সামগ্রী:
মেডিকেল ভিডিও: দাঁত ব্যথা ৫ সেকেন্ডে দূর করার উপায়
ব্যাক ব্যথা পেশী ব্যথা সবচেয়ে সাধারণ ধরনের এক এবং প্রতি বছর লক্ষ লক্ষ মানুষের প্রভাবিত করে। এটি প্রায়ই ভারী লোড, musculoskeletal রোগ, এবং জীবনধারা (অধিকাংশ সময় বসা এবং সক্রিয়ভাবে চলন্ত না) উদ্ধরণ দ্বারা সৃষ্ট হয়। আপনি যদি ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনি এটি উপশম করতে সহায়তা করতে পারেন।
ব্যায়াম আপনার পেশী শক্তিশালী করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়। কোনও খেলা শুরু করার আগে, আপনাকে অনেকগুলি জিনিস জানতে হবে।
- আরামদায়ক জামাকাপড় পরেন।
- শরীরকে তার ক্ষমতার চেয়ে বেশি কিছু করতে বলবে না। ব্যায়াম বেদনাদায়ক করা উচিত নয়।
- ধীরে ধীরে ক্রীড়া মাপসই। হঠাৎ শুরু করবেন না। হঠাৎ আন্দোলন পেশী টিয়ার করতে পারেন।
- একটি সমতল, পরিষ্কার পৃষ্ঠ এবং আন্দোলন মিটমাট যথেষ্ট বড় অনুশীলন।
- পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে শক্ত হতে অনুমতি প্রসারিত হোল্ড।
এখানে তিন ধরনের ব্যায়াম যা আপনাকে ব্যথা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে:
প্রসারিত
গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রসারিত ব্যাক ব্যথা উপসর্গ হ্রাস এবং আরও আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। পিঠের ব্যথা সহ অনেক রোগী সকালে ফিরে এবং শক্তিতে টানতে থাকে। সকালে কয়েকটি প্রস্রাব করতে ব্যথা কমাতে, অস্বস্তি হ্রাস করতে এবং রোগীদের নমনীয়তা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি আপনার পিছনে মিথ্যা দ্বারা একটি সহজ প্রসারিত সঙ্গে শুরু করতে পারেন, আপনার পা হাঁটু উপর সামান্য বাঁক করার অনুমতি দেয়। পোঁদ এবং হাঁটু স্থল স্পর্শ করা আবশ্যক। আপনার কোমর উত্তোলন যাতে আপনার হাত উত্তোলন করা হবে। এই অবস্থায় যখন, আপনার কাঁধ টান এবং স্থল বন্ধ আপনার বুকে উত্তোলন। 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য ধরুন তারপর ধীরে ধীরে শুরু অবস্থান ফিরে। আপনার শ্বাস বজায় রাখা এবং নিজেকে খুব ধাক্কা না মনে রাখবেন।
যোগা
যোগ একই সময় প্রসারিত এবং ভারসাম্য আন্দোলন মিশ্রন দ্বারা একটি ভাল ব্যায়াম। এটি মেরুদন্ডে ক্ষতিকারক অ্যাসিডগুলি মুক্ত করতে সহায়তা করার জন্য আপনাকে বিশ্বাস করা হয়। পেট ব্যথা জন্য অনেক যোগব্যায়াম আন্দোলন, কিন্তু beginners জন্য সবচেয়ে সহজ এক বলা হয় শিশু পোজ, শুরু করার জন্য, আপনি হাঁটু গেঁথে বসুন, আপনার নিতম্বগুলি হ্রাস করুন এবং আপনার হিলের সমান্তরাল অবস্থান করুন। আপনার পুরো শরীর প্রসারিত এবং বাঁক। যখন আপনি আরামদায়ক বোধ করেন, আপনার পাশের তলায় আপনার অস্ত্র রাখুন এবং মাদুর উপর আপনার মাথা বিশ্রাম। এই অবস্থান আপনার অস্ত্র, কাঁধ, মেরুদন্ড, এবং আপনার নিতম্ব প্রসারিত করা হবে।
পাইলেটস
Pilates পেশী শক্তি, নমনীয়তা, এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি। Pilates ব্যায়াম বৃদ্ধি ব্যথা হ্রাস অবদান যা পেশী ধৈর্য বৃদ্ধি। আপনি এই সহজ ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন। আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার শরীরের পাশে আপনার হাত রাখুন। আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক এবং আপনার পায়ের পাতার মোজাবিশেষ সমান্তরাল আপনার পা ছড়িয়ে যাক। মাদুর মেরুদণ্ড flatten মনে রাখবেন এবং আপনার পেট ফ্ল্যাট রাখা। তারপর আপনি আপনার পোঁদবৃদ্ধি উত্তোলন এবং আপনার পাঁজর দিকে এটি টুকরা করতে পারেন; আপনি মাদুর আপনার ফিরে ধাক্কা অনুভব করতে পারেন। 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন।
ব্যায়াম শুধুমাত্র নিয়মিত আপনি যদি এটি করতে পারেন। অর্ধেক ছেড়ে দিতে এবং আপনার ব্যাক কাজ অত্যধিক না যাক না। আপনি যদি জানতে চান আপনার ব্যায়াম কি সঠিক, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
