সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Kids Coloring Pages: #Peppa Pig #Hulk #Mickey Mouse | Coloring Book with #Nursery Rhymes | kidO TV
- কি বয়স একটি শিশু পেশী বাড়াতে পারেন?
- পেশী বৃদ্ধি কিভাবে নিরাপদ?
- কি ব্যায়াম শিশুদের জন্য ভাল?
মেডিকেল ভিডিও: Kids Coloring Pages: #Peppa Pig #Hulk #Mickey Mouse | Coloring Book with #Nursery Rhymes | kidO TV
বড় পেশী হচ্ছে প্রত্যেক মানুষের ইচ্ছা হতে পারে। অনেক ছেলেমেয়ে মনে করে যে বড় পেশী ভাল এবং চেহারা আরও আকর্ষণীয় করে তোলে। প্রায়শই না, কিছু ছেলেমেয়েরা পেশী গঠন করতে পারে, বিশেষ করে আর্ম পেশী। তবে সতর্কতা অবলম্বন শৈশব এখনও বৃদ্ধির একটি সময়। পেশী স্বর বৃদ্ধি বাড়াতে বাচ্চাদের বৃদ্ধিকে ব্যাহত করতে দেবেন না।
কি বয়স একটি শিশু পেশী বাড়াতে পারেন?
মনে রাখবেন, শিশু এখনও তাদের শৈশবে, যেখানে তাদের হাড় এবং পেশী এখনও বৃদ্ধি এবং বিকাশ করার জন্য অনেক প্রক্রিয়া অনুভব করছে। বয়ঃসন্ধিকালে সঠিকভাবে, শিশুর হাড়ের বৃদ্ধি এবং শিশুর পেশী ভর বৃদ্ধি বৃদ্ধি পায়। শিশুটির হাড়গুলি দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি পায় যাতে শিশুটির উচ্চতা বৃদ্ধি পায় এবং শিশুর পেশী বৃদ্ধি পায় যাতে সন্তানের অঙ্গটি আরও বড় হয়।
এই সময়ে, শিশুটির হাড় এবং পেশীগুলির বৃদ্ধি এবং উন্নয়নের জন্য ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ। যে কাজটি করা হয়, বেশি পরিমাণে পেশী এবং হাড় ব্যবহার করা হয়, তাই শিশুর পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করে। এই অবশ্যই ভাল। যাইহোক, আন্ডারলাইন করা প্রয়োজন কি খুব বেশী না। ক্রীড়া সঞ্চালিত এছাড়াও শিশুর শরীরের ক্ষমতা থেকে অভিযোজিত করা আবশ্যক। অত্যধিক চাপ রাখুন (স্ট্রেস) শরীর বিভিন্ন বয়সের বিভিন্ন শরীরের প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করতে পারেন।
কারণ বাচ্চারা বা কিশোরীরা এখনও নিখুঁত হাড় এবং পেশী বৃদ্ধি অর্জন করেনি, এটি বাঞ্ছনীয় যে বাচ্চারা তাদের হাড় এবং পেশী বৃদ্ধির সম্পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করে, তারপর তারা পেশী স্বন বৃদ্ধি করতে ব্যায়াম করতে পারে। প্রায় ২0 বছর বয়সী ছেলেরা এই কাজ করতে পারে কারণ এই বয়সে বেশিরভাগ ছেলেমেয়েরা তাদের বৃদ্ধির সময় শেষ করেছে। এটি আপনার জন্য একটি ভাল সময়।
প্রায় ২0 বছর বয়সে, ছেলেজন ভারী ওজন উত্তোলন করে পেশী ভর নির্মাণ শুরু করতে পারে। আপনার পেশী আকৃতির এই বয়সটি 20 ব্যবহার করুন কারণ পেশী ভর ধীরে ধীরে বৃদ্ধির কারণে প্রাকৃতিকভাবে হ্রাস পাবে।
পেশী বৃদ্ধি কিভাবে নিরাপদ?
আমেরিকান একাডেমী অফ পেডিয়াট্রিক্স সুপারিশ করে যে বাচ্চাদের বা বয়ঃসন্ধিকালীরা বয়সের চেয়ে তাদের পেশী বৃদ্ধি করতে চায়:
- হালকা ব্যায়াম ওজন সঙ্গে পেশী উত্থাপন শুরু করুন যাতে পেশী সঠিক আকৃতি সঙ্গে বিকাশ
- নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়াম
- সন্তানের বৃদ্ধি সম্পূর্ণরূপে সমাপ্ত না হওয়া পর্যন্ত ভারী উদ্ধরণ ব্যায়াম এড়ানো
কি ব্যায়াম শিশুদের জন্য ভাল?
শিশুদের ব্যায়াম করার অনুমতি দেওয়া হয় না, ব্যায়াম আসলে শিশুদের জন্য খুব ভাল। শিশুর পেশী এবং হাড়ের বৃদ্ধি এবং উন্নয়নের জন্য ব্যায়াম করা হয়। বাচ্চাদের বা কিশোরীদেরকে মাধ্যাকর্ষণের বিরুদ্ধে খেলা করার পরামর্শ দেওয়া হয় (ওজন-ভারবহন ব্যায়াম)। এই ব্যায়াম হাড় এবং পেশী উপর একটি স্ট্রেন রাখে, পেশী এবং হাড় শক্তিশালী হতে সাহায্য করে।
এই খেলার উদাহরণ, যথা:
- পদব্রজে ভ্রমণ
- দূরে চালান
- ফুটবল
- ফুটসাল
- বাস্কেটবল
- ভলিবলখেলা
- টেনিস
- ঝাঁপ ঝাঁপ দাও
- ব্যায়াম
- বায়ুজীবী
সাঁতার কাটানো এবং সাইক্লিং হাড়গুলি বোঝানো ক্রীড়া নয়, তবে এটি শক্তিশালী পেশী এবং শক্তিশালী হাড়গুলি বিকাশে সহায়তা করতেও পারে।
মনে রাখবেন, ব্যায়াম ছাড়াও, শিশুদের এখনও বিভিন্ন পুষ্টিকর খাবার থেকে তাদের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে হবে। এই পুষ্টি এছাড়াও শিশুদের বৃদ্ধি এবং উন্নয়নের সমর্থন প্রয়োজন। অত্যধিক ব্যায়াম বা তার প্রিয় ক্রীড়া দাবির কারণে আপনার সন্তানকে পাতলা হতে দেবেন না। পুষ্টি এবং অত্যধিক ব্যায়ামের অভাব আসলে হাড়কে ভঙ্গুর, সহজে আহত হতে এবং দীর্ঘস্থায়ী পেশী ব্যথা হতে পারে।
