সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: শরীর ফিট রাখতে যে খাবারগুলো পুরুষের খাওয়া ঊচিত।
- 1. বন্ধু এবং পরিবারের উপর ফোকাস
- 2. উদযাপন, কিন্তু এটি overdo করবেন না
- 3. আপনি কি চান আনুন
- 4. অতিরিক্ত মদ পান করবেন না
- 5. সক্রিয় থাকুন
- 6. অনেক বেশি খাবার? সুস্থ অভ্যাস ফিরে
মেডিকেল ভিডিও: শরীর ফিট রাখতে যে খাবারগুলো পুরুষের খাওয়া ঊচিত।
যেমন ঈদ, ক্রিসমাস এবং অন্যান্য পারিবারিক সমাবেশের ছুটি প্রচুর পরিমাণে খাবারের সমার্থক। দুর্ভাগ্যবশত, এটি প্রায়ই স্বাস্থ্যকর খাদ্য হয় না। একটি মুহূর্তের মুখোমুখি হওয়া যখন একটি বছরে 1-2 বার ঘটে তখন বিশেষত যদি আমরা এখনও সুস্বাদু এবং সুস্বাদু খাবার উপভোগ করতে চাই তবে একটি ডায়াবেটিস হিসাবে সুস্থ ডায়েট বজায় রাখা কঠিন।
কিন্তু কিভাবে আপনি আপনার স্বাস্থ্য মারাত্মক হচ্ছে না শেষ? নিম্নলিখিত ছয়টি টিপস আপনাকে আপনার পরবর্তী ছুটিতে বসবাস করতে সহায়তা করতে পারে:
1. বন্ধু এবং পরিবারের উপর ফোকাস
মনে রাখবেন, ছুটির সময়গুলি শিথিল এবং আপনার প্রিয়জনদের সাথে চ্যাট করার সময়। বন্ধু এবং পরিবার, খাদ্য না ফোকাস।
গেম খেলুন, স্বেচ্ছাসেবক, বা বাইরে সময় ব্যয় করুন এবং একসাথে আবহাওয়া উপভোগ করুন।
2. উদযাপন, কিন্তু এটি overdo করবেন না
ধীরে ধীরে খাওয়া এবং এক বছরে একবার খেতে পারেন এমন খাবার উপভোগ করুন।
যদি আপনার স্বাভাবিক খাবারের সময় কাছাকাছি খাবার পরিবেশন করা হয়, তবে আপনি একই পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খেতে চেষ্টা করুন। আপনি মিষ্টি মিষ্টি খাবার খেতে পরিকল্পনা, আগে carbohydrate খাবার কমাতে।
আপনার খাবার অংশ যুক্তিসঙ্গত এবং যোগ করার ইচ্ছা রাখা নিশ্চিত করুন।
3. আপনি কি চান আনুন
কি পরিবেশিত হবে সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। প্রয়োজন হলে হোস্টটি অফার করুন যে আপনি "দান" করতে পারেন এবং অবশ্যই সুস্থ এবং আপনার স্বাদ অনুযায়ী খাদ্য আনতে পারেন। যখন আপনি কার্বোহাইড্রেট গণনা করেন, তখন আপনার রেসিপিটির পুষ্টিকর মূল্য পরীক্ষা করুন যাতে আপনি জানেন যে কোনও কার্বোহাইড্রেটগুলি এক পরিসেবাতে থাকে।
4. অতিরিক্ত মদ পান করবেন না
আপনি অ্যালকোহল পান, পরে রক্তে শর্করার মাত্রা প্রতিরোধ করতে আগে কিছু খেতে মনে রাখবেন। একটি গ্লাস ওয়াইন বা বিয়ার আপনার ক্যালোরি ভোজনের উল্লেখযোগ্য ক্যালোরি যোগ করতে পারেন। 1 মহিলাদের জন্য পানীয় এবং পুরুষদের জন্য 2 পানীয় অতিক্রম করবেন না। সোডা, টনিক, ফলের রস, বা মার্জারিটাস মিশ্রণ যা কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি ধারণকারী একটি উচ্চ-ক্যালোরি মিশ্রণ আছে পানীয় এড়ানো। একটি চিনি বিনামূল্যে মিশ্রণ চয়ন করুন।
5. সক্রিয় থাকুন
ছুটির সময় ওজন ও ডায়াবেটিসের সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলির একটি কারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব। প্রকৃতপক্ষে, আপনার অনেক ইভেন্ট রয়েছে, তবে প্রতিদিন আপনার খেলাধুলার সময় পরিকল্পনা করা এবং আপনার রুটিনটি ছেড়ে দেওয়া ভাল নয়। আপনার অবকাশ সময় সক্রিয় করুন।
- কাজ বা স্কুল থেকে ছুটির দিন? ব্যায়াম করার জন্য এই অতিরিক্ত বিনামূল্যে সময় ব্যবহার করুন।
- অনুশীলন এবং আপনার এলাকায় একযোগে হাঁটা বা হাঁটা অংশগ্রহণ।
- বাগানে ফুটবল, বাস্কেটবল বা অন্যান্য গেম খেলতে শুরু করুন।
- খাওয়ার পর আপনার প্রিয় বেশী সঙ্গে হাঁটা।
- আপনি আরও সরানো সাহায্য করার জন্য একটি খাবার পরে ঘর পরিষ্কার এবং পরিষ্কার আপ অফার।
6. অনেক বেশি খাবার? সুস্থ অভ্যাস ফিরে
আপনি যদি আগে চিন্তা করেছিলেন তার চেয়ে বেশি পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খাবেন তবে মনে করবেন না আপনি ব্যর্থ হয়েছেন। আজ রাতের জন্য খাওয়া বন্ধ করুন এবং আপনার চারপাশের মানুষের সাথে বাকি সময় কাটানোর জন্য ফোকাস করুন।
অতিরিক্ত ব্যায়াম যোগ করুন, রক্ত শর্করার মাত্রা নিরীক্ষণ করুন, এবং পরের দিন স্বাভাবিক খাওয়ার অভ্যাসগুলিতে ফিরে যান।
(Diabetes.org)
