সামগ্রী:
- করতে হবে প্রতারক দিনযখন একটি খাদ্য?
- করছেন উপকারিতা প্রতারক দিন
- নিয়ম প্রতারক দিন সঠিক এবং নিরাপদ
- 1. স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান
- 2. ধীরে ধীরে খাওয়া
- 3. অংশ মনোযোগ দিতে
- 4. আপনার প্রিয় খাদ্য একটি সুস্থ সংস্করণ তৈরি করুন
কিছু খাদ্যের জন্য যারা সপ্তাহান্তে, সাধারণত সবচেয়ে আগ্রহীভাবে প্রতীক্ষিত দিন। কারণ হল, সপ্তাহান্তে সেই দিনগুলি যেখানে আপনি এমন একটি থালা খেয়ে ফেলতে পারেন যা খাদ্যের সময় শুধুমাত্র একটি নিছক বিভ্রম। একটি খাদ্য প্রোগ্রাম করার সময় খাওয়া স্বাধীনতা প্রায়শই বলা হয় প্রতারক দিন অথবা একটি দিন বন্ধ। ডায়েট প্রোগ্রামের সময় খাদ্যের বিভিন্ন সময়ে "অশুচি" বলে মনে হয় প্রতারক দিন আপনি অবাধে এটি গ্রাস করতে পারেন।
Eits, এক মিনিট অপেক্ষা করুন! এমনকি তাই, প্রতারক দিন এমন নিয়ম রয়েছে যাতে খাদ্য কর্মসূচীটি নিরর্থক না হয়। নিয়ম কি প্রতারক দিন? এই নিবন্ধটি দেখুন।
করতে হবে প্রতারক দিনযখন একটি খাদ্য?
প্রতারক দিন বা একটি দিন বন্ধ খাদ্য একটি দিন বা একটি পরিস্থিতি যেখানে আমরা সপ্তাহে একবার পছন্দসই খাবার খেতে "অনুমতি" দ্বারা আমাদের একটু স্বাধীনতা (কিন্তু এখনও নিয়ন্ত্রিত) দিতে। সময় জন্য ব্যবহৃত প্রতারক দিন সবাই আলাদা। সপ্তাহান্তে শুধুমাত্র নির্দিষ্ট কিছু আছে, কিছু একটি নির্দিষ্ট দিনে হয়।
এখন পর্যন্ত, অনেক সম্পর্কিত বিতর্ক হয়েছে প্রতারক দিন, কিছু সংক্রামক গবেষক সাধারণত সুপারিশ করেন যে এই পদ্ধতিটি আসলে একটি অস্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ফাঁদ ডায়েটদের আরও লোভী হতে পারে কারণ এটি খাওয়ার নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন।
প্রো স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে এটি একটি খাদ্য প্রোগ্রামের সময় ক্যালোরির অভাবকে সম্পূরক করার জন্য উপকারী, যেমন ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা। আসলে, কিছু মহিলা যারা কঠোর ডায়েট দাবি করে প্রতারক দিন একটি কম চর্বি খাদ্য চালানোর জন্য তার সংগ্রামের জন্য উপহার একটি ফর্ম হিসাবে।
করছেন উপকারিতা প্রতারক দিন
প্রতারক দিন সঠিকভাবে বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে এবং গ্লাইকোজেনটি পুনরায় ফিরিয়ে আনতে পারে যা শরীরকে চর্বিযুক্ত ফ্যাটের পর্যায়ে থাকার সময় ব্যবহার করা হয়।
তবে, কিছু লোকের জন্য সবচেয়ে বড় ভুল হল তারা সাধারণত এটি একটি "প্রতিশোধ" দিনটিকে অস্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করে। আচ্ছা, এই ঠিক কি শরীরের ওজন হ্রাস করা হবে না কিন্তু বৃদ্ধি।
যে কারণে, চলমান আগে প্রতারক দিন, আপনি সবসময় চর্বি দোকানে সমান অতিরিক্ত ক্যালোরি নীতি মনে রাখা আবশ্যক। সুতরাং, কিভাবে এটি সঠিকভাবে জানি প্রতারক দিন যাতে আপনার পাতলা শরীরের লক্ষ্য পৌঁছানোর সহজ। উপরন্তু, যা কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, উদ্দেশ্য অনুসারে বিজ্ঞাপনের ছুটির দিনে খাবার হিসাবে স্বাস্থ্যবান মেনু নির্ধারণ করুন প্রতারক দিন খাদ্যটিকে আদর্শ দেহে পৌছানো সহজতর নয়, বিপরীত নয়।
নিয়ম প্রতারক দিন সঠিক এবং নিরাপদ
এখানে কিছু নিয়ম প্রতারক দিন যে আপনি এটা করার আগে মনোযোগ দিতে পারেন। এই নিয়ম প্রয়োগ করে, ওজন বৃদ্ধি অভিজ্ঞতা ভয় ছাড়া সব খাবার নিরাপদে খাওয়া যেতে পারে।
1. স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান
না শুধুমাত্র যখন dieting, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া মূলত প্রতিদিন করতে বাধ্যতামূলক। সুতরাং, নিয়ম প্রতারক দিন প্রথমত, আপনি এখনও প্রোটিন ধারণকারী স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ ও ফাইবার সমৃদ্ধ হয় তা নিশ্চিত করুন। কারণ হল, এই খাবারগুলি আপনাকে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে তবে আপনি এখনও ডায়েট থাকলেও আপনার ফিটনেস বজায় রাখতে পারেন।
2. ধীরে ধীরে খাওয়া
যদিও আপনি খাদ্যের ছুটির দিনে কিছু খেতে পারেন তবে আপনি কীভাবে খেতে খেয়াল রাখতে হবে তা মনে রাখতে হবে। আপনি ধীরে ধীরে চিবানো দ্বারা ধীরে ধীরে যে খাবার খেতে যাতে আপনি খাদ্য স্বাদ উপভোগ করতে পারেন। উপরন্তু, ধীরে ধীরে খাওয়া আপনি সম্পূর্ণ দ্রুত করতে হবে।
3. অংশ মনোযোগ দিতে
খেতে খেতে মনোযোগ দেয়ার পাশাপাশি, আপনাকে খাওয়ার সময় খাদ্যের অংশেও মনোযোগ দিতে হবে প্রতারক দিন, নিয়ম প্রতারক দিন আপনি ডায়েট প্রোগ্রামে যখন এই এক মূলত একই। অল্প পরিমাণে খাদ্য খান, একসাথে বড় অংশে নয়। সুতরাং, একটু খাও তবে প্রায়ই প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়ার চেয়ে ভাল। আপনার পেট trimming ছাড়াও, এটি আপনার শরীরের বিপাকীয় সিস্টেম সহজে খাদ্য হজম করতে সাহায্য করবে।
4. আপনার প্রিয় খাদ্য একটি সুস্থ সংস্করণ তৈরি করুন
আপনি কি পিজা পছন্দ করেন? বার্গার? নাকি অন্য জাঙ্ক খাবার এবং ফাস্ট ফুড? শান্ত হও, চিত্তাকর্ষক দিনে আপনি উভয় ধরনের খাবার খাওয়াতে পারেন, কিভাবে আসে! আপনি বাড়িতে নিজেকে এটি চেষ্টা করতে পারেন। ভাল হচ্ছে ছাড়া নিজেকে দ্বারা তৈরি করা হয় যে খাদ্য, স্বাস্থ্যকর। তাই রান্নাঘরের অন্বেষণ করতে অলস হবেন না, হাহ!
