সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ভিটামিন ডি এর অভাবে যে খাবার খাবেন
- হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের মধ্যে সম্পর্ক কী?
- কিভাবে ভিটামিন ডি শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণ সাহায্য করে?
- ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি, হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য সেরা সমন্বয়
- একই সময়ে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি থাকে এমন সম্পূরকগুলি নির্বাচন করুন
মেডিকেল ভিডিও: ভিটামিন ডি এর অভাবে যে খাবার খাবেন
হাড়ের শক্তি বজায় রাখার জন্য, কেবল ক্যালসিয়াম খনিজগুলির প্রয়োজন নেই, তবে ভিটামিন ডি। উভয়ই অস্টিওপরোসিসের মতো হাড়ের ক্ষতি প্রতিরোধে সুষম হতে হবে। যাইহোক, ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম মধ্যে সম্পর্ক কি? কিভাবে ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণ সঙ্গে সাহায্য করে? সম্পূর্ণ পর্যালোচনা দেখুন।
হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের মধ্যে সম্পর্ক কী?
হাড় শক্তিশালী করতে, শরীরের মধ্যে ক্যালসিয়াম একা কাজ করে না। ভিটামিন ডি ভিটামিন ডি সহ তাদের মধ্যে একজন শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ এবং ক্যালসিয়াম ব্যবহার করতে সাহায্য করে। শরীরটি শরীরের ভিটামিন ডি পর্যাপ্ত উপস্থিতি ব্যতীত ক্যালসিয়াম শোষণ করতে পারে না।
কিভাবে ভিটামিন ডি শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণ সাহায্য করে?
সুতরাং, যখন ভিটামিন ডি প্রবেশ করে, তখন শরীরটি তা অবিলম্বে হরমোন calcitriol রূপে রূপান্তরিত করবে। এই হরমোনটি পরে অন্ত্রের ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করবে।
ভিটামিন ডি পদার্থগুলিকে উদ্দীপিত করবে যা অন্ত্রের প্রাচীরের মধ্যে ক্যালসিয়াম পরিবহন করবে এবং রক্তে এনে দেবে। ক্যালসিয়াম ট্রান্সপোর্ট প্রক্রিয়া মসৃণ এবং ক্যালসিয়াম রক্তে থাকলে, শোষণ ভাল কাজ করে।
ক্যালসিয়াম ইতিমধ্যে রক্তে থাকলে, এটি শরীরের যে অংশগুলির প্রয়োজন তা বিশেষভাবে হাড়ে বিতরণ করার জন্য প্রস্তুত। হাড় ইন, ক্যালসিয়াম অবিলম্বে হাড় সংকোচন এবং ক্ষতিগ্রস্ত হাড় কোষ মেরামত করতে কাজ করবে।
এইভাবে, হাড় শক্তিশালী এবং শক্তিশালী হয়ে উঠবে। অতএব, ভিটামিন ডি এই ক্যালসিয়াম শোষণ চক্র একটি খুব বড় ভূমিকা পালন করে।
ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি, হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য সেরা সমন্বয়
হাড়ের শক্তি বজায় রাখার জন্য, আপনি কেবল ক্যালসিয়ামে নির্ভর করতে পারবেন না। আপনি খুব ভিটামিন ডি ভোজনের মনোযোগ দিতে হবে। ভিটামিন ডি মূলত তিনটি উপায়ে প্রাপ্ত হতে পারে, যেমন খাদ্য থেকে, সূর্যালোকের উদ্ভাসিত ত্বকের মাধ্যমে, এবং সম্পূরক থেকে।
ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়ের পুষ্টি পরিমানের পরিসংখ্যানের টেবিলের মতে, 70 বছর বয়সের প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতি দিন ভিটামিন ডি-এর প্রয়োজন 15 এমসিজি। এদিকে, 70 বছরেরও বেশি সময় ধরে সারা শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রতিদিন প্রতিদিন ২0 এমসিজি ভিটামিন ডি লাগে।
একমাত্র ক্যালসিয়ামের জন্য সুপারিশের জন্য, পুরুষদের এবং মহিলাদের উভয়ের জন্য প্রতিদিন 1000-1200 মিগ্রা লাগে। দৃঢ় হাড়গুলি পেতে এবং হাড়ের ক্ষতি প্রতিরোধ করতে উভয়ই সুষম হতে হবে।
একই সময়ে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি থাকে এমন সম্পূরকগুলি নির্বাচন করুন
খাদ্য থেকে নয়, আপনি সরাসরি সম্পূরক থেকে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পেতে পারেন। যদি প্রয়োজন হয়, আপনি ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এবং সেইসাথে সম্পূরক পেতে পারেন সিডিআর উজ্জ্বল ট্যাবলেট আকারে। আপনি শুধুমাত্র ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি খাওয়ার সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন না, সিডিআর এছাড়াও হাড় ঘনত্ব বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য ভিটামিন সি এবং ভিটামিন বি 6 রয়েছে।
এক সিডিআর ট্যাবলেট ভিটামিন ডি এর 300 আইইউ সরবরাহ করতে সক্ষম, এবং ক্যালসিয়াম কার্বনেটের আকারে 635 মিগ্রা ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে। সিডিআর সম্পূরক গ্রহণ করলে ভিটামিন ডি এবং শরীরের ক্যালসিয়ামের প্রস্তাবিত পরিমাণ প্রায় অর্ধেক পূরণ করতে সহায়তা করতে পারে।
