Avocado ডায়েট জানতে পান, এটা ওজন ড্রপ সত্যিই সহায়ক?

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley
  
• Avocado পুষ্টি উপাদান
  
• Avocado খাদ্য জানতে পান
  
• Avocado খাদ্য উপকারিতা
  
• 1. আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করে
  
• 2. অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ
  
• 3. পাচক স্বাস্থ্য বজায় রাখা
  
• Avocado খাদ্য রেসিপি চয়েস
  
• Avocado এবং ডিম ভরা স্যান্ডউইচ
  
• মধুভাষী ব্যক্তি avocado पालक
  

মেডিকেল ভিডিও: Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley

অ্যাভোকাদোস হ'ল ফলের একটি প্রকার যা স্বাস্থ্য উপকারের অসংখ্য। এভোকডোসগুলি প্রায়শই কিছু লোকের ডায়েট মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করে তোলে। এমনকি এখন এই এক ফলের সঙ্গে একটি বিশেষ ধরনের খাদ্য আছে। হ্যাঁ, avocado খাদ্য বর্তমানে মহান চাহিদা হয়। যাইহোক, ওভাকাডো ডায়েট ওজন কমানোর জন্য সত্যিই কার্যকর? কিভাবে একটি avocado খাদ্য করতে? নীচের উত্তর খুঁজে বের করুন।

Avocado পুষ্টি উপাদান

Avocados ভিটামিন সি, ই, কে, এবং বি -6, এর পাশাপাশি রাইবোফ্ল্যাভিন, নিiacিন, ফোলিক এসিড, প্যানটোটেনিক অ্যাসিড, ম্যাগনেসিয়াম, এবং পটাসিয়াম একটি উৎস। অ্যাভোকাদোস লুটিন, বিটা-ক্যারোটিন এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে।

যদিও avocados এর বেশিরভাগ ক্যালোরি চর্বি থেকে আসে তবে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না। এভোকাডোস কোলেস্টেরলের মাত্রাগুলি নিয়ন্ত্রণের জন্য এবং আপনার সম্পূর্ণ থাকার জন্য সাহায্যকারী সুস্থ চর্বিগুলি পূর্ণ।

আপনি যদি চর্বি গ্রাস করেন, আপনার মস্তিষ্ক আপনার ক্ষুধা বন্ধ করার জন্য একটি সংকেত পায়। চর্বি খাওয়ার ফলে শরীরের কার্বোহাইড্রেটগুলি ভাঙতে পারে যা রক্তের চিনির মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সহায়তা করে।

শরীরের প্রতিটি কোষের জন্য ফ্যাট খুবই গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়ানো স্বাস্থ্যকর ত্বককে সমর্থন করে, ভিটামিন, খনিজ এবং চর্বিকে দ্রবীভূত করে এমন প্রয়োজনীয় পুষ্টি শোষণ বাড়ায়। এভোকাডোসে থাকা সুস্থ ফ্যাটগুলি এমনকি ইমিউন সিস্টেমকেও সাহায্য করতে পারে।

Avocado খাদ্য জানতে পান

Avocados আপনাকে ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করতে পারে কারণ এটি আপনাকে খাওয়ার পর পূর্ণাঙ্গ মনে করতে পারে। এ কারণে আপনি প্রচুর খাবার পান করেন না এবং আপনার ক্ষুধা রাখতে পারেন। আপনি ওজন হারাতে চাইলে এটি অবশ্যই ভাল।

অ্যাভোকাডো ডায়েট ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, ডিনার এবং snacking জন্য avocados খাওয়া দ্বারা সম্পন্ন করা হয়। Avocados তৈরি রুটি, সবজি, সঙ্গে পরিবেশিত করা যেতে পারেSmoothies, অথবা শুধু ফল।

এমন খাবার যা শুধুমাত্র এক ধরনের খাদ্য সীমাবদ্ধ করে তা অস্বাস্থ্যকর এবং বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশ করা হয় না। একটি সুষম পরিমাণে খাওয়া যদি ফল একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য। যাইহোক, একদিনে একমাত্র খামারে খাওয়া উচিত নয়। বিশেষত যদি ফলের ধরন ঠিক যে এবং যে।

অ্যাভোকাদোস monounsaturated ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার, পটাসিয়াম, এবং ভিটামিন কে সমৃদ্ধ। এই পুষ্টি avocados একটি স্বাস্থ্যকর ফল, কিন্তু পর্যাপ্ত পরিমাণে।

Avocados একটি উচ্চ-ক্যালোরি ফল, একটি আড়াই avocados 182 ক্যালোরি ধারণকারী। আপনি যদি খুব বেশি খাওয়া, ওজন হ্রাস না, এটি বৃদ্ধি হবে। এই কি avocados আপনার ওজন বাড়িয়ে তোলে তোলে। হ্যাঁ, কারণ আপনি ফল খেতে চান না, আপনি যতটা সম্ভব খেতে পারেন। এটি আসলে ভুল।

উপরন্তু, আপনি শুধুমাত্র নির্দিষ্ট সময়ের জন্য avocados খেতে যদি, আপনি avocado মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয় না যে অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি হারাতে হবে।

আপনি আপনার লক্ষ্য অনুযায়ী একটি avocado খাদ্য করতে পারেন। যদি আপনি একটি avocado ডায়েট সঙ্গে ওজন হারাতে চান, avocados অত্যধিক না। অ্যাভোকাডো সালাদ বা অ্যাভোকাডো ওমেলেটের মতো অতিরিক্ত এভোকাডোর সাথে আপনার ডায়েটটি প্রতিস্থাপন করুন। আপনার স্যাকেকের মতো avocados এড়ানো সর্বোত্তম, কারণ আপনি অচেনাভাবে আপনার ক্যালোরি গ্রহণকে বাড়িয়ে তুলবেন।

আপনি একটি avocado খাদ্য সঙ্গে ওজন বৃদ্ধি করতে চান, যদিও। আপনি আপনার বিকেলের খাবারের জন্য যেমন স্বাস্থ্যকর খাবার হিসাবে avocados প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

Avocado খাদ্য উপকারিতা

1. আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করে

এভোকাডোসে চর্বির ধরনটি একচেটিয়া উদ্ভিজ্জ চর্বি। এই ধরনের চর্বিকে ভাল চর্বি বলা হয় কারণ এটি জ্বালানো এবং শক্তিতে রূপান্তর করা খুব সহজ।

ভাল চর্বিযুক্ত সামগ্রী এবং কঠিন ক্যালোরিগুলির কারণে, এভোকাডোস খাওয়া আপনাকে আর পূর্ণ করতে পারে। আপনি একটি snack খুঁজে পেতে বা আবার খেতে ইচ্ছা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনি ওজন হারাতে চাইলে এটি অবশ্যই ভাল।

এভোকাডোসগুলিও ফোবার উচ্চতর থাকে যখন কার্বোহাইড্রেট কম থাকে, যাতে তারা ওজন কমানোর জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

2. অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ

অ্যাভোকাডো অর্ধেক প্রতিদিন প্রায় 25 শতাংশ ভিটামিন কে সরবরাহ করে।

ভিটামিন কে হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হলেও ভিটামিনের উপকারগুলি প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়। পর্যাপ্ত ভিটামিন কে ধারণকারী খাবার খাওয়া ক্যালসিয়াম শোষণ বৃদ্ধি এবং মূত্রাশয় (মূত্র) মাধ্যমে ক্যালসিয়াম নিষ্কাশন কমিয়ে হাড় স্বাস্থ্য সমর্থন করতে পারেন।

3. পাচক স্বাস্থ্য বজায় রাখা

যদিও জমিন ক্রিমের মতো নরম, তবুও আভাকাডোগুলি প্রায় অর্ধেক ফলের প্রায় 6-7 গ্রামের সাথে ফাইবারে বেশি।

প্রাকৃতিক ফাইবারের সাথে খাবার খাওয়ার কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করা যায়, সুস্থ পচেস্ট ট্র্যাক্ট বজায় রাখা যায় এবং কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

Avocado খাদ্য রেসিপি চয়েস

একটি avocado খাদ্য পরিচায়ক আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। কারণ, আপনার নির্দিষ্ট চিকিৎসা শর্ত থাকতে পারে যা বিশেষ খাবার খাওয়ার ব্যবস্থা করতে পারে। উপরন্তু, আপনার দৈনন্দিন পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে, সকালে থেকে রাতে শুধুমাত্র avocados খাবেন না।

সবজি, প্রধান খাদ্য, পাশের থালা, এবং অন্যান্য ফল সঙ্গে উচ্চ avocados মিশ্রিত করুন। এখানে আপনি চেষ্টা করতে পারেন যে avocado খাদ্য রেসিপি দুটি উদাহরণ।

Avocado এবং ডিম ভরা স্যান্ডউইচ

উপাদানগুলো:

• ½ avocado
• 1 ½ চা চামচ লেবুর রস
• 1 চা চামচ avocado তেল
• 3 উঁচু ডিম, finely কাটা
• ¼ তরমুজ কাটা সেলিব্রিটি কাপ (প্রায় 1 ডাল)
• তাজা কাটা পাতা 1 টেবিল চামচ
• ¼ টমেটো লবণ
• ⅛ টমেটো মরিচ
• টমেটে পুরো গমের রুটি 4 টুকরা
• 2 লেটুস পাতা

কিভাবে তৈরি করবেন:

• Avocado মাংস স্ক্র্যাপ এবং বাটি স্থানান্তর।
• লেবু রস এবং তেল যোগ করুন, তারপর মোটামুটি avocado mash।
• বাদামি ডিম, সেলিব্রিটি, leeks, লবণ, এবং মরিচ যোগ করুন। তারপর ভাল মিশ্রিত করা।
• টোভেড গমের রুটি থেকে ডিম আভাকাডো মিশ্রণ প্রয়োগ করুন, তারপর প্রতিটি রুটি লেটুস এবং টুকরো আরেকটি টুকরো দিয়ে ঢেকে দিন।

মধুভাষী ব্যক্তি avocado पालक

উপাদানগুলো:

• Nonfat দই 1 কাপ
• তাজা पालक 1 কাপ
• 1 হিমায়িত কলা
• ¼ avocado
• পানি 2 টেবিল চামচ
• 1 চা চামচ মধু

কিভাবে তৈরি করবেন:

সব উপাদান মিশ্রিত করা Smoothies মসৃণ পর্যন্ত। মধুভাষী ব্যক্তি Avocado পরিবেশন করা প্রস্তুত।