ওজন বজায় রাখতে কম কার্বোহাইড্রেট খাবারের তালিকা

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: যে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার যা আপনার ওজন কমিয়ে দিবে || BD health tips - 2017
  
• একটি সফল খাদ্য জন্য কম carb খাদ্য উত্স বিভিন্ন
  
• 1. কম কার্বোহাইড্রেট প্রাণীর উত্স একটি গ্রুপ
  
• 2. কম কার্বোহাইড্রেট উদ্ভিজ্জ গ্রুপ
  
• 3. কম কার্বোহাইড্রেট ফল গ্রুপ
  
• 4. কম কার্বোহাইড্রেট প্রক্রিয়াজাত গ্রুপ
  

মেডিকেল ভিডিও: যে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার যা আপনার ওজন কমিয়ে দিবে || BD health tips - 2017

ওজন কমানোর জন্য যারা আপনার জন্য, খাদ্য মেনু বাধ্যতামূলক। চর্বি হ্রাস করার পাশাপাশি, আপনি কম কার্বোহাইড্রেট খাবার খাওয়ার মাধ্যমে এটির চারপাশে কাজ করতে পারেন। এটা কি?

একটি সফল খাদ্য জন্য কম carb খাদ্য উত্স বিভিন্ন

1. কম কার্বোহাইড্রেট প্রাণীর উত্স একটি গ্রুপ

সমস্ত প্রাণীর উত্স খাদ্যগুলি কার্বোহাইড্রেটে কম থাকে, তবে তাদের মধ্যে কিছু রয়েছে যা অন্যদের তুলনায় অনেক কম কার্বোহাইড্রেট। উদাহরণস্বরূপ:

• লীন গরুর মাংস।
• Skinless মুরগি।
• স্যামন।
• ডিম, ২ মাঝারি আকারের ডিম যা 1.1 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে।
• ক্র্যাব, ক্র্যাকের 100 গ্রামের মধ্যে 1.2 টি কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।

2. কম কার্বোহাইড্রেট উদ্ভিজ্জ গ্রুপ

শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে উচ্চ ভিটামিন এবং খনিজ ছাড়াও কিছু কার্বোহাইড্রেটে কম সবজি, তাই তারা একটি খাদ্য খাদ্য হিসাবে উপযুক্ত:

• ব্রকোলি। প্রতি 100 গ্রাম ব্রোকোলিতে 6 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।
• শাক। কার্বোহাইড্রেট প্রতি 100 গ্রাম স্পিনার প্রায় 6 গ্রাম।
• ফুলকপি। ফুলকপি প্রতি 100 গ্রাম ভাত 5 গ্রাম।
• সেলেরি পাতা। প্রতি 100 গ্রাম সেলিব্রিটি আপনি প্রায় 2.1 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট পেতে পারেন।
• কমপর্বের কমপক্ষে অন্তর্ভুক্ত করা হয় কারণ এতে 100 গ্রাম প্রতি 5.8 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে।

3. কম কার্বোহাইড্রেট ফল গ্রুপ

উচ্চ ফাইবার সামগ্রী থাকা ছাড়াও, শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য ভাল-কম্বল খাবারগুলিতেও ফলগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হয়। তাদের মধ্যে কয়েকটি হল:

• শসা। ফল যা প্রায়শই উদ্ভিজ্জ বলে মনে করা হয় তাতে 100 গ্রাম প্রতি চার গ্রামের কার্বোহাইড্রেট থাকে।
• কিউই। ভিটামিন সি এবং ভিটামিন কে প্রতিদিনের চাহিদা মেটানোর পাশাপাশি, কম-কার্বোহাইড্রেট খাবারে কিউইও অন্তর্ভুক্ত করা হয় যা প্রতি অংশে 10 গ্রাম কোবিকে অবদান রাখে।
• এভোকাডোসগুলিতে 100 গ্রাম অংশে 13 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে। একচেটিয়াভাবে, এভোকাডোসের বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেট ফাইবার।
• স্ট্রবেরিগুলি ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ ফলগুলিতে 100 গ্রামে প্রায় 8 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ ফল অন্তর্ভুক্ত করে।

4. কম কার্বোহাইড্রেট প্রক্রিয়াজাত গ্রুপ

খাদ্যের মাধ্যমে প্রক্রিয়া করা হয় কম পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে, যার মধ্যে কিছু অন্তর্ভুক্ত:

• পনির। প্রায় প্রত্যেকের প্রিয় খাবারটি এমন একাধিক পুষ্টি ধারণ করে যা প্রায় এক গ্লাস দুধের মতো। 100 গ্রাম পনির মধ্যে কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ 1.3 গ্রাম।
• দই। প্রক্রিয়াজাত দুগ্ধজাত খাবার ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ফসফরাস, লোহা এবং ভিটামিন বি জটিলতায় সমৃদ্ধ একটি মসৃণ পাচক সিস্টেম বজায় রাখার জন্য ভাল। 11 গ্রামের অংশে দই 5২ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, এটি খাদ্যের উপর একটি স্যাকাক হিসাবে ব্যবহারযোগ্য।