সামগ্রী:
- মেনু takjil রাত্রি ক্রীড়া করার আগে দ্রুত বিরতি
- 1. ফলের মসৃণতা
- 2. কলা compote
- 3. ফলের দুধ পুডিং
- 4. ফল বরফ
রোযা যখন আপনি এখনও স্বাভাবিক দিন মত, ক্রীড়া করতে পারেন। ব্যায়ামের ধরন এবং আপনি যে খেলাধুলাটি অর্জন করতে চান সেটির উপর নির্ভর করে দ্রুত ভঙ্গ করার আগে বা পরে উপবাসের সময় আপনি খেলাধুলা করতে পারেন। আপনি যদি বিরতির পর রাতে ব্যায়াম করতে চান তবে আপনার অবশ্যই শক্তির উচ্চ খাবার খাওয়ার দ্বারা, অনুশীলন করার আগে নিজেকে প্রস্তুত করতে হবে। আপনি টেকজিল মেনুটি বেছে নিতে পারেন যা শক্তির শক্তিকে শক্তিশালী হতে পরে যখন আপনি পরে অনুশীলন করেন। তারপর শক্তি-প্যাকড টেকজিল মেনু কি?
মেনু takjil রাত্রি ক্রীড়া করার আগে দ্রুত বিরতি
নাইট স্পোর্টসগুলি আপনার ঘুমের সময় 3-4 ঘন্টা আগে করা উচিত। উপরন্তু, আপনি স্বাভাবিক তুলনায় ব্যায়াম এর তাল হ্রাস করা উচিত।
ধীর গতি এবং তালে নাইট টাইম ব্যায়াম শরীরকে হার্ট রেট, শ্বাস ফেলা এবং হরমোন স্তরের স্বাভাবিক রাখার জন্য সহজ করে তুলবে।
মিষ্টি টেকজিল ইফতার যা মিষ্টিত্বের দ্বারা প্রভাবিত, রাতের খেলার সময় শক্তি সরবরাহ করতে সক্ষম হয়। এই কারণেই শরীরে চিনি খাওয়ার থেকে অবিলম্বে নতুন শক্তি পেতে পারে। তবুও, এর অর্থ এই নয় যে আপনি বিনামূল্যে টেকজিল মেনু ব্যবহার করতে পারেন। আপনি এখনও পুষ্টির কন্টেন্ট মনোযোগ দিতে হবে।
এখানে তাকজিল ইফতারের কিছু পছন্দ রয়েছে যা আপনি বাড়িতে আবেদন করতে পারেন।
1. ফলের মসৃণতা
তাজা ফল ফলক সঙ্গে দই বা দুধ মিশ্রণ থেকে Smoothies তৈরি করা যেতে পারে। শক্তি তীব্র থাকার সময় আপনার তৃষ্ণা নিরসনের জন্য এটি তাকজিল ইফতারের একটি মেনু হতে পারে। আপনি ফল থেকে মিষ্টি পেতে পারেন, তাই আপনি শুধুমাত্র চিনি বা না যোগ করতে হবে।
দইটি বিশুদ্ধ দুধের চেয়ে বেশি ক্যালসিয়াম থাকে কারণ এটি আরও জটিল উত্পাদন প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যায়।
আপনি smoothies যাও বাদাম টুকরা যোগ করতে পারেন। বাদামগুলি ক্যালসিয়ামের এক উত্তম উৎস, 30 গ্রাম বাদামে 75 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। উপরন্তু, বাদাম এছাড়াও উচ্চ প্রোটিন, ভিটামিন ই, এবং পটাসিয়াম রয়েছে।
2. কলা compote
কলক পিয়াং দ্রুত ভাঙার সময় সবচেয়ে জনপ্রিয় তাকজিলের একটি মেনু। শুধু কলা নয়, কলা কলাতেও কখনও কখনও মিষ্টি আলু, ক্যাসভা এবং কুমড়া রয়েছে, যা বাদামী চিনি এবং নারকেল দুধের সাথে একসাথে রান্না করা হয়।
ব্যায়াম করার সময় অতিরিক্ত শক্তি সরবরাহ করতে পারে, কারণ এতে উচ্চ কার্বোহাইড্রেট থাকে। হারানো ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপন করতে ক্রীড়া পানীয়গুলিতে মূল উপাদান হিসাবে কলাগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে। কলাগুলি আরও বেশি সুবিধা দেয় কারণ এতে প্রাকৃতিক পটাসিয়াম, ফাইবার এবং ভিটামিন বি 6 রয়েছে।
3. ফলের দুধ পুডিং
ফলের পুডিং টেকজিল মেনু পছন্দগুলির মধ্যে একটি হতে পারে রাতের খেলার সময় শক্তিবৃদ্ধি। আপনি এই সুবিধা অর্জন করতে তাজা ফল এবং একটু চিনি ব্যবহার করতে পারেন।
আপনি দুধ দিয়ে চিনি প্রতিস্থাপন করতে পারেন, আপনি চর্বি হ্রাস করতে চান, কম চর্বি দুধ নির্বাচন করুন। দুধ আপনাকে ব্যায়ামের সময় শরীর দ্বারা প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম গ্রহণ করতে পারে।
4. ফল বরফ
রোজগারের সময় তৃষ্ণার্ত থেকে মুক্তি পেতে অনেক লোকের জন্য বরফ ফল প্রিয় মেনু হয়ে ওঠে। আপনি আপনার শরীরের রোযা সময় প্রয়োজন পুষ্টি সমৃদ্ধ যে ধর্মীয় তাজা ফল যোগ করতে পারেন।
পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার যে শরীরের শক্তি পুনরুদ্ধার গুরুত্বপূর্ণ। তাজা ফল প্রক্রিয়া মাধ্যমে যায় যে ফল তুলনায় আরো পুষ্টি উপাদান আছে।
Sweeteners জন্য, আপনি ফল বরফ মধ্যে সিরাপ বা চিনি ব্যবহার করতে পারেন। তবে, এক মিষ্টি চয়ন করুন, অনেক ধরনের মিষ্টির ব্যবহার করবেন না। অথবা আপনি সস এর জন্য পানি, লেবু রস এবং মধুর মিশ্রণ ব্যবহার করতে পারেন।
