সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: গর্ভবতী মা কি খাবে আর কি খাবেনা - গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা | Food for Pregnant Women
- আপনি কখন সাঁতার কাটা আগে খাওয়া বন্ধ করা উচিত?
- সাঁতারের সময় কি খাওয়া উচিত?
- 1. তাজা ফল
- 2. দই এবং ফল মিশ্রণ
- 3. মসৃণতা
- 4. গম রুটি
- 5. ওট (oatmeal)
- সাঁতারের আগে এড়িয়ে যাওয়া দরকার এমন খাবার আছে কি?
মেডিকেল ভিডিও: গর্ভবতী মা কি খাবে আর কি খাবেনা - গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা | Food for Pregnant Women
সাঁতার একইভাবে প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের জন্য একটি মজার ক্রীড়া কার্যকলাপ। আসলে, সাঁতার কাটিয়ে উঠতে যথেষ্ট শক্তিশালী। এই খেলা মত অনেক মানুষ আশ্চর্য। যারা আপনার পরিবারের সাথে সাঁতার কাটতে চান বা নিয়মিত ব্যায়াম করতে চান তাদের জন্য, আপনি কি জানেন যে কোন খাবার প্রস্তুত করা উচিত যাতে আপনার সাঁতারের কার্যক্রম সহজে চলতে পারে? আসুন, নিচের পর্যালোচনাটি দেখুন, সাঁতারের আগে খাবারের রন্ধন।
আপনি কখন সাঁতার কাটা আগে খাওয়া বন্ধ করা উচিত?
আপনি অনুশীলন শুরু করার আগে সর্বোত্তম পুষ্টি পর্যাপ্ত শক্তি প্রদান, ক্লান্তি প্রতিরোধ, এবং আঘাত কমানো হবে।
সাঁতার কাটানোর দুই থেকে তিন ঘন্টা আগে আপনার পুরো খাবার খেতে সঠিক সময়। খাদ্য কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, এবং চর্বি গঠিত।
আপনি সাঁতার কাটা কাছাকাছি, আপনি এখনও কিছু খাবার খেতে পারেন। পুষ্টিবিদ আর্লিন সেমেকো এমএস এর মতে, আরডি, হেলথলাইন পৃষ্ঠাতে রিপোর্ট করেছে, মনে রাখবেন যে খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপের কাছাকাছি সময়, খাবার খাওয়া খাবারের ছোট অংশ এবং শরীরের দ্বারা সহজে শোষিত। কাছাকাছিসাঁতারের 45-60 মিনিট আগে আপনি এই খাবার খেতে পারেন।
ব্যায়াম যখন পেট অস্বস্তি প্রতিরোধ সাঁতার আগে খাদ্য মধ্যে দূরত্ব।
সাঁতারের সময় কি খাওয়া উচিত?
মূলত, কার্বোহাইড্রেটে সমৃদ্ধ খাবার এবং সামান্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের সমন্বয়টি একটি খাদ যা ব্যায়াম সহ 45-60 মিনিট আগে খাবার হিসাবে সুপারিশ করা হয়।
আপনি সাঁতার শুরু করার আগে আপনার জ্বালানী হিসাবে নিম্নলিখিত খাবার চয়ন করতে পারেন:
1. তাজা ফল
ফলের সাঁতার শুরু করার আগে খাওয়া যেতে পারে যে একটি স্ন্যাক। ফল বহন করা সহজ, পেট আরামদায়ক করে তোলে, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কম চর্বি।
সাঁতারের আগে অতিরিক্ত শক্তি সরবরাহ করতে সক্ষম হওয়ায়, ফলও উচ্চ পানির সামগ্রী ধারণ করে। এই ফলটির আর্দ্রতা আপনার শরীরকে ব্যায়ামের আগে ভালভাবে হাইড্রেড করতে সহায়তা করে। ফল ক্ষুধার্তকে আরও দীর্ঘস্থায়ী করতে পারে যাতে আপনার ব্যায়াম ক্ষুধা দ্বারা বিরক্ত না হয়েই চলতে পারে।
কলা, স্ট্রবেরি, আঙ্গুর, কমলা, আপেল, এবং অন্যান্য ফল আপনার চারপাশে পছন্দগুলি খুঁজে পেতে সহজ এবং সহজ হতে পারে।
2. দই এবং ফল মিশ্রণ
যদি ফলটি আপনাকে বিরক্ত করে তোলে তবে দই এবং ফলের সমন্বয় সাঁতারের আগে খাদ্যের সঠিক পছন্দ হতে পারে। ফলটি কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ, দই প্রোটিনের উৎস।
3. মসৃণতা
সাঁতারের আগে কঠিন খাবার খেতে আরামদায়ক না এমন লোকেদের জন্য, মসৃণতা আপনার পছন্দ হতে পারে। Smoothies ভিটামিন এবং খনিজ ধনী, কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ এবং দুধ বা দই মিশ্রণ থেকে প্রোটিন সমৃদ্ধ।
উপরন্তু, smoothies এছাড়াও সহজে পুষ্টির দ্বারা শোষিত হয় যে খাবার অন্তর্ভুক্ত। আপনি সাঁতারের আগে মসৃণতা তৈরি করলে, আপনার দুধ বা দই বেছে নিন যা চর্বি কম।
4. গম রুটি
সাঁতারের আগে গম রুটি একটি টুকরা শরীরের জন্য কার্বোহাইড্রেট একটি ভাল উৎস। স্বাদ যোগ করার জন্য রুটি মধু এবং শরীরের অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট হিসাবে যোগ করুন। রুটি এবং মধু উভয় খাবার যা শরীরের দ্বারা সহজে পচে যায়।
অন্যান্য বিকল্প আপনি পরিপূরক হিসাবে কম চর্বি পনির বা চিনাবাদাম মাখন দিয়ে রুটি পূরণ করতে পারেন। তাই আপনি সাঁতার আগে কার্বোহাইড্রেট পাশাপাশি প্রোটিন পাবেন।
5. ওট (oatmeal)
ধীরে ধীরে রক্ত প্রবাহে কার্বোহাইড্রেটগুলি মুক্ত করে ওটস রক্তে শর্করা বৃদ্ধি পায়। চুলা দ্বারা আবিষ্ট ফাইবার এত পূর্ণ না যে এটি bloating বা bloating একটি সংবেদন সৃষ্টি করে না।
রক্তের শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে পারে এমন ওষুধের প্রকৃতির সাথে, শরীরের শক্তির ব্যবহার সাঁতারের সময় আরও দক্ষ হয়ে ওঠে। ওটগুলিতে ভিটামিন বি রয়েছে যা সাঁতারের সময় কার্বোহাইড্রেটগুলিকে শক্তিতে রূপান্তরিত করতে সহায়তা করে।
সাঁতারের আগে এড়িয়ে যাওয়া দরকার এমন খাবার আছে কি?
সাঁতার কাটাতে থাকা খাবারগুলি এড়িয়ে যাওয়া উচিত যেগুলি চর্বিযুক্ত খাবার। চর্বি কন্টেন্ট উচ্চ যে খাবার গ্যাস্ট্রিক খালি ধীর হবে। ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার শরীরের মধ্যে হজম করার জন্য বেশি সময় লাগবে।
এই অবস্থা যেমন কোষ্ঠকাঠিন্য (কোষ্ঠকাঠিন্য), এবং flatulence হিসাবে পেট রোগ হতে পারে। পেট রোগগুলি আপনার সাঁতারের ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করবে, ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে এবং ফোকাস হয়ে যাবে।
