সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
- পেশী গঠনের দুধ কি আছে?
- সর্বাধিক প্রোটিন খাওয়া ভাল নয়
- দুধ তৈরি পেশী নিয়মিত ব্যায়াম এবং পুষ্টিকর খাবার সঙ্গে বরাবর করা আবশ্যক
মেডিকেল ভিডিও: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
আজকে আরও বেশি কিশোর-কিশোরীরা স্বাস্থ্যবান জীবনযাপন এবং ব্যায়ামে পরিশ্রমী হওয়া কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা উপলব্ধি করছে। তারপর আদর্শ শরীরের আকৃতি থাকার স্বপ্নে পৌঁছানোর গতি বাড়ানোর জন্য, বেশিরভাগ কিশোরীরা পেশী গঠনের দুধ কিনতে চেষ্টা শুরু করে।তবে, কিশোর-কিশোর দুধ দুধের দুধ খাওয়ানোর নিরাপদ?
পেশী গঠনের দুধ কি আছে?
পেশী গঠনের দুধ সাধারণত বিভিন্ন রূপ আছে। ছিদ্র প্রোটিন সবচেয়ে সাধারণ পেশী পরিপূরক হয়।ছিদ্র প্রোটিন anabolic হয়, অর্থাত্ ছিদ্র প্রোটিন পেশী নির্মাণ কাজ। এটি ঘটতে পারে কারণ মাখন প্রোটিন BCAAs, অ্যামিনো অ্যাসিড যা পেশীগুলিতে প্রোটিন গঠন বৃদ্ধি এবং শরীরের প্রোটিন ভাঙ্গন হ্রাসে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ছিদ্রের ব্যবহারে পেশী গঠনের পরিমাণ 68% বৃদ্ধি পায় যা ক্যাসিন প্রোটিনের তুলনায় মাত্র 31%
ছিদ্র প্রোটিনটি প্রোটিন হিসাবে পরিচিত যা দ্রুত শরীরের দ্বারা পচে যায়। কারণ দেহে ছিদ্র প্রোটিন হজম করার জন্য শরীরের মাত্র কয়েক ঘন্টা সময় লাগে। ছিদ্র প্রোটিন দ্রুত শরীরের দ্বারা ডাইজেস্ট করা যেতে পারে যাতে শরীরের দ্রুত পেশী প্রোটিনের চাহিদা মেটাতে পারে। এর ফাংশনের কারণে, ছিদ্র প্রোটিন দুধ ব্যায়াম আগে, সময়, বা পরে ব্যবহারের জন্য খুব উপযুক্ত।
গোড়ায় সিস্টাইন রয়েছে, এটি একটি ধরনের অ্যামিনো অ্যাসিড যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ ধারণ করে। Cysteine শরীর বিভিন্ন রোগের যুদ্ধ করতে সাহায্য করতে পারেন। কিছু গবেষণায় প্রমাণিত হয় যে যারা ছিদ্র প্রোটিন ব্যবহার করে তারা ব্যাকটেরিয়া বা ভাইরাস সংক্রামিত হওয়ার সম্ভাবনা কম।
কিন্তু সহজে এই ছিদ্র প্রোটিনের একটি সুবিধা সঙ্গে ঘুমিয়ে না। যে অতিরিক্ত কিছু যে শরীরের জন্য ভাল নয় মনে রাখবেন, এবং এই প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত। সীমার বাইরে সর্বাধিক প্রোটিন গ্রহণ নিজের স্বাস্থ্য ঝুঁকি উপস্থাপন করতে পারেন।
সর্বাধিক প্রোটিন খাওয়া ভাল নয়
দুধ তৈরির পেশীগুলির অনেকগুলি সুবিধা থাকলেও, আপনি এখনও তাদের যত্ন নিবেন না। বিশেষ করে তের। পেশী গঠনের দুধ একটি খাবার প্রতিস্থাপন সম্পূরক নয় যা একটি সুষম খাদ্যের প্রাকৃতিক পুষ্টি এবং পুষ্টি প্রতিস্থাপন করতে পারেন তা জানুন। পেশী গঠনের দুধ নিয়মিত অনুশীলন ব্যতীত পেশী তৈরি করার একমাত্র উপায় নয়।
আমেরিকান একাডেমী পেডিয়াট্রিক্স বলছে যে মূলত প্রোটিন সম্পূরকগুলি বাচ্চাদের দ্বারা প্রয়োজন হয় না, এমনকি ক্রীড়াবিদদের জন্যও। একটি নোট দিয়ে, তারা সুষম পুষ্টি সঙ্গে খাদ্য খাওয়া আছে। আসলে, উল্লেখ করা প্রোটিন সম্পূরক প্রতিদ্বন্দ্বিতা যখন তাদের ধৈর্য কমাতে পারেন।
মতামত বিশেষজ্ঞ থেকে আসা। যুক্তরাষ্ট্রে নিউ জার্সি, হ্যাকেন্স্যাকের অবসিন্চ হ্যাকেন্স্যাক ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল সেন্টারের একজন ডাক্তার এবং প্রধান ম্যানি আলভারেজ আরও কিশোর বয়সের অতিরিক্ত প্রোটিনগুলির বিপদ ব্যাখ্যা করেছেন। ফক্সনিউজ-এ উদ্ধৃত, ছিদ্র প্রোটিন সাধারণত প্রতি চামচ 24 গ্রামের ওজন থাকে। একটি 13 বছরের শিশু একটি চামচাক্ত ছিদ্র প্রোটিন পান, 8 গ্রাম ওজনের ২% প্রোটিন একটি গ্লাস এবং লাঞ্চের জন্য 18 গ্রাম প্রোটিন সহ হ্যামবার্গার খাওয়া।
যে মোট প্রোটিন সঙ্গে, তিনি বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশ পরিমাণ চেয়ে 16 গ্রাম বেশি প্রোটিন খাওয়া হয়েছে। আসলে, তিনি এখনও পরে ডিনার হবে। যদিও প্রোটিন তাদের শৈশবে বয়ঃসন্ধিকালের জন্য প্রয়োজনীয় একমাত্র পুষ্টি নয়।
দুধ তৈরি পেশী নিয়মিত ব্যায়াম এবং পুষ্টিকর খাবার সঙ্গে বরাবর করা আবশ্যক
পেশী গঠনের দুধ মূলত ক্ষতিকারক। আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম অভ্যাস পণ্য কার্যকারিতা অবদান রাখতে পারেন। অবশ্যই মাখন প্রোটিন মাঝে মাঝে গ্রহণ করা হলে বিপজ্জনক হবে না, নিয়মিত ব্যায়াম এবং সুস্থ খাদ্য সঙ্গে বরাবর। বিপদ হল যে আপনি অন্ধকারে দুধের লিটার দুধ পান করেন কারণ আপনি আদর্শ শরীরের আকৃতি থাকার ব্যপারে স্বপ্ন দেখেন তবে ব্যায়াম করেন না।
উপরন্তু, প্রোটিনের সেরা উৎস খাদ্য থেকে আসে। আসলে, এমনকি ক্রীড়াবিদদের জন্য, তাদের এখনও প্রোটিনের খাদ্য উৎসগুলির সমন্বয় করা উচিত যেমন কম-চর্বিযুক্ত মাংস, ডিম, মাছ, এবং টেম্পের মতো মৌমাছি। আপনি যদি শুধুমাত্র এই প্রোটিন খেয়ে থাকেন তবে আপনি যে প্রোটিন ব্যবহার করেন তা নয়, তবে ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং এমনকি চর্বি যা অন্যান্য শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় অন্যান্য পুষ্টি।
অনুকূল কিশোর বৃদ্ধির জন্য উপযুক্ত পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিনের পাশাপাশি, আপনার অন্যান্য পুষ্টি যেমন কার্বোহাইড্রেটগুলিও দরকার। কার্বোহাইড্রেট পেশী প্রধান বিল্ডিং ব্লক। পর্যাপ্ত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার শক্তি শক্তির সরবরাহ করে শরীরের ভারী কার্যকলাপ বহন করতে পারে।
