সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: জিংকের অজানা উপকারিতা # Bangla Health Tips
- আপনার খাবার সময়সূচী বা ঘন্টা পরিকল্পনা করুন
- সক্রিয় পদক্ষেপ
- খাদ্য একটি স্বাস্থ্যকর সংস্করণ চেষ্টা করুন
- Snacking
- নির্বাচক
- ছোট অংশ খান
- সবজি খাওয়া
মেডিকেল ভিডিও: জিংকের অজানা উপকারিতা # Bangla Health Tips
ছুটির দিনগুলি এবং পারিবারিক সমাবেশগুলি এমন সময় হয় যা কখনও কখনও ডায়াবেটিস রোগীদের দ্বারা উপভোগ করা যায় না। পরিবেশিত খাদ্যের সঠিক কারণ আপনার ডায়াবেটিস ডায়েটের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে পারে না।
তবে আপনাকে "খাদ্য কি?" প্রশ্নগুলির বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না "আমি কতটা খাবার উপভোগ করতে পারি?" বা "খাবার যদি আমার সময়সূচী মাপসই না করে?"। আপনি যাত্রা শুরু করার আগে আপনি এই সব পরিকল্পনা করতে পারেন যাতে আপনি চাপ এড়ানো।
আপনার খাবার সময়সূচী বা ঘন্টা পরিকল্পনা করুন
অনেক পরিবার সরাসরি প্রচুর পরিমাণে খাবার খায়, বিশেষত ছুটির দিনগুলিতে বা নির্দিষ্ট উৎসবে। উদাহরণস্বরূপ, ইদ আল-ফিতর, ক্রিসমাস ইভ, বা নির্দিষ্ট উদযাপন দলগুলির সময় ডিনার। আগাম পরিকল্পনা করুন আপনি ঘন্টা এবং খাবারের সময়সূচি পরিবর্তন সাধন করবেন যা স্বাভাবিক থেকে পরিবর্তিত হতে পারে।
যদি আপনি ইনসুলিনকে ইনজেক্ট করেন বা রক্তের গ্লুকোজ কমিয়ে রাখেন তবে রক্তের গ্লুকোজের প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করার জন্য আপনাকে আপনার স্বাভাবিক খাবারের ঘন্টার খাবার খেতে হবে। এই সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
সক্রিয় পদক্ষেপ
স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খাবারের ক্ষতিপূরণ দেওয়ার সর্বোত্তম উপায় সর্বদা সরানো। আপনার পরিবারের সঙ্গে হাঁটার চেষ্টা করুন।
খাদ্য একটি স্বাস্থ্যকর সংস্করণ চেষ্টা করুন
আপনি যদি চিকেন অপোর পছন্দ করেন, তাহলে সোয় দুধের সাথে রান্নার মশলাগুলিতে নারকেল দুধ প্রতিস্থাপন করুন। এটা এখনও আপনার জন্য ভাল এবং স্বাস্থ্যকর স্বাদ হবে।
ফল বরফের মতো ডেজার্ট তৈরি করার সময়, চিনি কমিয়ে বা প্রাকৃতিক মধু দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন যা কম সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর নয়।
snacking
খাওয়ার সময় রান্না করা বা অপেক্ষা করার সময় আপনি খাবার খান। কিন্তু রক্ত শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে যে খাবার এড়াতে। আপনি আপনার পছন্দসই সালাদ বা pickled সবজি চয়ন করতে পারেন। এছাড়াও ভাজা খাবার হিসাবে উচ্চ-ক্যালোরি appetizers এড়াতে।
নির্বাচক
উদযাপনের সময় খাদ্য প্রায়ই কার্বোহাইড্রেট উচ্চ হয় বিভিন্ন খাবার রয়েছে। উদাহরণ ঈদের সময় খাদ্য, কেতুপাত, uduk চাল, ভাজা আলু সস, মুরগির স্যুপ, সবজি লয়েড, মুরগীর মাংস, মাংস রেনং, ফল বরফ এবং অন্যান্য। আপনি টেবিলের উপর উপলব্ধ সব থালা ভোগ করতে হবে না। আপনি যদি পছন্দ করেন এমন খাবার চয়ন করুন উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মুরগির পছন্দ করেন তবে আপনি মুরগির opor চয়ন করতে পারেন এবং মাংস রেনং নিতে হবে না। কেটুপটের পরিবর্তে আপনি যদি চাল পছন্দ করেন, তবে চাল নির্বাচন করুন এবং কেটুপট নিতে হবে না। কিন্তু আপনি এখনও বিভিন্ন খাবারের চেষ্টা করতে চান তবে, প্রতিটি খাবারের জন্য একটি ছোট অংশ নিতে ভুলবেন না।
ছোট অংশ খান
কারণ উচ্চ কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারগুলি বড় উৎসবের সময় প্রায়ই ডিশে উপস্থিত থাকে, আপনাকে অবশ্যই আপনার খাবারের অংশ বজায় রাখতে হবে। আপনি যদি কোন কার্বোহাইড্রেট ডিশটি পছন্দ করেন তা নির্ধারণ করতে না পারেন তবে কিছু ডিশের একটি ছোট অংশ বা "নমুনা" নিন।
সবজি খাওয়া
সবজি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য। কিন্তু কখনও কখনও উদ্ভিদ ডিশগুলি উদযাপন খুঁজে পাওয়া কঠিন এবং পছন্দগুলি সীমিত। সুতরাং, বিভিন্ন রং এবং স্বাস্থ্যকর সঙ্গে সবজি প্রস্তুত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, সবজি বা সবজি আলোড়ন সঙ্গে দল এবং সবজি আলোড়ন। অথবা আপনি একটি সুস্বাদু সালাদ করতে পারেন। সবজি চয়ন করুন যে ময়দা থাকে না এবং ক্যালোরি কম।
(Diabetes.org)
