সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ডায়াবেটিস রোগের লক্ষণ ও চিকিত্সা: কিভাবে খাও যখন আপনি ডায়াবেটিস
- চিনি ডায়াবেটিস কারণ না
- ডায়াবেটিক্স জন্য মিষ্টি খাওয়ার জন্য নিয়ম
- 1. মাঝে মাঝে সীমাবদ্ধ
- 2. অন্যান্য খাবার সঙ্গে ব্যালেন্স
- 3. উচ্চ ফাইবার খাবারের সঙ্গে প্রতিস্থাপন করুন
- 4. নিম্নলিখিত খাবার থেকে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া (# কুতকারবো) কমানো
- 5. সর্বদা খাদ্যের জন্য পুষ্টি লেবেল পরীক্ষা
- উপসংহার
মেডিকেল ভিডিও: ডায়াবেটিস রোগের লক্ষণ ও চিকিত্সা: কিভাবে খাও যখন আপনি ডায়াবেটিস
ডায়াবেটিস রোগ নির্ণয় করার পরে, এর অর্থ এই নয় যে আপনি চিরতরে মিষ্টি খাবার খেতে পারবেন না। অবশ্যই আপনি এখনও উপভোগ করতে পারেন পিষ্টক এবং আপনি যদি নিম্নলিখিত সুস্থ নিয়ম অনুসরণ অন্যান্য মিষ্টি খাবার।
চিনি ডায়াবেটিস কারণ না
অনেক লোক মনে করে যে খুব বেশি চিনি খেতে ডায়াবেটিস হতে পারে। যদিও বাস্তবতা যে সহজ নয়।
টাইপ 1 ডায়াবেটিস, সাধারণত শৈশব থেকে দেখা যায়, জন্মগত এবং জেনেটিক কারণগুলি সবচেয়ে সাধারণ কারণ, চিনির সাথে কিছু করার নেই। টাইপ 2 ডায়াবেটিস যা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অনেক আক্রমণ করে, একটি চর্বিযুক্ত শরীর থাকার ট্রিগার কারণগুলির মধ্যে একটি। প্রকৃতপক্ষে চিনি সরাসরি ডায়াবেটিস কারণ হয় না। কিন্তু খুব বেশি চিনি খাওয়ার ফলে আপনার ওজন বেশি হতে পারে এবং ডায়াবেটিস হতে পারে। তাই, ডায়াবেটিস প্রতিরোধের এক উপায় চিনি খাওয়ার সীমাবদ্ধতা সীমাবদ্ধ না হলে এটি ভুল নয়।
আচ্ছা, যদি আপনার আগে থেকেই ডায়াবেটিস থাকে, মিষ্টি খাবার খেতে স্বাভাবিক সীমা অতিক্রম রক্তের চিনির মাত্রা বাড়তে পারে। এটি নিয়ন্ত্রিত এবং রক্ষণাবেক্ষণ করা না থাকলে, অনিয়ন্ত্রিত রক্ত চিনি আরও সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। তবে, স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং পরিকল্পনা দিয়ে, আপনি এখনও স্বাভাবিক মাত্রায় আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা বজায় রাখার সময় চিনিযুক্ত খাবার খেতে পারেন।
ডায়াবেটিক্স জন্য মিষ্টি খাওয়ার জন্য নিয়ম
1. মাঝে মাঝে সীমাবদ্ধ
আপনি এখনও মিষ্টি খাবার খেতে পারেন, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি খেতে পারেন পিষ্টক প্রতি দিন। শুধুমাত্র বিশেষ মুহুর্তে উচ্চ-চিনির খাবার ব্যবহার করুন, যেমন বন্ধুদের জন্মদিন, কর্মক্ষেত্রে খাবার, অথবা সপ্তাহান্তে। এছাড়াও পরিমাণ, শুধুমাত্র একটি ছোট অংশ সঙ্গে সতর্কতা অবলম্বন করা। এটি খুব বড় হলে, এটি আপনার বন্ধুদের সাথে একসাথে ভাগ করার চেষ্টা করুন।
2. অন্যান্য খাবার সঙ্গে ব্যালেন্স
আপনার দৈনিক খাদ্য পূর্ণ হলে চিনি খাওয়া এড়াতে এটি নিরর্থক জাঙ্ক খাদ্য। আপনি মাঝে মাঝে আপনার প্রিয় মিষ্টি উপভোগ করতে চান, নিশ্চিত করুন যে আপনার ডিনার প্লেট সবজি মত মাছ, সবজি এবং স্বাস্থ্যবান প্রোটিন পূর্ণ প্রতিদিন।
3. উচ্চ ফাইবার খাবারের সঙ্গে প্রতিস্থাপন করুন
আপনি যদি সত্যিই মিষ্টি খাবারের পছন্দের হন এবং নিজেকে সাহায্য করতে না পারেন তবে উচ্চ ফাইবার ফলগুলি বাছাই করে এই সিভিংসগুলি সন্তুষ্ট করার চেষ্টা করুন জলখাবার যা ফাইবার উচ্চ। আপনি সাধারণত আইসক্রিম snack যদি, কুকিজ, মিষ্টি martabak, বা জলখাবার অন্য মিষ্টি, একটি ভরাট স্ন্যাক সঙ্গে প্রতিস্থাপন চেষ্টা করুন SOYJOY প্রোটিন এবং ফাইবারের মধ্যে বেশি পরিমাণে সোয়াইবিন থেকে তৈরি করা যাতে তারা ধীরে ধীরে শরীরের দ্বারা হজম হয় এবং তাদের পূর্ণতর করে তোলে। সোয়জো স্ট্রবেরি এবং কলা হিসাবে বিভিন্ন ধরণের ফলের মধ্যেও পাওয়া যায় যাতে এটি আপনার রক্তের চিনির জন্য নিরাপদ।
4. নিম্নলিখিত খাবার থেকে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া (# কুতকারবো) কমানো
আপনি যদি আপনার শরীরকে মাঝে মাঝে মিষ্টি খাবার খাওয়ার সুযোগ দিতে চান, তবে নিম্নোক্ত কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার সীমিত করে আপনার রক্তের চিনিকে স্থিতিশীল পর্যায়ে রাখুন:
- হোয়াইট ভাত
- Flour পাস্তা
- হোয়াইট রুটি
- আলু
- ভূট্টা
অনেক ইন্দোনেশিয়ান মানুষ # কুতকার্বোতে এটি কঠিন বলে মনে করে কারণ এটি তাদের ক্ষুধার্ত দ্রুত করে তোলে। #CutCarbo প্রক্রিয়াটি যাতে আপনি ক্ষুধার্ত না হন, আপনি করতে পারেন snacking SOYJOY। SOYJOY যে ফাইবার এবং প্রোটিন উচ্চতর কন্টেন্ট এটি পূর্ণ দীর্ঘ তোলে তাই এটি carbo অতিরিক্ত অংশ হ্রাস করতে সাহায্য করে।
5. সর্বদা খাদ্যের জন্য পুষ্টি লেবেল পরীক্ষা
একটি পিষ্টক বা নির্বাচন করার সময় বিস্কুট সুপারমার্কেটের মধ্যে সর্বদা কত চিনি আছে তা খুঁজে বের করতে প্যাকেজিংয়ের উপর মুদ্রিত পুষ্টি তথ্য লেবেলটি পড়ে নিন। এছাড়াও কার্বোহাইড্রেট কন্টেন্ট চেক করতে ভুলবেন না।
উপসংহার
অনেক মানুষের জন্য, মিষ্টি খাবার পিছনে ছেড়ে কঠিন। আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে তবে মিষ্টি খাবার এখনও সীমিত পরিমাণে খাওয়া যায় এবং খুব বেশি না। আপনি যদি স্বাস্থ্যবান ডায়েট পরিকল্পনা করতে চান এবং আপনার প্রিয় মিষ্টি খাবারগুলি স্থির করতে চান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
