সামগ্রী:
- যে কি প্রজনন খাদ্য?
- কিভাবে করবেন প্রজনন খাদ্য?
- 1. ট্রান্স ফ্যাট ধারণকারী খাবার এড়িয়ে চলুন
- 2. অসম্পৃক্ত ফ্যাট ধারণকারী খাবারের বেশি খরচ
- 3. চয়ন করুন এবং আরো উদ্ভিজ্জ প্রোটিন গ্রাস
- 4. জটিল কার্বোহাইড্রেট গ্রাস করা ভাল
- 5. দুধ চয়ন করুন পূর্ণ ক্রিম nonfat দুধ তুলনায়
- 6. ফলিক অ্যাসিড সম্পূরক নিন
- 7. লোহা ধনী যে খাবার খাওয়া
- 8. আপনার শরীর ভাল hydrated রাখুন
- 9. একটি আদর্শ শরীরের ভর সূচক বজায় রাখুন
- 10. শারীরিক কার্যকলাপ করবেন
আপনার সন্তানদের সমস্যা হতে পারে এমন কয়েকজন হয়তো সন্তান ধারণ করার জন্য বিভিন্ন উপায়ে চেষ্টা করেছেন। চিকিৎসা, বিকল্প, ভেষজ এবং এমনকি খাদ্য পদ্ধতি থেকে। অনেকগুলি ধারণাগুলি স্প্রাউট, ক্ল্যাম, রসুন ইত্যাদি খাবার খেতে প্রজনন ব্যবস্থাকে পুষ্ট করতে সাহায্য করে এবং শিশুদের থাকার দ্রুত সাহায্য করতে পারে। এটা কি সত্যি? নাকি এটা শুধু একটি পৌরাণিক ঘটনা?
আমেরিকান সোসাইটি ফর প্রপ্রডাক্টিভ মেডিসিনের মতে, কমপক্ষে এটি জানা গেছে যে জনসংখ্যার 10% মানুষ যারা উর্বরতা ভোগ করে এবং তাদের সন্তান জন্ম দেওয়া কঠিন। তারা বায়ুমণ্ডল বা বন্ধ্যাত্ব সৃষ্টি করতে পারে এমন সকল কারণকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না, তবে তারা খাদ্য ও খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করতে পারে যা প্রজনন বৃদ্ধি করতে পারে।
যে কি প্রজনন খাদ্য?
2007 সালে, হার্ভার্ড খাদ্য ও উর্বরতা সম্পর্কিত সম্পর্ক পরীক্ষা করেছিলেন এবং তারপরে উর্বরতা বৃদ্ধির জন্য একটি "উর্বরতা খাদ্য" বা খাদ্য প্রকাশ করেছিলেন। এটি নার্সের স্বাস্থ্য গবেষণা দ্বারা পরিচালিত গবেষণার দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়েছিল 30 থেকে 55 বছর বয়সের 238 হাজার নারী। এই গবেষণা প্রমাণ করে যে একজন ব্যক্তির দ্বারা খাওয়া খাদ্য এবং পানীয় গর্ভবতী পেতে সুযোগ প্রভাবিত করতে পারে। গবেষণায় এটি জানানো হয় যে যারা অনুসরণ বা অন্তর্গত মহিলাদের গ্রুপ প্রজনন খাদ্য নিম্নমানের ডিমগুলির কারণে 65% হারামের কারণে বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং অন্যান্য কারণগুলির কারণে 27% বর্বরতার ঝুঁকি কমায়।
কিভাবে করবেন প্রজনন খাদ্য?
এখানে 10 নীতি আছে প্রজনন খাদ্য হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল দ্বারা সুপারিশ:
1. ট্রান্স ফ্যাট ধারণকারী খাবার এড়িয়ে চলুন
শরীরের ট্রান্স চর্বি রক্তের পাত্রগুলিকে আটকে রাখে যাতে রক্ত বন্ধ পদার্থের কারণে প্রজনন অঙ্গগুলি বাধাগ্রস্ত হয় এবং কোন রক্ত প্রবাহিত হয় না।
2. অসম্পৃক্ত ফ্যাট ধারণকারী খাবারের বেশি খরচ
মনোনস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং পলিঅ্যান্সেচারেটেড ফ্যাটগুলি শরীরের ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে শরীরের প্রদাহকে অতিক্রম করতে সাহায্য করে এবং উভয়ই মহিলা উর্বরতার জন্য ভাল। বাদাম, ফ্যাটি মাছ, যা ওমেগা -3, যেমন সালমন এবং সার্ডাইন ধারণ করে, খাওয়ার খরচ বাড়ান।
3. চয়ন করুন এবং আরো উদ্ভিজ্জ প্রোটিন গ্রাস
উর্বর পদার্থের ক্ষেত্রে প্রজনন প্রোটিন প্রাণ প্রোটিনের চেয়ে ভাল। আপনি লাল মটরশুটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন যা আপনি প্রায়ই লাল মটরশুটি, মটরশুটি, সয়াবিন, তোফু, টেম্পে, যা প্রজনন বৃদ্ধি করতে পারে, সেগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারে।
4. জটিল কার্বোহাইড্রেট গ্রাস করা ভাল
এটি কার্বোহাইড্রেট বা কার্বোহাইড্রেটগুলির জটিল ধরনের গ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয় যা শরীর দ্বারা দীর্ঘ সময় ধরে পজিশন করা হয়, কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার মাত্রা হ্রাস করার পরিবর্তে। জটিল কার্বোহাইড্রেট, যেমন ফল, শাকসবজি, গম এবং বাদামের ফাইবার হিসাবে রক্ত শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং ভাল ইনসুলিন ফাংশন বজায় রাখতে উর্বরতা বৃদ্ধি করতে পারে।
5. দুধ চয়ন করুন পূর্ণ ক্রিম nonfat দুধ তুলনায়
আপনি যদি স্কিম দুধ বা nonfat দুধ ভাল মনে হয়, তাহলে আপনি এই সম্পর্কে ভুল। আসলে, উর্বরতা বাড়াতে ভাল দুধ পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুধ। Nonfat দুধ এমনকি আপনি গর্ভবতী পেতে আরো কঠিন হতে পারে। অতএব, আপনি যদি গর্ভধারণের পরিকল্পনা করেন তবে আপনি দুধের সাথে ননফাট দুধ প্রতিস্থাপন করতে পারেন পূর্ণ ক্রিম, আইসক্রিম, এবং দই।
6. ফলিক অ্যাসিড সম্পূরক নিন
আপনি যখন উর্বরতা একটি সমস্যা আছে ফোলিক এসিড পুষ্টির এক। এক দিনে 400 মিগ্রি ফোলিক এসিড খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এ ছাড়া, গর্ভাবস্থার সময় ফোলিক এসিড খুব প্রয়োজনীয়, তাই আপনি গর্ভবতী হলে ফোলিক এসিড সংরক্ষণ করতে পারেন। ফোলিক অ্যাসিড এছাড়াও বিভিন্ন ফোলিক অ্যাসিড যেমন সবুজ leafy সবজি ধারণকারী খাবার খাওয়ার থেকে প্রাপ্ত করা যেতে পারে।
7. লোহা ধনী যে খাবার খাওয়া
নার্সেস হেলথ স্টাডি দ্বারা পরিচালিত গবেষণার ফলাফলগুলি বলে যে উদ্ভিদ থেকে প্রাপ্ত লোহার ভোজন প্রজনন বৃদ্ধি করতে পারে। উদ্ভিদ থেকে উচ্চ লোহা খাবারের উদাহরণ হল पालक, কিডনি মটরশুটি, কুমড়া, টমেটো, বীট এবং ডিম। আপনি উচ্চ রক্ত ভিটামিন সি ধারণকারী বিভিন্ন ধরনের খাবার গ্রহণ করে শরীরের লোহা শোষণ বৃদ্ধি করতে পারেন।
8. আপনার শরীর ভাল hydrated রাখুন
আপনি দ্রুত গতিতে এবং উর্বরতা বৃদ্ধি করতে চান তাহলে শরীরের তরল রাখা গুরুত্বপূর্ণ। খাওয়া সর্বোত্তম তরল খনিজ জলের হয়, যা কোন ক্যালোরি আছে কিন্তু শরীরের তরল পূরণ করতে পারেন। সোডা এবং বিভিন্ন পানীয় যা চিনির বেশি থাকে সেগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ তারা উর্বরতা কমাতে পারে।
9. একটি আদর্শ শরীরের ভর সূচক বজায় রাখুন
শারীরিক ভর সূচক (বিএমআই) একটি ব্যক্তির পুষ্টির অবস্থা নির্ধারণ করার জন্য একটি পরিমাপ। যদি কেউ স্বাভাবিকের উপরে একটি BMI থাকে তবে এটি ওজন বা মোটা বলা যেতে পারে। যেখানে স্বাভাবিকের চেয়ে কম বিএমআই আছে এমন মানুষকে অপুষ্টি অনুভব করতে বলা যেতে পারে। উর্বরতার জন্য একটি ভাল BMI মান 20 থেকে ২4। যদি আপনি এই সীমাতে না থাকেন তবে আপনার BMI স্বাভাবিক করতে সহায়তা করার জন্য আপনার পুষ্টিবিদ বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
10. শারীরিক কার্যকলাপ করবেন
নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উর্বরতার জন্য ভাল, বিশেষ করে যদি আপনার স্বাভাবিক BMI বেশি থাকে। এটি আপনাকে আদর্শ হতে আপনার BMI এর মান পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে। যাইহোক, অত্যধিক শারীরিক কার্যকলাপ এবং অত্যধিক ভারী নারীর উর্বরতা হস্তক্ষেপ করতে পারে।
আরো পড়ুন
- কত ঘন ঘন গর্ভবতী পেতে যৌন আছে?
- প্রিক্ল্যাম্প্সিয়া কারণ, গর্ভবতী মহিলাদের বিপজ্জনক শর্ত
- আপনি যদি গর্ভবতী না হন তবে ঋতুস্রাবের 10 কারণের কারণ
