আবার একই চিন্তা দ্বারা সমস্যাগ্রস্ত? এই 5 কৌশল অধিকার সঙ্গে ডিল

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: 10 minutes silence, where's the microphone???
  
• প্রায়ই এটা সম্পর্কে চিন্তা অব্যাহত, এটি হতাশার একটি চিহ্ন হতে পারে
  
• ক্রমাগত একই জিনিস চিন্তা বিভ্রান্তি নির্মূল করার জন্য টিপস
  
• 1. মনোযোগ পরিবর্তন করুন
  
• 2. একটি পরিকল্পনা করুন এবং অবিলম্বে পদক্ষেপ নিতে
  
• 3. অভিজ্ঞতা এবং পাঠ হিসাবে ভুল করুন
  
• 4. ট্রিগার বুঝতে এবং শান্ত করার চেষ্টা করুন
  
• 5. আপনার চিন্তা আরো শান্ত এবং ইতিবাচক হতে পরিবর্তন করুন
  

মেডিকেল ভিডিও: 10 minutes silence, where's the microphone???

আপনি যদি এটি উপলব্ধি করেন না বা না করেন, তবে আপনি একাধিক বিষয় নিয়ে চিন্তা করেছেন, যা অবশেষে আপনাকে স্নায়বিক এবং উদ্বেগযুক্ত করে তুলেছিল। উদাহরণস্বরূপ, এটা সম্পর্কে চিন্তা পরিকল্পনাটি আসলেই অপ্রত্যাশিত হলেও কার্যালয় "লক্ষ্য" হবে কিনা তা চালিয়ে যান। হয়তো আপনি শুধু থিসিস পাস করতে পারবেন নাকি চিন্তা করবেন না, তাই না? অন্যরা হয়তো তাদের চিন্তার উৎস কী না জানে। তারা যা মনে করে তা হ'ল অসহায়ত্ব এবং অস্বস্তির অনুভূতি যা নেতিবাচক চিন্তাধারা দ্বারা উদ্ভুত হয়ে পড়ে যা মূল্যে স্পষ্ট নয়। মানসিক বিশ্বের মধ্যে, এই অবস্থা rumination বলা হয়।

অনেকগুলি নেতিবাচক বিষয় যা সত্যিই দীর্ঘ সময়ের জন্য বিবেচনা করা দরকার তা চাপ সৃষ্টি করতে পারে। সুতরাং, কিভাবে আপনি নেতিবাচক চিন্তা যে বিরক্ত অবিরত?

প্রায়ই এটা সম্পর্কে চিন্তা অব্যাহত, এটি হতাশার একটি চিহ্ন হতে পারে

সাইক সেন্ট্রালের রিপোর্ট অনুযায়ী, ইয়েল ইউনিভার্সিটির মনোবিজ্ঞানের একজন অধ্যাপক সুসান নহে হেকসেসমা, পিএইচডি, প্রকাশ করেছেন যে যারা বিষণ্নতা, উদ্বেগ রোগ, PTSD, বা ড্রাগ ব্যবহারকারীদের কাছে প্রায়ই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দ্বারা ভীত হয়, তারা দূরে চলে যায় না। এই অবস্থার বেশিরভাগই মস্তিষ্কের ফাংশনকে নিয়ন্ত্রণ, প্রক্রিয়া, এবং আবেগ অনুভব করতে প্রভাবিত করে।

এ ছাড়া, আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন (এপিএ) বলছে যে মানুষ কেন একইভাবে একই জিনিস মনে করতে পারে তার বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে:

• কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা একটি সমস্যা সম্পর্কে অভিজ্ঞতা উন্নত করতে পারে।
• মানসিক বা শারীরিক আঘাত অভিজ্ঞতা আছে।
• নিয়ন্ত্রণ করা যাবে না যে চাপ সম্মুখীন।
• একটি perfectionist ব্যক্তিত্ব বা নিউরোটিক্স হচ্ছে।

চিকিত্সা না হলে, এই অবস্থা বিপরীত মানসিক স্বাস্থ্য প্রভাবিত করতে পারে। নেতিবাচক চিন্তাগুলিতে নিমজ্জিত বেশিরভাগ সময় ব্যয় করার মস্তিষ্কের স্পষ্টতা এবং আবেগকে প্রক্রিয়া করার ক্ষমতা হস্তক্ষেপ করে। এটি আপনাকে অভিজ্ঞ মানসিক ব্যাধিগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

খারাপ, আরো গুরুতর অবস্থা, আপনি বিচ্ছিন্ন হয়ে যাবে।

ক্রমাগত একই জিনিস চিন্তা বিভ্রান্তি নির্মূল করার জন্য টিপস

একবার আপনি নেতিবাচক চিন্তা ধরা হয়, যে অবস্থা থেকে বের করা কঠিন। সুতরাং, আপনি তাড়াতাড়ি খারাপ হতে বাধা দিতে একটি উপায় খুঁজে পেতে হবে।

নিম্নোক্ত ধাপগুলি আপনাকে পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তাগুলি দূর করতে সহায়তা করতে পারে, যেমন:

1. মনোযোগ পরিবর্তন করুন

যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি প্রতিফলন শুরু করছেন, এমন কিছু সন্ধান করুন যা আপনাকে এবং আপনার মনকে বিভ্রান্ত করতে পারে। কৌতুক, আপনার চারপাশে তাকান, কোন বিকল্পগুলি আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে তা নির্ধারণ করতে এবং আপনার মনকে ফাঁকা হতে দেবেন না তা নির্ধারণ করতে অনেক বেশি সময় লাগবে না। উদাহরণস্বরূপ, পরবর্তী বন্ধুকে চ্যাট করতে, সেলফোনগুলিতে গেমগুলি খেলতে, সিনেমা দেখানো, অঙ্কন বা স্ক্রিব্লিংয়ের কাগজ, বই পড়া, বা বাইরে হাঁটতে বাছাই করে।

2. একটি পরিকল্পনা করুন এবং অবিলম্বে পদক্ষেপ নিতে

বারবার একই চিন্তা পুনরাবৃত্তি করার পরিবর্তে, তাদের পরাস্ত করার পরিকল্পনা করুন। আপনি এটি অতিক্রম করতে প্রতিটি পদক্ষেপ সম্পর্কে চিন্তা করুন বা কাগজ একটি টুকরা নিতে এবং আপনার পরিকল্পনা লিখুন। এটি করা আপনার মনের মধ্যে নেতিবাচক বিষয়গুলি সেট করতে মস্তিষ্কের "অভিপ্রায়" ব্যাহত করতে পারে এবং ফাঁদ থেকে বেরিয়ে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

3. অভিজ্ঞতা এবং পাঠ হিসাবে ভুল করুন

ভুল ভয়ের আকারে প্রায়ই উদ্ভূত যে বারবার চিন্তা। আপনি যদি ভুল করে থাকেন তবে সেই অনুভূতিগুলিকে উপেক্ষা করার চেষ্টা করবেন না, তবে এটি সম্পর্কে খুব বেশি কিছু মনে করবেন না। এই আসলে উঠতে নেতিবাচক চিন্তা ট্রিগার করতে পারেন।

মনে রাখবেন যে এই পৃথিবীতে প্রত্যেক মানুষ তার জীবনে একটি ভুল করেছে। আপনি করতে পারেন সেরা জিনিস উপর সরানো এবং অভিজ্ঞতা এবং পাঠ হিসাবে এই ভুল করা।

এই ভাবে, আপনি আরও শান্ত হতে পারেন এবং সমাধানটির কথা ভাবতে পারেন যাতে মন সম্ভবত দেখা যায় না।

4. ট্রিগার বুঝতে এবং শান্ত করার চেষ্টা করুন

প্রতিবার যখন আপনি পুনরাবৃত্তি করেন, তখন আপনি যে পরিস্থিতির মুখোমুখি হন সে সম্পর্কে অবিলম্বে নোট করুন, উদাহরণস্বরূপ আপনি কোথায় এবং কখন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দেখা যায়? কে আপনার চারপাশে, অথবা আপনি যে দিন কি করছেন?

এই নোটটি আপনাকে ট্রিগারটি খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি পরে এটি এড়াতে পারেন।

একটি শান্ত কক্ষ সন্ধান করে নিজেকে শান্ত করুন, গভীর এবং ধীরে ধীরে শ্বাস রোধ করুন এবং মজার বা আনন্দদায়ক কিছু ভাবতে শুরু করুন, রুমমিনেশনের তীব্রতা কমাতে পারে।

5. আপনার চিন্তা আরো শান্ত এবং ইতিবাচক হতে পরিবর্তন করুন

সহজ পরিবর্তন, বিশেষ করে চিন্তাভাবনা এবং সমস্যার সমাধান করার মাধ্যমে পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তা দূর করতে পারে। ইতিবাচক চিন্তাগুলি আপনাকে উদ্বিগ্নতা, হতাশা এবং নেতিবাচক চিন্তাধারাগুলি থেকে বিরত রাখে যা রুমমিনেশনকে ট্রিগার করতে পারে। আপনি আপনার মন তাকান জন্য সময় নিন, উদাহরণস্বরূপ আপনি মাস্টার যে জিনিস করছেন এবং আপনি চান।

যদি আপনি এখনও এটা সম্পর্কে চিন্তা খুব বিরক্তিকর কার্যক্রম চালিয়ে যেতে, সবচেয়ে কাছের ব্যক্তির সহায়তা এবং ইতিবাচক ইনপুট সরবরাহ করতে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। সম্ভবত আপনি এই নেতিবাচক চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করার উপায় খুঁজে বের করতে একটি মনোবৈজ্ঞানিক পরামর্শ করতে পারেন।