সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: হাই ব্লাড প্রেশার নির্মূল করবে এই ১০টি ম্যাজিক ফুড! HealthCare
- উচ্চ রক্তচাপ খাবার যে খাওয়া আবশ্যক
- 1. কলা
- 2. সবুজ সবজি
- 3. দই
- 4. স্কিম দুধ
- 5. আলু
- 6. বেরি
- 7. ফল বিট
- 8. Oatmeal
- 9. মাছ
- 10. Flaxseed
- 11. পাঁচটি মটরশুটি
- 12. চকোলেট
- তাহলে, উচ্চ রক্তচাপের লোকেদের দ্বারা কোন খাবার এড়ানো উচিত?
- 1. লবণ
- 2. চিনি প্রচুর ধারণকারী খাদ্য
- 3. ফ্যাটি খাবার
- 4. মদ্যপ পানীয়
- নিম্নোক্ত 3 টি মৌলিক বিষয়গুলি দিয়ে রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখুন
- 1. সক্রিয়ভাবে চলন্ত
- 2. বাড়িতে নিজের খাবার রান্না শুরু
- 3. মন চাপ না রাখা
- 4. স্পোর্টস
মেডিকেল ভিডিও: হাই ব্লাড প্রেশার নির্মূল করবে এই ১০টি ম্যাজিক ফুড! HealthCare
হার্ট অ্যাটাকের মতো মারাত্মক ঝুঁকিগুলি এড়ানোর জন্য উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস করার জন্য, উচ্চ রক্তচাপ কমিয়ে থাকা খাবারগুলি কী খাওয়া উচিত এবং কী খাওয়া উচিত তা জানতে একটি ভাল ধারণা। কারণ মূলত, উচ্চ রক্তচাপ কিছু খাবার দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে।
উচ্চ রক্তচাপ খাবার যে খাওয়া আবশ্যক
উচ্চ রক্তচাপ উচ্চ রক্তচাপ জন্য অন্য নাম। রক্তচাপ নিজেই হৃদয় থেকে রক্ত প্রবাহের শক্তি যা রক্তবাহী জাহাজের দেয়ালের বিরুদ্ধে ধাক্কা দেয়। উচ্চ রক্তচাপ এছাড়াও একটি শর্ত যেখানে বর্ণনা করে 140/90 চেয়ে রক্তচাপ বেশি মিলিমিটার মিলিমিটার (mmHG)।
140 এমএমএইচজি নম্বরটি সিস্টোলিক রিডিং বোঝায়, যখন হৃদয়টি সারা শরীর জুড়ে রক্ত জমায়েত হয় তখন এটি চুক্তি করে। এদিকে, 90 এমএমএইচজি নম্বরটি ডায়াস্টোলিক রিডিং বোঝায়, যখন রক্তের সাথে তার চেম্বারগুলিকে পুনরায় পূরণ করার সময় হৃদয়টি হ্রাস পায়।
যারা আপনি ভোগ করেন উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপশুধু ঔষধ গ্রহণ হ্রাস এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে যথেষ্ট নয়। আপনার নিকটতম কিছু লোক উচ্চ রক্তচাপ খাবারের কিছু ধরণের প্রস্তাব দিতে পারে। তবে, আপনি উচ্চ রক্তচাপ খাবার এক খাওয়া?
অনুসন্ধানের জন্য, দয়া করে নিচের যে কোনও উচ্চ রক্তচাপের খাবার সম্পর্কে আরও বিশদ করুন:
1. কলা
হয়তো আপনিযে একটি শক শুনতে। হ্যাঁ, কলাগুলি সস্তা নয় তবে উচ্চ রক্তচাপের খাবার হিসাবেও কার্যকর। এই সহজে পাওয়া ফলটি আপনাকে রক্তচাপ কমিয়ে হাইপারটেনশন ক্ষতিগ্রস্থদের ভোগে। কেন?
কলাগুলিতে উচ্চ পটাসিয়াম সামগ্রী উচ্চ রক্তচাপের লোকেদের শরীরের সোডিয়ামের উচ্চ স্তরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে, তাই এটি আপনাকে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি সরাসরি কলা বা সিরিয়াল বা দই খেতে একটি বন্ধু হিসাবে খেতে পারেন। এটা কি ভাল না?
2. সবুজ সবজি
কলা ছাড়াও সবুজ শাকসবজি যেমন স্পিনিক, কেল, সবুজ লবস, সরিষা সবুজ শাকসব্জি এবং অন্যান্যগুলিতে উচ্চ পটাসিয়াম থাকে। আরো কি, সবুজ সবজি এছাড়াও ক্যালসিয়াম রয়েছে যা উচ্চ রক্তচাপ খাদ্য হিসাবে দরকারী। পরিপক্ব স্পিনিচের অর্ধেক কাপ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন ক্যালসিয়াম চাহিদা 1২% সরবরাহ করতে পারে।
অতএব, আপনার জন্য প্রতিদিন উচ্চ রক্তচাপ এবং খাদ্য হিসাবে সবুজ শাক সবজি খেতে হবে রক্ত চাপ নিয়ন্ত্রণ আপনি। তাজা সবজি বেছে নিন কারণ ডিম্বপ্রসর সবজি সাধারণত সোডিয়াম যোগ করা হয় যা আপনার রক্তচাপের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
3. দই
ক্যালসিয়ামের অভাব উচ্চ রক্তচাপ সৃষ্টি করতে পারে এমন একটি কারণ। আচ্ছা, এর জন্য আপনাকে আপনার খাবারে ক্যালসিয়াম যোগ করতে হবে। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ একটি খাদ্য দই।
প্রায় 170 গ্রামের দইতে 300 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে, প্রায় 1/3 ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন। দই মধ্যে সোডিয়াম কন্টেন্ট এছাড়াও কম, এটি হাইপারটেনশন সঙ্গে আপনার জন্য নিরাপদ। এ ছাড়া, probiotics কয়েকটি গবেষণায় পাওয়া যায় যেহেতু দই একটি উচ্চ রক্ত কমানো খাদ্য হতে পারে।
4. স্কিম দুধ
দই ছাড়াও, স্কিম দুধে উচ্চ ক্যালসিয়াম রয়েছে যা আপনাকে রক্তচাপ কমতে সহায়তা করতে পারে। উপরন্তু, স্কিম দুধে কম চর্বি রয়েছে যা উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস করার জন্য পানীয় ও খাবারের একটি হিসাবেও প্রয়োজন।
২01২ সালের জার্নাল অফ হিউম্যান হাইপারটেনশন প্রকাশিত একটি গবেষণার মতে, উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি নিয়ে কম-চর্বিযুক্ত দুধের ব্যবহারের মধ্যে সম্পর্ক রয়েছে। যদিও রক্তচাপ হ্রাসে ক্যালসিয়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে, তবে দুধের অন্যান্য উপাদানও হতে পারে যা দুধের পেপটাইড যৌগ যেমন ভূমিকা পালন করে।
5. আলু
আলু পটাসিয়াম এবং উচ্চ ম্যাগনেসিয়াম ধারণকারী খাবার এক। এই খনিজ উভয় রক্তচাপ কমাতে পারেন। আলু এছাড়াও আপনি প্রয়োজন ফাইবার কন্টেন্ট আছে। এখানে সমস্যা হয় আলু প্রক্রিয়া কিভাবে যা সাধারণত লবণ যোগ করা হয়।
এই লবণের যোগফল আলুকে উচ্চ লবণ ধারণ করে এমন খাবার তৈরি করে, যা আসলে রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ খাদ্য হিসাবে আলুর সুবিধার জন্য, আপনি আলু যোগ ছাড়া শুধুমাত্র উকুন বা বেকড যে আলু গ্রাস করার চেষ্টা করা উচিত।
6. বেরি
বেরি গ্রুপ ফল, বিশেষ করে ব্লুবেরি, ফ্ল্যাভোনিয়েড থাকে। একটি গবেষণায় দেখা যায় যে এই ফ্ল্যাভোনিয়েডস উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে পারে এবং উচ্চ রক্তচাপ খাবার হিসাবে সাহায্য করতে পারে। আপনি আপনার সকালে দই বা সিরিয়াল ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, এবং স্ট্রবেরি যোগ করতে পারেন।
7. ফল বিট
কিছু গবেষণা দেখায় যে পানীয় বীট রস উচ্চ রক্তচাপ কমাতে পারে। ২013 সালে পুষ্টি জার্নাল দ্বারা প্রকাশিত একটি গবেষণায় এটি প্রমাণিত এক গবেষণায় দেখা গেছে। এই গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ছয় ঘন্টা ধরে সিটলিক রক্তচাপ হ্রাসের পরে হ্রাস পেয়েছে, বিশেষ করে পুরুষ অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে।
এই কারণেই নাইট্রেট উপাদান স্বাভাবিকভাবেই বীটগুলিতে পাওয়া যায়, এটি হ'ল উচ্চ রক্তচাপ-খাদ্যের উত্সগুলি কমিয়ে দিতে পারে। আপনি রসুন বা রান্নার দ্বারা বীটরুট খেতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ বেকড বা steamed)।
8. Oatmeal
ওটমেল এমন খাবার যা কম সোডিয়াম, কম চর্বি এবং উচ্চ ফাইবার থাকে, তাই এটি আপনাকে উচ্চ রক্তচাপ খাদ্য হিসাবে সহায়তা করতে পারে। Oatmeal সঙ্গে প্রাতঃরাশ দিন মাধ্যমে যাচ্ছে আগে আপনার প্রথম খাবার হিসাবে একটি মহান ধারণা। যদি আপনি oatmeal স্বাদ খুব নরম মনে করেন, আপনি তাজা ফল বা একটু মধু যোগ করতে পারেন।
9. মাছ
কিছু ধরণের মাছ যেমন ট্রাউট, ভিটামিন ডি থাকে যা আপনার রক্তচাপ কমিয়ে রাখতে সহায়তা করে। রক্তচাপের মাছের সুবিধা নিয়ে গবেষণা করা হয়েছে। পুষ্টি জার্নাল দ্বারা প্রকাশিত গবেষণায় বলা হয়েছে যে সালমনের মতো ফ্যাটি মাছ খাওয়া সপ্তাহে তিনবার আট সপ্তাহের বেশি সময় ধরে ডায়াসটোলিক রক্তচাপে হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত। গবেষকরা বলেছিলেন যে অনেক পূর্ববর্তী গবেষণায় দেখা গেছে যে মাছের মধ্যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি রক্তচাপ কমিয়ে আনে।
যাইহোক, বিবেচনা করা আবশ্যক যে কিভাবে আপনি মাছ প্রক্রিয়া। আপনি লবণ যোগ না? লবণ যোগ করা আসলে আপনার রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে। মনে রাখবেন, প্রতিদিন রক্তের চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনার প্রতিদিন সর্বোচ্চ 6 গ্রাম লবণ ব্যবহার করা উচিত। আপনি জলপাই তেল প্রয়োগ করে এবং কালো মরিচ দিয়ে এটি যোগ করে মাছ রান্না করতে পারেন, তারপর সম্পন্ন না হওয়া পর্যন্ত মাছটি ভাজা।
10. Flaxseed
Flaxseed মধ্যে ওমেগা -3 কন্টেন্ট উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য বিশ্বাস করা হয়। ২013 সালে প্রকাশিত হাইপারটেনশন জার্নাল-এর একটি গবেষণায়, ফ্ল্যাশসিড খাওয়ার কারণে উচ্চ রক্তচাপের লোকেদের ছয় মাস রক্তচাপ কমতে পারে। ওমেগা 3 ছাড়াও, ফ্ল্যাক্সয়েডটিতে আলফা লিনোলোনিক এসিড, লিগেনস, পেপটাইড এবং ফাইবার রয়েছে যা রক্তচাপকে প্রভাবিত করতে পারে।
11. পাঁচটি মটরশুটি
পেরু, ল্যাটিন আমেরিকা থেকে উদ্ভূত লিমা বীজগুলিতে পটাসিয়ামের সামগ্রী উচ্চ রক্তচাপের খাদ্য হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে। উপরন্তু, লিমা মটরশুটি এছাড়াও ফাইবার এবং রয়েছে প্রোটিন যা হাইপারটেনশন সঙ্গে মানুষের জন্য অবশ্যই ভাল। আপনি লিমা বীজগুলি উষ্ণ করে খাওয়াতে পারেন, আপনি সরাসরি এটি খেতে পারেন বা অন্য সবজি দিয়ে মিশিয়ে নিতে পারেন। মনে রাখবেন, শুধুমাত্র থালা একটি সামান্য লবণ যোগ করুন।
12. চকোলেট
চকোলেট রক্ত চাপ কমাতে পারে কিনা অবশ্যই আপনি আশা করেন না। Flavonoids সমৃদ্ধ চকোলেট খাওয়া (সাধারণত পাওয়া যায় অন্ধকার চকোলেট) এটি উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে যে সক্রিয় আউট।
২010 সালে বিএমসি মেডিসিনের গবেষণায় দেখা গেছে যে ভোজন অন্ধকার চকোলেট হাইপারটেনশন বা প্রাক হাইপারটেনশন নিয়ে উচ্চ রক্তচাপ খাবার হিসাবে সুপারিশ করা হয়।
গভীর flavonoid কন্টেন্ট অন্ধকার চকোলেট নাইট্রিক অক্সাইড গঠনের সাথে যুক্ত যা রক্তবাহী জাহাজগুলিকে প্রসারিত করতে পারে যাতে রক্ত প্রবাহ মসৃণ হয়, ফলাফল অন্যান্য গবেষণায় বর্ণিত হিসাবে রক্ত চাপ কমিয়ে দিতে পারে। গভীর কোকো উচ্চতর কন্টেন্ট চকোলেট পণ্য (যতটা 70% কোকো), আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।
তাহলে, উচ্চ রক্তচাপের লোকেদের দ্বারা কোন খাবার এড়ানো উচিত?
1. লবণ
লবণ বা সোডিয়াম খাদ্য বা রান্নার উপাদানগুলির উপাদানগুলির মধ্যে একটি যা রক্তচাপ এবং হৃদরোগের অবস্থার সাথে অনেক লোকের দ্বারা খাওয়া উচিত নয়।
2015-2020 আমেরিকানদের জন্য খাদ্য নির্দেশিকাগুলিতে, সামগ্রীগুলি দেখায় যে যাদের উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে তাদের প্রতিদিনের লবণ গ্রহণ মাত্র 1500 মিলিগ্রাম (মিগ্রি) সীমাবদ্ধ করতে পারে।
তারপরে, মায়ো ক্লিনিকের মতে, গড় আমেরিকান প্রায় 3,400 মিলিগ্রাম খরচ করে, যে পরিমাণ দ্বিগুণ। যুক্তরাষ্ট্রের ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন এই বিষয়টি আমেরিকার রাজ্যের 75 শতাংশ মানুষ প্যাকেজযুক্ত খাবার থেকে অতিরিক্ত লবণ ব্যবহার করে এবং খাওয়াতে সরাসরি তাদের পাশের খাবারের সাথে লবণ যোগ করে।
2. চিনি প্রচুর ধারণকারী খাদ্য
বেশিরভাগ মানুষ বলে যে খুব বেশী চিনি খেলে ডায়াবেটিস বা রক্তের শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়। উপরন্তু, অত্যধিক চিনি খরচ ওজন বৃদ্ধি বা স্থূলতা বৃদ্ধি ক্ষেত্রে একটি কারণ হিসাবে পাওয়া যায়।
কিন্তু আপনি কি জানেন যে উচ্চ চিনিযুক্ত সামগ্রী নিয়ে প্রায়ই খাওয়া পানীয় বা খাবার উচ্চ রক্তচাপ বিকাশের ঝুঁকিপূর্ণ?
মিষ্টি খাবার এবং পানীয় ধারণকারী চিনি বয়স নির্বিশেষে, কারো জন্য স্থূলতা অনেক বিপদ অবদান। উপরন্তু, উচ্চ রক্তচাপ এমন লোকেদের বেশি সাধারণ, যারা বেশি পরিমাণে ও মোটা। বর্তমানে মার্কিন কৃষি অধিদপ্তরের দৈনিক কত পরিমাণে চিনি খাওয়া হয় তা সীমাবদ্ধ করার জন্য কোন নির্দিষ্ট নিয়ম নেই। যাইহোক, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সুপারিশ করে যে মহিলারা অতিরিক্ত চিনি খাওয়ার সীমা 6 টি চামচ, বা ২4 গ্রাম প্রতিদিন সীমাবদ্ধ করে। পুরুষদেরকে প্রতিদিন 9 টি চামচ, বা 36 গ্রাম, সীমাবদ্ধ রাখতে হবে।
3. ফ্যাটি খাবার
ফ্যাটি খাবার সুস্বাদু। দুর্ভাগ্যবশত স্বাস্থ্যের জন্য, এই ফ্যাটি খাবার ঘন ঘন খাওয়া উচিত নয়। আপনি যদি রক্ত চাপ স্থিতিশীল এবং স্বাভাবিক থাকতে চান তাহলে কোন ফ্যাটিযুক্ত খাবার এড়াতে হবে?
- মুরগি ত্বক
- সম্পূর্ণ চর্বি দুধ
- লাল মাংস
- মাখন
ট্রান্স ফ্যাট বা সাধারনভাবে সংশ্লেষযুক্ত চর্বি, দুধ থেকে তৈরি অনেক মাংস এবং খাবার পাওয়া যায়, যদিও চর্বি সামগ্রী খুব বেশী নয়। উপরন্তু, ফাস্ট ফুড বা জাঙ্ক খাদ্য এবং প্যাকেজযুক্ত খাবার এছাড়াও প্রচুর পরিমাণে saturated চর্বি ধারণ করে। শুধুমাত্র সংশ্লেষযুক্ত চর্বি নয়, এই খাবারগুলিতে সাধারণত উচ্চ পরিমাণে চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে, যা উচ্চ রক্তচাপ বাড়ানোর ঝুঁকি বাড়ায়।
কেন ট্রান্স ফ্যাট রক্তচাপ জন্য ভাল না? ট্রান্স বা সম্পৃক্ত ফ্যাট মূলত হাইড্রোজেনেশন নামে একটি প্রক্রিয়া তৈরি করা হয়। এই প্রক্রিয়াটি ঘটে যখন তরল তেল বায়ু দিয়ে কঠিন তেল তৈরি করা হয়। সংরক্ষণ এবং প্যাকেজ যদি এই হাইড্রোজেনটেড তেল দীর্ঘ স্থায়ী হতে পারে।
গবেষণায় দেখানো হয় যে শরীরের বেশি সংশ্লেষযুক্ত চর্বি থাকলে মানুষের হৃদরোগ আরও খারাপ হয়ে যায়।
খুব বেশি saturated এবং ট্রান্স চর্বি উন্নত করতে পারেন কম ঘনত্ব লিপোপ্রোটিন (এলডিএল), যা "খারাপ" কোলেস্টেরল হিসাবে পরিচিত। উচ্চ এলডিএল মাত্রা রক্তচাপ উচ্চতর করতে পারে এবং অবশেষে করোনারি হৃদরোগের বিকাশের দিকে পরিচালিত করতে পারে।
এই ঝুঁকি কমাতে, প্যাকেজ এবং তৈলাক্ত খাবার প্রায়ই খাবেন না। এছাড়াও পশু চর্বি প্রতিস্থাপন, saturated, এবং উদ্ভিজ্জ ফ্যাট সঙ্গে স্থানান্তর, যেমন:
- বাদাম হিসাবে অসম্পৃক্ত চর্বি ধারণ করে বাদাম ভোজন
- জলপাই তেল সঙ্গে রান্না করতে উদ্ভিজ্জ তেল পরিবর্তন করুন
- অসম্পৃক্ত ফ্যাট ধারণকারী avocados খাওয়া
4. মদ্যপ পানীয়
এটি সুপরিচিত যে অত্যধিক অ্যালকোহল খাওয়া স্বাস্থ্যকর নয়। একটি ছোট থেকে মাঝারি পরিমাণ অ্যালকোহল থেকে শুরু করে, এটি আপনার রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে। বিশেষ করে যদি আপনি খুব বেশি অ্যালকোহল পান করেন তবে এটি ক্যান্সার পাওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
মায়ো ক্লিনিকের মতে, একসাথে তিনটি চশমা মদ্যপ পানীয় পান করা রক্তচাপের অস্থায়ী উত্স হতে পারে। অ্যালকোহল বারবার মদ খাওয়া দীর্ঘমেয়াদী রক্তচাপ সমস্যা, বা স্থায়ী উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে।
অ্যালকোহল এছাড়াও রক্তচাপ ওষুধ অকার্যকর করতে পারেন। উপরন্তু, অ্যালকোহলটি লিভার তৈরি করে এমন ক্যালোরিগুলি পূর্ণ করে যাতে এটি শরীরের অতিরিক্ত প্রসেস করা আবশ্যক।
নিম্নোক্ত 3 টি মৌলিক বিষয়গুলি দিয়ে রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখুন
1. সক্রিয়ভাবে চলন্ত
লাইফস্টাইল পরিবর্তন রক্তচাপ কম গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। আপনি এখনও হাইপারটেনশন সঙ্গে নির্ণয় করা হয়েছে, এটা ভাল প্রিহাইপারটেনশন, বা স্বাভাবিক রক্তচাপ আছে - এই দৈনন্দিন সুস্থ অভ্যাস উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে পারে। উপরন্তু, নিম্নোক্ত অভ্যাস হাইপারটেনশন খারাপ হওয়ার কারণে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে, যখন বিলম্ব, এড়াতে বা হাইপারটেনশন ওষুধ গ্রহণের আপনার প্রয়োজন হ্রাস করে।
2. বাড়িতে নিজের খাবার রান্না শুরু
আপনি যদি রক্তচাপ কমিয়ে আনতে চান তবে বাড়িতে রান্না করার অভ্যাস খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনি রান্না করা খাবারটি একটি গুণমান এবং পুষ্টিকর খাদ্য উপাদান নিশ্চিত করতে পারেন। কারখানাটিতে তৈরি খাদ্যটি এমনভাবে প্রক্রিয়া করা হয় যে বালুচর জীবন দীর্ঘ। ফাইবার গ্রহণ করা হবে, বিভিন্ন রাসায়নিক যোগ করা, এবং লবণ, চর্বি, এবং যোগ চিনি দেওয়া। উপরন্তু, আপনি এটি মধ্যে লবণ কন্টেন্ট পরিমাপ করতে পারেন, যাতে এটি overdo না।
এখন থেকে, বাড়ির বাইরে বাইরে রান্না করার অভ্যাস করুন। প্রথম রান্না রান্না শো মজা যাতে আপনি চান যে সহজ রেসিপি চেষ্টা করুন।
3. মন চাপ না রাখা
গুরুতর চাপ রক্তবাহী পদার্থকে সংকীর্ণ করবে এবং রক্তচাপকে বাড়িয়ে তুলবে এমনকি সাময়িকভাবেও। যাইহোক, চাপ উচ্চ রক্তচাপ কারণ যে অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস ট্রিগার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, বেশিরভাগ সময় খাওয়া, দেরীতে থাকার, সিগারেটের আসক্ত হওয়া, বা অতিরিক্ত মদ্যপ পানীয় পান করা।
অতএব, আপনার স্ট্রেস পাশাপাশি সম্ভব পরিচালনা। ব্যায়াম দ্বারা উদাহরণস্বরূপ, উচ্চারণ আপনার নিকটতম বন্ধুদের কাছে, বিরতি নিন, অথবা গভীর শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশলগুলি দিয়ে আপনার মনকে শান্ত করুন
4. স্পোর্টস
ভাল, ব্যায়াম ব্যতিরেকে, ওজন হ্রাস রক্তচাপ কমিয়েও কার্যকর। তাই যদি ক্রীড়া কৌশলগুলি ওজন কমিয়ে যথেষ্ট কার্যকর না হয় তবে আরো তীব্র খেলাধুলা চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ ব্যায়ামজিম, জগিং, সাইকেল চালানো, সাঁতার, বা যোগ।
