5 যুগ যুগ থেকে সেনেট ঝুঁকি প্রতিরোধ করার সহজ উপায়

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: The Dirty Secrets of George Bush
  
• ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করার জন্য বিভিন্ন উপায়ে কাজ করা যেতে পারে
  
• 1. নিয়মিত ব্যায়াম
  
• 2. একটি সুস্থ খাদ্য বজায় রাখা
  
• 3. আপনার ওজন যত্ন নিন
  
• 4. ধূমপান বন্ধ করুন
  
• 5. যথেষ্ট ঘুম পান
  

মেডিকেল ভিডিও: The Dirty Secrets of George Bush

ডিমেটিয়া একটি দীর্ঘস্থায়ী নিউরোলজিক্যাল ব্যাধি যা মস্তিষ্কের কোষের মৃত্যু মেমরির ক্ষতি এবং চিন্তাভাবনাকে হ্রাস করে। লোকেদের প্রায়ই এই রোগটিকে "সেনিল" বলে উল্লেখ করে। ডিমেনশিয়া লক্ষণ সময় সময় খারাপ হতে পারে। ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করার কোন নিশ্চিত উপায় নেই। যাইহোক, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা আপনার বয়স্ক হয়ে ডিমেনশিয়া পাওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করতে কি করতে পারেন?

ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করার জন্য বিভিন্ন উপায়ে কাজ করা যেতে পারে

বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রায় 76 শতাংশ মস্তিষ্কে জ্ঞানীয় ক্রমবর্ধমান ক্ষেত্রে দুর্বল জীবনধারা এবং পরিবেশগত কারণগুলি দ্বারা প্রভাবিত হয়। ডিমেনশিয়া এবং অন্যান্য গুরুতর স্বাস্থ্যের অবস্থার প্রতিরোধ করার জন্য আপনাকে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে এবং নিম্নলিখিত পাঁচটি জিনিসগুলি করতে হবে:

1. নিয়মিত ব্যায়াম

নিয়মিত ব্যায়ামটি ডিমেনশিয়া কারণে জ্ঞানীয় পতনকে প্রতিরোধ করতে এবং আল্জ্হেইমের রোগের ঝুঁকি হ্রাস করার সবচেয়ে কার্যকরী উপায়। উপরন্তু, নিয়মিত ব্যায়াম এছাড়াও ইতিমধ্যে জ্ঞানীয় সমস্যা উন্নত যারা মানুষের আরও মস্তিষ্কের ক্ষতি হ্রাস করতে পারেন। ব্যায়াম মস্তিষ্কের পুরোনো নার্ভ সংযোগগুলি বজায় রাখতে এবং নতুন করে তৈরি করার ক্ষমতা উদ্দীপিত করে আল্জ্হেইমের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়।

একটি ভাল ব্যায়াম অধিবেশন কার্ডিও ব্যায়াম, শক্তি প্রশিক্ষণ (ওজন), এবং শরীরের ভারসাম্য বা নমনীয়তা বিভিন্ন গঠিত হওয়া উচিত। কার্ডিও ব্যায়াম মস্তিষ্কে হৃদয়কে আরও বেশি তাজা রক্তকে সাহায্য করে যা শক্তি হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। শক্তি প্রশিক্ষণ মস্তিষ্কের কাজ পাম্প পেশী ভর নির্মাণের জন্য দরকারী। ভারসাম্য এবং সমন্বয় ব্যায়াম আপনাকে চকচকে থাকতে সাহায্য করতে পারে এবং মাথার আঘাতের কারণ হতে পারে এমন ঝড় এড়াতে সহায়তা করতে পারে। হেড ইনজেকশন ডিমেনশিয়া এবং অ্যালজাইমারের ঝুঁকিগুলির একটি কারণ।

এই সব ব্যায়াম একটি সংমিশ্রণ Alzheimer এর ঝুঁকি কমেছে ব্যাপকভাবে হ্রাস করা হয়েছে 50 শতাংশ পর্যন্ত. সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিট নিয়মিত ব্যায়াম করুন - সপ্তাহে পাঁচ দিনের জন্য 30 মিনিট। আদর্শ ব্যায়াম তীব্রতা সামান্য gasping শ্বাস দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, কিন্তু এখনও casual চ্যাট করতে সক্ষম।

2. একটি সুস্থ খাদ্য বজায় রাখা

অন্তত ছয় সুস্থ খাওয়ার নিয়ম আছে যা আপনাকে ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করতে বাঁচাতে হবে, যথা:

জটিল কার্বোহাইড্রেট খরচ বাড়ান (যেমন গম এবং পুরো শস্য, বাদামী চাল, আলু, ভুট্টা, এবং মিষ্টি আলু), প্রোটিন, এবং এছাড়াও ভাল চর্বি (যেমন সালমন, বাদাম, বীজ, জলপাই তেল)। এই তিনটি পুষ্টিগুলি সহজ কার্বোহাইড্রেটের নেতিবাচক প্রভাবগুলিকে অফসেট করতে পারে কারণ শরীরকে তিনটি হজম করার জন্য আরও বেশি সময় লাগবে, ফলে এটি আপনার খাদ্যের অন্যান্য পুষ্টির শোষণ হ্রাস করবে, যার মধ্যে কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।

খাওয়ার চিনি হ্রাস। সহজ কার্বোহাইড্রেট সহ চিনি, শরীরের প্রধান শত্রু, বিশেষত যদি আপনি ডিমেনশিয়া এবং অ্যালজাইমার প্রতিরোধ করার চেষ্টা করছেন।

নোনা খাবার এবং উচ্চ ট্রান্স ফ্যাট সীমিত, অত্যধিক লবণ রক্তচাপ বাড়ায় যা আপনাকে কিছু নির্দিষ্ট ধরনের ডিমেনশিয়া তৈরির ঝুঁকিতে ফেলে। একইভাবে উচ্চ কলেস্টেরল সঙ্গে।

একটু খাওয়া, কিন্তু প্রায়ই। রক্তের শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে, দিনে তিনবার খাওয়ার চেয়ে ছোট অংশে প্রতিদিন ছয় বার খেতে ভাল লাগে।

এছাড়াও মদ খরচ সীমাবদ্ধ। অতিরিক্ত মদ্যপান মস্তিষ্কের টিস্যুতে ক্ষতির সাথে যুক্ত যা ডিমেনশিয়া এর উপসর্গগুলিকে ট্রিগার করে।

খাওয়া ওমেগা -3 প্রচুর, বৈজ্ঞানিক প্রমাণ দেখায় যে সুস্থ চর্বিতে থাকা ডিএএএ বিটা-এ্যামিলয়েড প্লেকগুলি হ্রাস করে আল্জ্হেইমের রোগ এবং ডিমেনশিয়া প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।

3. আপনার ওজন যত্ন নিন

ওজন কমানোর ফলে রক্তচাপ বাড়তে পারে, যা ডিমেনশিয়া ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি স্থূল হলে এই ঝুঁকি বেশি হবে। উপরন্তু, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার ক্ষেত্রে টাইপ 2 ডায়াবেটিস, স্ট্রোক, হার্ট ডিজিজ এবং ডিমেনশিয়া ঝুঁকি হ্রাস পাবে। ওজন নিয়ন্ত্রণ শুরু করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনি প্রতিদিনের খাবারের ডায়েরীতে যা খেতে চান তা রেকর্ড করতে হয়।

4. ধূমপান বন্ধ করুন

যদি আপনি ইতিমধ্যে ধূমপান করা হয়েছে, থামাতে চেষ্টা করুন। ধূমপান রক্তবাহী জাহাজকে সংকীর্ণ করে তোলে, যা রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে। হাইপারটেনশন তারপর ডিমেনশিয়া আপনার ঝুঁকি বাড়ে। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে 65 বছর বয়সের বেশি ধূমপায়ীদের অ্যালজাইমারের প্রায় 80% বেশি ঝুঁকি ছিল যারা কখনও ধূমপান করত না। যখন আপনি ধূমপান বন্ধ করেন, তখন আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি অনুভব করতে পারেন।

5. যথেষ্ট ঘুম পান

ঘুমের অভাব থাকলে পৃথিবী শেষ হলে আপনার মেজাজ খুব খারাপ, সাবধান! আপনি আল্জ্হেইমের রোগের লক্ষণগুলির জন্য উচ্চ ঝুঁকি হতে পারে। ডিমেনশিয়া এবং অ্যালজাইমারের মানুষের অনিদ্রা বা অন্যান্য ঘুমের সমস্যাগুলির কারণে এটি সাধারণ।

কিন্তু নতুন গবেষণায় দেখায় যে ঘুমের রোগগুলি শুধুমাত্র আল্জ্হেইমের লক্ষণগুলির মতো নয়, তবে ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলিও অন্তর্ভুক্ত করে। দরিদ্র ঘুমের মান ডেমেণ্টিয়া এবং অ্যালজাইমারের উপসর্গগুলির উন্নয়নের সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের বিটা-আমাইলোড "আবর্জনা" প্রোটিনগুলির উৎপাদন বাড়ায়। গভীর ঘুম মূলত মস্তিষ্কের বিষক্রিয়া পরিত্রাণ পেতে এবং শক্তিশালী স্মৃতি গঠন প্রয়োজন। সাধারণভাবে, প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন বোধ করে।