসলে, আপনি যে খাবার খান সেটি মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ এবং অক্সিজেনের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। এটি দৈর্ঘ্যকে প্রভাবিত করে যা দৈনিক ক্রিয়াকলাপগুলি চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনি ফোকাস করতে পারেন।

অতএব, যারা আপনার ক্রিয়াকলাপের জন্য ফোকাস হারানো সহজ করে তাদের জন্য, এখানে এমন কিছু খাবার রয়েছে যা দৈনিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে মস্তিষ্কের ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

মস্তিষ্ক ঘনত্ব বৃদ্ধি খাদ্য ও পানীয়

1. জল

আপনার শরীরের 70 শতাংশের বেশি পানি রয়েছে। যাতে প্রতিটি শরীরের ফাংশন মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপ সহ পানির উপর নির্ভর করবে।

পানি ব্যবহারের অভাব আপনাকে ফোকাস, ক্লান্তি, মেমরি হ্রাস করতে পারে, এমনকি মাথা ব্যাথা, ঘুমের সমস্যা এবং অন্যদেরও হতে পারে। সুতরাং, মস্তিষ্কের ফাংশনটি অপ্টিমাইজ করার জন্য, বিশেষ করে বর্ধিত ফোকাস বা ঘনত্বের ক্ষেত্রে, আপনি দিনে অন্তত আট গ্লাস পানি ব্যবহার করতে হবে।

2. কালো চকোলেট

অধ্যয়ন দ্বারা পরিচালিত মিশেল মন্টোপোলি এট আল। 2015 60 ভাগ কোকো ধারণকারী ডার্ক চকোলেট খেতে মস্তিষ্ককে আরও সতর্ক এবং সচেতন করে তুলতে পারে.

২013 সালে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন যারা প্রতিদিন দুই কাপ চকলেট পান করে মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করেছে, তাই তাদের মেমরি পরীক্ষায় ভাল কর্মক্ষমতা ছিল। গাঢ় চকোলেট খাওয়ার এছাড়াও সেরোটোনিন মাত্রা এবং endorphins বৃদ্ধি করতে পারেন, যা মস্তিষ্কের ঘনত্ব বৃদ্ধি একটি ভূমিকা পালন করে।

3. ক্যাফিন

ফ্লোরিয়ান কোপেলস্ট্টারের ২005 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাফিনের ব্যবহার পরিকল্পনা, মনোযোগ, পর্যবেক্ষণ এবং ঘনত্বের প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, প্রত্যেকের উপর ক্যাফিনের প্রভাব পরিবর্তিত হবে; ক্রমবর্ধমান মস্তিষ্কের ঘনত্বের ক্ষেত্রে ক্যাফিনের প্রভাব সহ, কারণ সাধারণত, এই প্রভাবগুলি স্বল্পমেয়াদী প্রভাব।

4. কলা

২008 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা পরীক্ষার আগে কলা খেয়েছিল তাদের তুলনায় যারা ভালো করেনি তাদের তুলনায় ভাল কর্মক্ষমতা ছিল। কলা মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ গুরুত্বপূর্ণ খনিজ, পটাসিয়াম কন্টেন্ট, আপনার মস্তিষ্ক, স্নায়বিক এবং হৃদয় কর্মক্ষমতা অপটিমাইজ করতে সাহায্য করতে পারেন।

5. ডিম

পূর্ববর্তী গবেষণায় পাওয়া গেছে যে ডিমগুলিতে থাকা ওমেগা-3 গ্রহণের মস্তিষ্ক মেমরি, ফোকাস এবং মেজাজ সহ মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। ডিমগুলিতে কোলাইন রয়েছে, যা যৌগিক মস্তিষ্কের ঝিল্লিকে বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

6. সালমন

সালমন ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি রয়েছে যা মস্তিষ্কের কোষগুলি বিকাশ করতে, জ্ঞানীয় পতনকে ধীর করে তুলতে এবং মেমরির সাথে যুক্ত আপনার মস্তিষ্কে শৃঙ্খলাগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। সালমনের প্রোটিন সামগ্রী দৈনিক ক্রিয়াকলাপগুলি পরিচালনা করতে মস্তিষ্ককেও নজর রাখতে পারে।

7. সবুজ চা

সবুজ চাতে প্রাকৃতিক পরিমাণে ক্যাফিন রয়েছে যা আপনি ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারেন। সবুজ চাতে ক্যাফিনের চেয়ে কম ক্যাফিন থাকে এবং থিনাইন অ্যামিনো অ্যাসিডও থাকে। গবেষণায় দেখা গেছে যে থিনাইন অ্যাসিড মস্তিষ্কের ফোকাস বা ঘনত্ব বৃদ্ধি করতে পারে।

8. ব্লুবেরি

2010 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা দ্বারা প্রকাশিত কৃষি ও খাদ্য রসায়ন জার্নাল দেখায় যে যারা প্রতিদিন দুই মাসের জন্য ব্লুবেরি জুস পান করে তারা লার্নিং এবং স্মৃতি পরীক্ষাগুলিতে তাদের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। ব্লুবেরিগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রী মস্তিষ্কের প্রতিরক্ষামূলক এনজাইমগুলি সক্রিয় করে মেমরি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।