ছুটির সময় রক্তের চিনি স্থিতিশীল রাখা টিপস

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: COMO CONTROLAR EL AZUCAR DE LA SANGRE / QUE HACER PARA BAJARLA ana contigo
  
• কি রক্ত ​​চিনি ট্রিগার করতে পারে?
  
• আপনি কিভাবে রক্ত ​​চিনি স্থিতিশীল রাখা?
  
• 1. আপনার খাবার সময় সামঞ্জস্য করুন
  
• 2. smartly খাবার চয়ন করুন
  
• 3. ভুলবেন না, আপনার রক্ত ​​শর্করার মাত্রা পরীক্ষা
  
• 4. আপনার শরীর সক্রিয় রাখুন
  
• 5. যথেষ্ট ঘুম পান
  
• 6. যথেষ্ট পান
  

মেডিকেল ভিডিও: COMO CONTROLAR EL AZUCAR DE LA SANGRE / QUE HACER PARA BAJARLA ana contigo

ছুটির সময় আপনার মজা করার সময়, আপনার সময় উপভোগ করুন এবং আপনার পছন্দসই জিনিসগুলি। কিন্তু, আপনার খাবার খাওয়াতে ভুলবেন না যাতে রক্ত ​​চিনি স্থিতিশীল থাকে, বিশেষত আপনার মধ্যে যাদের ডায়াবেটিস আছে। অবকাশ এমনকি আপনার রক্ত ​​শর্করার মাত্রা uncontrolled করা যাক না। ছুটির দিনে রক্ত ​​চিনির মাত্রা স্থিতিশীল থাকবে কি না?

কি রক্ত ​​চিনি ট্রিগার করতে পারে?

রক্ত শর্করা স্থিতিশীল রাখতে কী করা যেতে পারে তা নিয়ে আলোচনা করার আগে, রক্তের চিনির উত্থানকে কীভাবে জাগিয়ে তুলতে পারে তা আগে থেকেই জানা ভাল। এই ভাবে, আপনি আরও সতর্ক হতে পারেন।

রক্ত শর্করা বৃদ্ধি করতে পারে এমন কিছু জিনিস হল:

• মিষ্টি খাদ্য
• খাবার বাদ দিতে চান
• জোর
• সরানো যথেষ্ট সক্রিয় নয়
• অত্যধিক পরিমাণে অংশ
• প্রচুর ফ্যাটি খাবার খাওয়া
• নিরূদন

আপনি কিভাবে রক্ত ​​চিনি স্থিতিশীল রাখা?

ছুটি রক্ত ​​শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ না করার জন্য আপনার কারণ নয়। যদিও ছুটিতে থাকার সময় আপনি অনেক কিছু করতে চান তবে আপনাকে এখনও আপনার রক্তের চিনি স্থিতিশীল রাখতে হবে। এই শুধুমাত্র শৃঙ্খলা প্রয়োজন।

অবকাশের সময় রক্ত ​​শর্করা স্থিতিশীল রাখতে কিছু কিছু করা যেতে পারে:

1. আপনার খাবার সময় সামঞ্জস্য করুন

সকালের নাস্তা দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন, এটি আপনার শরীরের জন্য শক্তি সরবরাহের জন্য একটি ভাল শুরু। একটি খাবার মিস্ না। ছুটির সময় জেগে থাকা খাবারগুলি শরীরের শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে। খাবার এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে পরবর্তী খাবারে অতিরিক্ত খেতে দেবে, রক্তের শর্করা দ্রুত বৃদ্ধি পাবে। প্রধান খাবারের সময়গুলি ছাড়াও তিনটি যা আপনি মিস করবেন না, প্রধান খাবারের মধ্যস্থতাকারী খাওয়ার সময়ও গুরুত্বপূর্ণ।

2. smartly খাবার চয়ন করুন

আপনি বিজ্ঞতার সাথে আপনার খাদ্য চয়ন করতে হবে। ছুটির কারণে না, আপনি মনে করেন আপনি যে সব খাবার চান তা খেতে পারেন। আপনার রক্ত ​​চিনি মনে রাখবেন! আপনার কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার নিয়ন্ত্রণে থাকুন, বিশেষ করে মিষ্টি খাবার। কেক, টিনজাত ফল, বিস্কুট, সোডা পানীয়, সিরাপ এবং আরও অনেক কিছু লুকানো শর্করা সংরক্ষণ করে এমন খাবার বা পানীয় এড়িয়ে চলুন।

সবজি এবং ফল থেকে ফাইবার খরচ বৃদ্ধি রাখুন। এই দুই খাদ্য গ্রুপ রক্ত ​​শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনি একটি জলখাবার হিসাবে ফল করতে পারেন। এছাড়াও চর্বি কম, যেমন মাছ, ত্বকহীন মুরগি, পাতলা মাংস, এবং বাদাম হিসাবে খাবার যে নির্বাচন করুন। যখন আপনি অবকাশে আপনার জায়গায় বিশেষ খাবার চান, তখন সুষম পুষ্টি সহ খাবার পছন্দ করে নিন

3. ভুলবেন না, আপনার রক্ত ​​শর্করার মাত্রা পরীক্ষা

আপনার মধ্যে যারা ইনসুলিন বা রক্তের শর্করা-নিম্নমানের ওষুধ ব্যবহার করে, তাদের জন্য রক্তের চিনির চিনি পরীক্ষা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি ছুটির সময় আপনার রক্ত ​​শর্করার মাত্রাগুলিতে নজর রাখতে সহায়তা করতে পারে, যাতে আপনি পরবর্তীতে কী করতে পারেন তা পরিকল্পনা করতে পারেন। প্রয়োজন হলে, কোথাও আপনার রক্তের চিনি পরীক্ষা পরীক্ষা করুন।

4. আপনার শরীর সক্রিয় রাখুন

এটা ছুটিতে যদিও, কিন্তু ব্যায়াম রাখা ভুলবেন না। ক্রীড়া এমন একটি জিনিস যা শরীরকে রক্ত ​​শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে। ছুটির সময় সক্রিয় নিজেকে রাখুন, শুধু বাড়িতে শিথিল না। সব পরে, আপনি ছুটির সময় ওজন অর্জন করতে চান না, অধিকার? অন্তত 30 মিনিটের জন্য প্রতিদিন আপনার সময়টি ব্যবহার করুন বা অনুশীলন করার জন্য প্রতিযোগিতায় যাওয়ার সময় আপনি যাতায়াত করতে পারেন, গাড়িতে ব্যবহার না করে

5. যথেষ্ট ঘুম পান

আচ্ছা, সাধারণত ঘুমানোর সময় ঘুমের সময় নোংরা হয়ে যায়, এটি বেশিরভাগই বা এমনকি কম হতে পারে। আসলে, ঘুম আপনার রক্ত ​​শর্করার মাত্রা প্রভাবিত করতে পারে। ঘুমের অভাব শরীরকে স্ট্রেস হরমোন মুক্ত করতে পারে, যা রক্তের চিনি বজায় রাখতে শরীরের কাজকে হস্তক্ষেপ করতে পারে। যে জন্য, ছুটির সময় 7-8 ঘন্টা জন্য আপনার ঘুম রাখা।

6. যথেষ্ট পান

ডিহাইড্রেশন রক্তের শর্করা বৃদ্ধি করতে পারে এমন একটি কারণ। অতএব, আপনি ছুটির সময় কম পান না। যদি প্রয়োজন হয়, আপনি ছুটিতে যান যেখানে একটি ড্রিংক বোতল নিতে।