সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: দেখুন সুস্থ ও রোগমুক্ত সন্তান পেতে গর্ভবতী মায়ের যত্ন_See pregnant mother's care_HD
- সক্রিয়ভাবে কাজ যখন গর্ভবতী? কোন সমস্যা নেই! মূল ...
- 1. খাওয়া ভুলবেন না
- 2. আকৃতি রাখুন
- 3. যথেষ্ট বিশ্রাম পান
- 4. অফিসের চেয়ার সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি আরামদায়কভাবে বসতে পারেন
- 5. সঠিক জুতা নির্বাচন করুন
- 6. চাপ পরিচালনা করুন
মেডিকেল ভিডিও: দেখুন সুস্থ ও রোগমুক্ত সন্তান পেতে গর্ভবতী মায়ের যত্ন_See pregnant mother's care_HD
অনেক মহিলা গর্ভবতী সময় সক্রিয় থাকার জন্য চয়ন। আপনি যদি সত্যিই সুস্থ বোধ করেন তবে অবশ্যই এই সিদ্ধান্তে কোনও ভুল নেই। এমনকি, গর্ভাবস্থায় কাজ করা স্বাভাবিকের চেয়ে ভারী এবং ক্লান্তিকর মনে করতে পারে এমন অবশ্যম্ভাবী। আচ্ছা, খএখানে যারা আপনার গর্ভবতী সময় কাজ করতে চান তাদের জন্য কিছু টিপস।
সক্রিয়ভাবে কাজ যখন গর্ভবতী? কোন সমস্যা নেই! মূল ...
1. খাওয়া ভুলবেন না
উপরে দেওয়া পরামর্শটি ভাল শব্দ করে, কিন্তু কাজের সময়গুলিতে নিয়মিত খাওয়া লোহার অভাব (অ্যানিমিয়া একটি চিহ্ন) কারণে বমিভাব এবং বমিভাব এবং এমনকি ক্লান্তি উপশম সাহায্য করতে পারেন।
কাজের জন্য ছাড়ার আগে ব্রেকফাস্ট নিতে ভুলবেন না এবং সারা দিন জুড়ে রক্তের চিনি স্থিতিশীল রাখতে বিস্কুট, ফল বা স্যান্ডউইচ হিসাবে হালকা খাবার প্রস্তুত করুন। এছাড়াও আপনি বিরক্তিকর করতে পারেন কি খুঁজে বের করুন, তারপর অফিসে এবং লাঞ্চ সময় যখন এই জিনিস এড়ানো।
কিছু অফিস কর্মীদের সময় ঘন্টা সময় নষ্ট করার অনুমতি দেয় না। এর জন্য, আপনার বস বা এইচআর বিভাগের সাথে প্রথমে একটু কথা বলার জন্য এটি নিয়ে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না।
2. আকৃতি রাখুন
খুব দীর্ঘ বসা স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়, বিশেষ করে যদি আপনি গর্ভবতী হন। কাজেই ঘুম থেকে উঠতে এবং ঘুরে বেড়ানোর জন্য একটি মুহূর্ত নিন, উদাহরণস্বরূপ দুপুরের খাবারের সময় অথবা কেবল পানি বা টয়লেটে ভরাট করার জন্য।
আপনি কঠোর পেশী শিথিল করতে অফিসে সহজ প্রসারিত করতে পারেন, যা আপনাকে ক্লান্ত এবং আরো চাপ সৃষ্টি করতে পারে। কিন্তু ভাল প্রথম কেকোন ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার obstetrician পরামর্শ।
3. যথেষ্ট বিশ্রাম পান
যদিও গর্ভবতী সময় ব্যস্ত কাজ, একটি বিরতি নিতে ভুলবেন না। আপনি মধ্যাহ্নভোজের সময়, অথবা রাউন্ড-ট্রিপ অফিসের সময় 15 মিনিটের নিপীড়ন নিতে সময় চুরি করতে পারেন। কাজের সময় ব্যতীত, আপনার বস বা আপনার বন্ধুর বন্ধুদের কাছ থেকে একটি খালি ঘরে বিশ্রাম নেওয়ার অনুমতি এবং ক্লান্তি কাটিয়ে ওঠার জন্য কেবল আপনার চোখ বন্ধ করুন।
বাড়িতে, আপনি প্রতিদিন প্রায় 8 ঘন্টা ঘুমাতে ভুলবেন না। আপনার বাম পাশে শুয়ে ফুসকুড়ি হ্রাস করার সময় গর্ভের ভ্রূণে রক্ত প্রবাহকে অপটিমাইজ করবে। আপনার পা এবং আপনার পেটে একটি বালিশ যোগ করুন যাতে আপনি আরো আরামদায়ক বোধ করেন।
যদি আপনার পরিবারের সহকারী না থাকে তবে আপনি হোমওয়ার্ক সম্পন্ন করতে আপনার স্বামী বা পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
4. অফিসের চেয়ার সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি আরামদায়কভাবে বসতে পারেন
গর্ভবতী অবস্থায় কাজ করার সময় একটি ভাল অফিস চেয়ার আপনার উত্পাদনশীলতা সমর্থন করতে পারে। স্থায়ী উচ্চতা সঙ্গে চেয়ার জন্য জিজ্ঞাসা করুন। যদি এটি না থাকে, আপনার পিছনে সমর্থন করার জন্য একটি ছোট বালিশ ব্যবহার করুন। এছাড়াও সীট অধীনে পা টুকরা যাতে আপনি সামান্য আপনার পা এটি প্রসারিত করতে প্রসারিত করতে পারেনফোলা।
যদি আপনার দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়ানো থাকে, তবে আপনার পায়ের একটিকে নিম্ন পায়ের বা বেঞ্চে রাখুন। এছাড়াও অন্যতম পায়ে একযোগে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি একটি করুন।
5. সঠিক জুতা নির্বাচন করুন
আরামদায়ক জুতোগুলি ব্যবহার করুন এবং আপনার পায়ের গঠনকে সমর্থন করুন যাতে আপনি চলতে থাকাকালীন আপনাকে আরো আরামদায়ক হতে সহায়তা করতে পারেন। প্রায় 3 সেমি এর ছোট হিল গর্ভাবস্থায় ফ্ল্যাট জুতা পরিধান করার চেয়ে আপনার মেরুদণ্ডকে আরও ভালভাবে সহায়তা করতে পারে।
6. চাপ পরিচালনা করুন
গর্ভাবস্থায় চাপ আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার শিশুর উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। অতএব, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান বা যোগব্যায়ামের সঙ্গে বিনোদন, যতটা সম্ভব মজার বিড়াল ভিডিও দেখা, স্বামীকে ফোন করা বা এমন কিছু যা আপনাকে শান্ত এবং আরামদায়ক মনে করে। তাজা বায়ুতে শ্বাস নেওয়ার জন্য একটি ছোট হাঁটার এছাড়াও মমিফাইড মনকে পরিষ্কার করতে পারে যাতে আপনি আবার উত্পাদনশীল হতে পারেন।
