দ্রুত ক্ষুধার্ত যারা আপনার জন্য 10 সেরা খাবার

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: একদম রোগা আপনি? তাহলে জেনে নিন ওজন বৃদ্ধি করার ৬টি ঘরোয়া উপায়
  
• 1. Sop
  
• 2. Avocados
  
• 3. ডিম
  
• 4. Gado-Gado
  
• 5. চিকেন এবং মাছ
  
• 6. Oatmeal porridge
  
• 7. ডার্ক চকোলেট
  
• 8. অ্যাপল
  
• 9. মসৃণতা
  
• 10. শাকসবজি
  

মেডিকেল ভিডিও: একদম রোগা আপনি? তাহলে জেনে নিন ওজন বৃদ্ধি করার ৬টি ঘরোয়া উপায়

আপনি যদি ক্ষুধার্ত ব্যক্তি হন তবে ওজন হারানো বা আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখা কঠিন হতে পারে। মনে হচ্ছে যে আপনি কতটা খাবার খান, তাড়াতাড়ি ক্ষুধা চলতে থাকবে যাতে আপনি মনে করেন যে আপনি কিছু চর্বণ করতে চান। আচ্ছা, আপনার একটি চতুর কৌশল প্রয়োজন যাতে ক্ষুধা আপনাকে বিরক্ত না করে। পরিবর্তে, একটি মেনু নির্বাচন করুন যা আপনাকে আর পূর্ণ করতে পারে। নির্দিষ্ট ধরনের খাবার আপনার মস্তিষ্কের সংকেত পাঠাতে পারে যে আপনার ক্ষুধা সন্তুষ্ট হয়েছে। চিন্তা করার কোন প্রয়োজন নেই, যে খাবারগুলি আপনাকে ক্ষুধার্ত না হওয়াতে সহায়তা করে তা আপনাকে সুষম পুষ্টির সামগ্রীর কারণে ফ্যাট করবে না। নীচের খাদ্য ধরনের পরীক্ষা করে দেখুন।

1. Sop

যুক্তরাষ্ট্রে পেনসিলভানিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটি দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে যারা দুপুরের খাবারে মশাল দিয়ে স্যুপ খায় তারা পূর্ণ হবে। বেশি চাল এবং পার্শ্বযুক্ত খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, ক্যালোরি ব্রথের সাথে স্যুপ ২0% কম কিন্তু পুষ্টি আরও বেশি। যে আপনার পেট পূর্ণ পূর্ণ মনে করতে পারেন কি। সবজি পর, আপনার স্যুপ প্রোটিন সমৃদ্ধ এছাড়াও নিশ্চিত। প্রোপের উত্স যা আপনি স্যুপে মেশাতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে লাল মটরশুটি, চিনাবাদাম, মাংস, মুরগির মাংস এবং মাছ।

2. Avocados

আপনার খাবারের অংশ হ্রাস করুন এবং এটি অর্ধেক আভাকাডো দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। পুষ্টি জার্নাল প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা মধ্যাহ্নভোজে অর্ধেক আভাকাডো খেয়েছিল তারা লাঞ্চের স্বাভাবিক অংশে 22% বেশি পূর্ণ ছিল। তিন ঘন্টা পরে তারা জানায় যে স্বাভাবিক হিসাবে ক্যালোরি সংখ্যা নিয়ে মধ্যাহ্নভোজ খাওয়ার সাথে সাথে খাবারের সন্ধানের ইচ্ছা ২4% কমে গেছে।

3. ডিম

ডিম ডিনার দিয়ে আপনার দিন শুরু করার সময় লাঞ্চের সময় পর্যন্ত আপনার পেট সন্তুষ্ট করতে পারে। ডিম উচ্চ প্রোটিন আপনি আর পূর্ণ করতে হবে। এছাড়া, মিসৌরি বিশ্ববিদ্যালয়ের বিশেষজ্ঞরাও জানিয়েছেন যে যারা প্রাতঃরাশের জন্য প্রচুর প্রোটিন ডিম খায় তারা সারা দিন কম ক্যালোরি খাওয়া এবং দ্রুত ক্ষুধার্ত হয় না।

4. Gado-Gado

পুষ্টি এবং ভরাট সমৃদ্ধ যে লাঞ্চ জন্য, hodgepodge আপনার পছন্দ হতে পারে। গাদো-গাদোতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার সমৃদ্ধ সবজি, ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যা আপনার পুষ্টিগত চাহিদাগুলি পূরণ করবে। আপনার পুষ্টি যথেষ্ট হলে, আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত না হলেও আপনি কিছু চর্বণ করতে চান মত অনুভূতি এড়াতে হবে। উপরন্তু, Gado-Gado মধ্যে বাদাম আপনার শরীরের একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ থাকতে হবে যে প্রোটিন এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাট সরবরাহ করবে।

5. চিকেন এবং মাছ

খাওয়ার সত্ত্বেও দ্রুত ক্ষুধা পেতে না, কম চর্বি প্রোটিন (চর্বিহীন প্রোটিন) আপনি উত্তর প্রয়োজন। আপনি মুরগি মাংস এবং টুনা এবং সার্ডাইনের মত মাছের কম-চর্বিযুক্ত প্রোটিন খুঁজে পেতে পারেন। প্রোটিনের সমৃদ্ধ চর্বি, মুরগির মাংস এবং মাছ তৈরি না করার পাশাপাশি আপনাকে পূর্ণ করা হবে। যাইহোক, মাছ বা চিকেন sauteed, উকুন, এবং পেপস মধ্যে প্রক্রিয়াজাত, ভাজা না করার চেষ্টা করুন।

6. Oatmeal porridge

আপনার নাস্তা সিরিয়াল বা ভাজা ভাত porridge একটি বাটি সঙ্গে পরিবর্তন করুন জইচূর্ণ উষ্ণ বেশী। গম মধ্যে অন্তর্ভুক্ত কার্বোহাইড্রেট আর শরীরের মধ্যে পুড়িয়ে ফেলা হবে। অতএব, আপনি ক্ষুধার্ত ক্ষুধার্ত নন তবে দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি গ্রহণ করুন। সজ্জা উচ্চ যে ফাইবার জইচূর্ণ এছাড়াও পাচক সিস্টেম সহজতর হবে যাতে প্রতিটি পুষ্টি যে ভাল শোষিত করা হবে। এর মানে মস্তিষ্ক কিছু খেতে চাইলে অনুভূতি দ্বারা প্রতারিত হবে না কারণ আপনার খাদ্য থেকে পুষ্টি সম্পূর্ণ শরীরের দ্বারা শোষিত হয় নি।

7. ডার্ক চকোলেট

স্নানের ইচ্ছা উপস্থিত হতে শুরু করলে, ডার্ক চকলেট বা পছন্দ করুন অন্ধকার চকোলেট। অন্যান্য ধরনের চকোলেট তুলনায় সাদা চকোলেট অথবা দুধ চকোলেট, অন্ধকার চকোলেট আরো ঘন এবং পুষ্টিকর। পুষ্টি ও ডায়াবেটিস প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা যায় যে গাঢ় চকোলেট খেয়ে আপনি মিষ্টি বা নalty খাবারের cravings নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারেন। সব পরে, গাঢ় চকলেট আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অসংখ্য সুবিধা দেয়।

8. অ্যাপল

ফাইবার ধনী ফল আর জন্য আপনার পেট পূরণ করতে পারেন। খাওয়ার আগে প্রায় অর্ধ ঘন্টা একটি আপেল খাওয়া করার চেষ্টা করুন। আপেলের পানি এবং ফাইবার সামগ্রী আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে যাতে আপনি পাগল না হন এবং খুব বেশি খেতে পারেন। প্লাস, ফাইবার আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন।

9. মসৃণতা

সঙ্গে আপনার পেট ভরাট Smoothies কম চর্বি দই এবং ফাইবার সমৃদ্ধ ফল থেকে। আপনি শরীর দ্বারা প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ফাইবার, এবং ভিটামিন পেতে হবে। কারণ থেকে ঘনত্ব ঘনত্ব Smoothies আপনি পান, আপনার পেট দ্রুত ক্ষুধার্ত হবে না। আপনি ডিহাইড্রেশন এবং তৃষ্ণার্ত প্রতিরোধ করতে পারেন, যা শরীর কখনো কখনো ক্ষুধা হিসাবে misinterpreted।

10. শাকসবজি

আপনার প্লেট যত্ন নিন যাতে আপনি খেতে এমনকি ক্ষুধার্ত না। যদি চাল, সাইড ডিশ এবং আপনার সবজি মধ্যে তুলনা সাধারণত 2: 2: 1, অংশ 1: ​​1: 3 পরিবর্তন। আপনার চাল বা কার্বোহাইড্রেট উত্সটি আপনার ব্যবহৃত সবজি থেকে বেশি নয় তা নিশ্চিত করুন। বিভিন্ন পুষ্টিতে প্রচুর পরিমাণে উদ্ভিজ্জ স্ট্যু, আলোড়ন-ভাজা, বা কাঁচামাল আপনাকে চাল, নুডলস, বা রুটির চেয়ে বেশি পূর্ণ করবে। এই কাজ করে, আপনার ক্ষুধা স্বাস্থ্যকর এবং নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হয়ে।

আরও পড়ুন:

• দ্রুত ক্ষুধার্ত কারণ 7 এমনকি খাওয়া
• 8 রাত্রে খাওয়া যায় এমন সুস্বাস্থ্যকর খাবার
• 4 পাস্তা রেসিপি ওজন হারাতে