সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: এই নুডুলস সপ্তাহে মাত্র ১ বার খেলেও ক্যান্সার হয়! দেখুন কেনো নুডুলস খাওয়া আজই বাদ দেবেন
- ডায়াবেটিক্স ইনস্ট্যান্ট নুডলস খেতে পারেন?
- ডায়াবেটিস জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া টিপস
- 1. উচ্চ ফাইবার ধারণকারী নুডলস চয়ন করুন
- 2. marinade সরান
- 3. সবজি এবং অন্যান্য সুস্থ খাবার যোগ করুন
- 4. খাদ্য অংশ সীমিত
মেডিকেল ভিডিও: এই নুডুলস সপ্তাহে মাত্র ১ বার খেলেও ক্যান্সার হয়! দেখুন কেনো নুডুলস খাওয়া আজই বাদ দেবেন
তাত্ক্ষণিক নুডলস এমন অনেক খাবার যা একাধিক মানুষের পছন্দ। প্রস্তাবিত সস্তা মূল্য ছাড়াও, এটি ভাল স্বাদ এবং এটি পরিবেশন করা সহজ, যা অনেকেই তাত্ক্ষণিক নুডলসের আসক্তি তৈরি করে। দুর্ভাগ্যবশত, তাত্ক্ষণিক নুডলস প্রায়ই অস্বাস্থ্যকর খাবার হিসাবে উল্লেখ করা হয় কারণ এই খাবার উচ্চ কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি ধারণ করে। শুধু তা নয়, তাত্ক্ষনিক নুডলস প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজগুলিরও কম।
এখন, বিষয়বস্তু দেওয়া, ডায়াবেটিক্স এই ধরনের খাদ্য গ্রাস করা সম্ভব?
ডায়াবেটিক্স ইনস্ট্যান্ট নুডলস খেতে পারেন?
থেকে রিপোর্ট Sfgate, আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের মতে ডায়াবেটিকগুলি তাত্ক্ষণিক নুডলস এবং অন্যান্য কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ খাবারগুলি উপভোগ করতে পারে। শুধু মনে রাখবেন, বড় পরিমাণে এবং uncontrolled কার্বোহাইড্রেট খাওয়া আপনি করতে হবে ফ্যাট পেতে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে রক্তের শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করবে, যা আপনার ডায়াবেটিসকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
এজন্য, ডায়াবেটিকদের জন্য যারা তাত্ক্ষণিক নুডলস খেতে চায়, এই ধরনের খাবারটি মাঝারি অংশ (মাঝারি) দিয়ে খাওয়া ভাল এবং খাওয়ার মাধ্যমে খাদ্যের ভারসাম্যপূর্ণ। শারীরিক কার্যকলাপ, আপনি নিয়মিত ব্যায়াম, নিয়মিত ইনসুলিন বা নিতে ডায়াবেটিস ঔষধ ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত মৌখিক, এবং আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি লক্ষ্য অতিক্রম না করে একটি সুষম খাদ্য খাওয়া, আপনি তাত্ক্ষণিক নুডল খাদ্য উপভোগ করতে পারেন আপনার স্বাস্থ্যের উপর তার প্রভাবগুলির ভয় ছাড়াই।
এটি অন্যান্য ধরনের খাবারের সাথেও প্রযোজ্য। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আপনার খাদ্য ভোজনের নিয়ন্ত্রণ করা হয়। এছাড়াও, উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার রক্ত শর্করা বৃদ্ধি করতে পারে যে কিছু এড়াতে।
ডায়াবেটিস জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া টিপস
উপরে বর্ণিত হিসাবে, ডায়াবেটিক্স ইনস্ট্যান্ট নুডলস গ্রাস করার অনুমতি দেওয়া হয়। নোট সঙ্গে, মাঝে মাঝে এবং অল্প পরিমাণে। ওয়েল, যদি আপনি স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য তাত্ক্ষণিক নুডলস খেতে চান তবে নিম্নলিখিত টিপস আপনার রেফারেন্স উপাদান হতে পারে।
1. উচ্চ ফাইবার ধারণকারী নুডলস চয়ন করুন
বাজারে বিক্রি করা বেশিরভাগ ইনস্ট্যান্ট নুডলস হল নুডলস, সাদা নোন থেকে তৈরি নুডলস। এই ধরণের নুডল আপনার রক্তের চিনির মধ্যে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি পাবে কারণ এটিতে সহজ কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।
একটি সমাধান হিসাবে, আপনি সম্পূর্ণ শস্য আটা, quinoa আটা, সবুজ মটরশুটি আটা, এবং তাই থেকে তৈরি নুডলস চয়ন করতে পারেন। নুডল উপাদান উচ্চ ফাইবার কন্টেন্ট আপনি সি করতে হবেযথেষ্ট দ্রুত, এইভাবে আপনি খুব বেশি খাওয়া থেকে প্রতিরোধ।
2. marinade সরান
ডায়াবেটিসগুলির জন্য স্বাস্থ্যকর তাত্ক্ষণিক নুডলস উপভোগ করার আরেকটি উপায় হল প্যাকেজিংয়ের ক্ষেত্রে সরবরাহ করা মশগুলিকে পরিত্রাণ পেতে। ঋতু তাত্ক্ষণিক নুডলস উচ্চ মাত্রার সোডিয়াম এমনকি সুপারিশ সুপারিশ রয়েছেআমেরিকান 2015-2020 জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা, এই উচ্চ সোডিয়াম স্তর আপনার রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে।
কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি নুডলসগুলি খেয়ে ফেলতে পারেন যা স্বাদহীন। আপনি নুডলের স্বাদ বাড়ানোর জন্য অন্যান্য উপাদানগুলি চেষ্টা করতে পারেন। আপনার রান্নাঘরে পাওয়া মশলা যেমন তাজা মরিচ, মরিচ, ধনুক, মাছ সস এবং অন্যান্যগুলি যা স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর। মনে রাখবেন, আপনি নুডলসগুলিতে তাত্ক্ষণিক মশালগুলি কম ব্যবহার করবেন, এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য আরও ভাল হবে।
3. সবজি এবং অন্যান্য সুস্থ খাবার যোগ করুন
তাত্ক্ষণিক নুডলসগুলিতে বিভিন্ন রকমের সবজি এবং অন্যান্য সুস্থ খাবার যোগ করা কেবল এই খাদ্যটিকে স্বাস্থ্যকর করে তোলে না, বরং এটি আরও ভাল করে তোলে। আপনি মুরগির মাংস, ব্রোকলি এবং জলপাই তেলের এক চা চামচ দিয়ে নুডলের একটি বাটি যোগ করতে পারেন। এই উপাদান প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাট জন্য আপনার চাহিদা পূরণ করেছেন।
4. খাদ্য অংশ সীমিত
উপরে বর্ণিত পদ্ধতিটি আপনার তাত্ক্ষণিক নুডলের থালা স্বাস্থ্যকর করতে পারে তবে আপনার খাদ্য ব্যবহারের সীমিত গুরুত্ব সম্পর্কে মনে রাখবেন। আপনি যদি একটি বড় অংশে ফ্রিকোয়েন্সি গ্রাস করেন, তবে অবশ্যই এটি সুস্থ নয়।
এখন পর্যন্ত, আপনি প্রায়ই কতবার বলেন তাড়াতাড়ি নুডলস খেতে কত বার। তবে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে, এক সপ্তাহে তিনবার খুব বেশি ইনস্ট্যান্ট নুডলস খাওয়া। সুতরাং, সবাই যে কম কম খাওয়া উচিত।
