সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: What causes Xanthelasma? What are the underlying causes for Xanthelasma?
- স্থূলতা কি?
- স্থূল মানুষের ওজন হারান জন্য ক্যালোরি প্রয়োজন কি?
- কিভাবে আপনার আদর্শ শরীরের ওজন গণনা করা
- কিভাবে বেসিক ক্যালোরি প্রয়োজন গণনা
- স্থূলতা অতিক্রম করতে ডান খাদ্য উপাদান নির্বাচন
- শালিজাতীয় পদার্থ
- প্রোটিন
- চর্বি
- একটি দিন ভাল খাওয়ার জন্য নিয়ম কি?
- আপনি ওজন কমানোর না হওয়া পর্যন্ত কতক্ষণ একটি ডায়েট যেতে হবে?
- স্থূলতা অতিক্রম করতে অন্য উপায়
মেডিকেল ভিডিও: What causes Xanthelasma? What are the underlying causes for Xanthelasma?
স্থূলতা বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের জন্য একটি ঝুঁকি ফ্যাক্টর। দ্রুত এবং সঠিকভাবে পরিচালনা না করলে, মোটা মানুষ প্রজনন ব্যাধি (হরমোনাল ডিসঅর্ডারস, পিসিওএস, বন্ধ্যাত্ব) থেকে টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস, হার্ট ডিজিজ, পল্ল্যাড্ডার রোগ, ক্যান্সারের ঝুঁকি নিয়ে ঝুঁকিপূর্ণ। স্থূলতা অতিক্রম একটি প্রচেষ্টা একটি সুস্থ খাওয়া ব্যবস্থা।
স্থূলতা কি?
স্থূলতা বা স্থূলতা একটি স্বাস্থ্যের অবস্থা যা এখন বিভিন্ন বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার দ্বারা একটি রোগ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। কেউ স্থূল কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য, এটি নির্ধারণ করার জন্য বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যথা পরিমাপ করে:
- শারীরিক ভর সূচক (বিএমআই)
- কোমর পরিধি
- কোমর এবং হিপ পরিধি অনুপাত (RLPP)
- স্কিন ভাঁজ বেধ ত্বকফোল্ড নামে একটি পরিমাপ ডিভাইস ব্যবহার করে
- শরীরের চর্বি মাত্রা একটি জৈবিক প্রতিবন্ধক বিশ্লেষণ ব্যবহার (বিআইএ)
এই বিভিন্ন পদ্ধতিগুলির মধ্যে, পরিমাপকারী শরীরের ভর সূচকটি সর্বাধিক ঘন ঘন ব্যবহৃত পদ্ধতি কারণ এটি করা খুব সহজ।
BMI কে মিটার স্কয়ারে উচ্চতা দিয়ে কিলোগ্রামে শরীরের ওজন ভাগ করে গণনা করা যেতে পারে। আপনার ওজন স্বাভাবিক কিনা তা খুঁজে বের করতে আপনি এই BMI ক্যালকুলেটরটি ব্যবহার করতে পারেন।
ইন্দোনেশিয়ায় ব্যবহৃত বিএমআই মানগুলির রেফারেন্স বিশেষ করে এশীয়দের জন্য একটি ডাব্লুএইচও রেফারেন্স ব্যবহার করে, যেমন:
- পাতলা: 18.5 কেজি / মি²ির কম
- সাধারণ: 18.5-22.9 কেজি / মি²
- আরো ওজন (প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন): 23-24.9 কেজি / মি²
- স্থূলতা স্তর 1: 25-29.9 কেজি / মি²
- স্তর 2 স্থূলতা: 30 কেজি / মি²ির সমান
উপরের মান থেকে, একজন ব্যক্তিকে 25 কেজি / মি²ির উপরে একটি BMI থাকলে স্থূল বা মোটা বলে মনে করা হয়।
স্থূল মানুষের ওজন হারান জন্য ক্যালোরি প্রয়োজন কি?
স্থূলতা কাটিয়ে ওঠা একটি খাদ্য চলাকালীন, অবশ্যই আপনাকে অবশ্যই জানা উচিত যে দিনে কত ক্যালরি দরকার।
কত ক্যালরি প্রয়োজন প্রয়োজন তা গণনা করার জন্য, এটি প্রথমে আদর্শ ওজন কি তা জানা আবশ্যক। তারপরে, আপনি এখন যে প্রয়োজনীয় ক্যালরি প্রয়োজনগুলি গণনা করতে পারেন যাতে আপনার ওজন হ্রাস পেতে পারে।
কিভাবে আপনার আদর্শ শরীরের ওজন গণনা করা
কিভাবে সবচেয়ে সাধারণ আদর্শ ওজন গণনা করা হয় ব্রোকা সূত্র, যথা:
আদর্শ শরীরের ওজন (কেজি) = [উচ্চতা (সেমি) - 100] - [(উচ্চতা (সেমি) - 100) x 10%]
উদাহরণস্বরূপ, আপনি 161 সেমি লম্বা, এবং 77 কেজি ওজন। সুতরাং, আপনার উচিত আদর্শ ওজন (161 সেমি - 100) - [(161 সেমি - 100) x 10%] = 54.9 কেজি।
কিভাবে বেসিক ক্যালোরি প্রয়োজন গণনা
যদি এটি আদর্শ শরীরের ওজন কতটুকু পাওয়া যায়, তাহলে সংখ্যাটি ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তাগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। এই গণনা সাধারণত লিঙ্গ এবং দৈনিক ভিত্তিতে সঞ্চালিত শারীরিক কার্যকলাপ তীব্রতা হিসাবে বিভিন্ন কারণ দ্বারা প্রভাবিত হবে।
ক্যালোরি প্রয়োজন কি খুঁজে বের করতে, আপনি এই ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন।
আদর্শ শরীরের ওজন নিয়ে বর্তমান ওজন যদি খুব বেশি দূরে থাকে তবে এটি যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণেও একটি পার্থক্য তৈরি করবে। সুতরাং, সাধারণত শরীরের ওজন মেলে যে ক্যালোরি চাহিদা পৌঁছা পর্যন্ত সাধারণত ক্যালোরি হ্রাস ধীরে ধীরে সম্পন্ন করা হবে।
চিকিত্সার সময় ছাঁটাই করা হবে যে ক্যালরি এই খাদ্য 500-100 ক্যালোরি মধ্যে সঞ্চালিত হয়। এই খাদ্য থেরাপিটি কম ক্যালোরি ডায়েট বলা হয় যা স্থূলতা বা স্থূলতা অতিক্রম করতে যথেষ্ট নির্ভরযোগ্য।
স্থূলতা অতিক্রম করতে ডান খাদ্য উপাদান নির্বাচন
শালিজাতীয় পদার্থ
কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার জন্য, এমন খাবারগুলি নির্বাচন করুন যা জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি থাকে যা ওটি, যেমন গমের থেকে পাস্তা, বাদামী চাল, কুইনো, গোটা গমের রুটি এবং আলু ইত্যাদি। সহজ শর্করা ধারণকারী কার্বোহাইড্রেট নির্বাচন এড়িয়ে চলুন।
ভুলে যান না, মোটা মানুষের জন্য খাবারের সবজি এবং ফল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। শক্তি, শাকসবজি এবং ফল হিসাবে কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী ছাড়াও শরীরের দ্বারা প্রয়োজন যে ফাইবার রয়েছে।
প্রোটিন
প্রোটিনের 2 ধরনের প্রোটিন রয়েছে যা সবজি, প্রোটিন প্রোটিন এবং প্রাণ প্রোটিন। আপনি প্রায়ই সম্মুখীন যে tofu এবং tempeh হিসাবে সবজি প্রোটিন। পশু প্রোটিন হিসাবে, প্রোটিনের প্রকার নির্বাচন করুন যা চর্বিহীন মাছ এবং মুরগির মতো চর্বি কম থাকে।
লাল মাংস খরচ কমানো। পশু innards, এবং ভাজা-ভাজা সঙ্গে প্রোটিন ধারণকারী খাদ্য উত্স।
চর্বি
চর্বি উত্স সাধারণত বিভিন্ন ধরনের তেল থেকে প্রাপ্ত করা হয়। অতএব, অলিভ তেল, ক্যানোলা তেল এবং এভাকাডো তেলের মতো স্বাস্থ্যকর তেলের ধরনগুলি নির্বাচন করুন।
ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা ট্রান্স ফ্যাট এবং উচ্চ সম্পৃক্ত চর্বি ধারণ করে যা শরীরের চর্বি আমানত যোগ করতে পারে।
একটি দিন ভাল খাওয়ার জন্য নিয়ম কি?
একটি ডায়েট সঙ্গে স্থূলতা অতিক্রম করা মানে একটি দিন শুধুমাত্র একবার খাওয়া না বা এমনকি সারা দিন খাওয়া মানে। অবশেষে শরীরের শক্তি উৎপাদনের জন্য খাদ্য প্রয়োজন। সুতরাং, আপনি দিনে দিনে তিনবার এমনকি দুই বারও খেতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকাল 7 টায় সকালের নাস্তা খেতে পারেন, তারপর সকাল 10 টা সকালের খাবার খেতে থাকুন, তারপর দুপুর 1২ টা দুপুরের খাবার খেতে থাকুন, তারপর বিকেল 4 টা এবং রাতের খাবারের 6 টা বা রাতের খাবার খান।
এখানে ওজন হারাতে চান এমন লোকদের জন্য সঠিক মেনুর উদাহরণ।
ব্রেকফাস্ট আছে
- ধান কাপের প্রায় ½ কাপের চাল
- 1 ডিম ভাজা ভাজা
- পরিষ্কার সবজি 1 বাটি। পরিষ্কার সবজি (অ নারকেল সবজি) ⅓ গ্লাসের টুকরা কাটা যে গ্লাস, এবং কাটা মটরশুটি কাপ
- পপায়া 1 টুকরা প্রায় 55 গ্রাম।
সকালের interlude
- 200 মিলিমিটার স্কিম দুধের এক কাপ
- প্রায় 55 গ্রাম তরমুজ 1 টুকরা
লাঞ্চ
- ¾ ধানের গ্লাস বা ২ সেন্টোং মধ্যে ধান চাল কুকার প্রায় 100 গ্রাম চাল।
- সবজি প্রোটিন একটি উৎস হিসাবে tempeh। 2 মাঝারি আকারের টেম্পে ছোট বাক্সে কাটা, তারপর একটু তেল (⅔ চামচ) দিয়ে স্যুপ করুন, এবং সয়া সস যোগ করুন।
- উদ্ভিজ্জ চিকেন স্যুপ 1 বাটি। ভেজাল স্যুপে প্রায় ২5 গ্রাম মুরগীর বুকের মাংস, 1/2 কাপ গাজর টুকরা, ½ কাপ সাদা বাঁধাকপি, এবং ¼ কাচের টুকরা।
বিকালে interlude
- 200 মিলিমিটার স্কিমড দুধের এক কাপ
- 1 আপেল
ডিনার
- ¾ ধানের গ্লাস বা ২ সেন্টোং মধ্যে ধান চাল কুকার প্রায় 100 গ্রাম চাল।
- স্ট্যু রান্না করা মাংস 1 টুকরা
- Capcay এর 1 অংশ। ক্যাপকে বিভিন্ন রকমের সবজি রয়েছে যা ¼ কাপ গরুর মতো কাটা হয়, আমি সরিষা কাপ, ¼ কাপ ফুলকপি, এবং 1 মাংস।
- 1 তাজা কমলা ফল
আপনি ওজন কমানোর না হওয়া পর্যন্ত কতক্ষণ একটি ডায়েট যেতে হবে?
এই সময় ব্যক্তি থেকে ব্যক্তি পরিবর্তিত হতে পারে। কারণ, আপনি স্থূল হয়ে গেলে আপনার ওজন কত বড় তা নির্ভর করে। আদর্শ শরীরের ওজন এবং আপনার বর্তমান ওজন মধ্যে দূরত্ব দূরে যদি, সম্ভবত সময় প্রয়োজন হতে পারে।
এটি জীবিত জীবনধারা এবং প্রতিদিন দৈহিক ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে। কিন্তু কি পরিষ্কার, এক সপ্তাহে স্বাভাবিক ওজন হ্রাস প্রায় 0.5 - 1 কেজি। যদি ওজন হঠাৎ করে নাটকীয়ভাবে হ্রাস পায়, তবে কিছু স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে।
স্থূলতা অতিক্রম করতে অন্য উপায়
খাওয়া ব্যবস্থা ছাড়াও, একটি ওজন কমানোর প্রোগ্রাম শারীরিক কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রন করে গঠিত। পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ যে অ্যারোবিক এবং ক্রীড়া ব্যায়াম সমন্বয় দ্বারা গ্রহণ করা হয় যে ব্যায়াম টাইপ চয়ন করুন। উপরন্তু, কিছু মানুষ ভাল জন্য তাদের জীবনধারা নিয়ন্ত্রন আচরণগত থেরাপি প্রয়োজন।
কিছু ক্ষেত্রে স্থূলতা অতিক্রম করার জন্য একটি ড্রাগ বা অস্ত্রোপচার প্রয়োজন। এমনকি, স্থূলতার সমস্ত ক্ষেত্রে অবিলম্বে এই দুটি পছন্দগুলির সাথে হস্তক্ষেপ দেওয়া হবে না। এই স্থূলতার তীব্রতা এবং এই স্থূলতার অবস্থার কারণে উদ্ভূত জটিলতাগুলির অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করা হয়।
